樹袋寶寶：產後第五個月，要知道這些

產後五個月啦，媽媽在照顧寶寶這方面想必也已經得心應手了，身體也都恢復的差不多了，但是，產後五個月依舊不可以掉以輕心，媽媽們要知道這些！

媽媽須知

產後5個月，有些新媽媽由於沒有注重保養，可能會出現感冒生病、肩酸腰痛等症狀。新媽媽感冒的時候是可以餵奶的，但要注意休息和適當服藥儘快康復，以免傳染給寶寶；出現肩酸腰痛很可能是因為抱寶寶的姿勢不正確導致的，新媽媽要學會正確的抱姿。

1、感冒。若新媽媽只是感冒但沒有發燒，可以吃清淡易消化的食物，服用感冒衝劑、板藍根衝劑等藥物治療，同時最好有人幫助照顧寶寶，自己能有多點時間睡眠休息。感冒時最好戴上口罩給寶寶餵奶防止將病毒傳染給寶寶。如果感冒後伴有高燒，影響進食，新媽媽應到醫院看病。若接受了輸液或打抗生素，最好先停止餵奶一段時間，但還是要把乳汁吸出，防止乳腺炎。新媽媽要多喝水，吃清淡易消化的食物，好好休息，感冒很快會痊癒。

2、肩頭酸痛。寶寶逐漸長大，體重增長精力旺盛，很多新媽媽都不會採用正確的抱姿抱寶寶，讓寶寶不舒服，還會導致自己的肩頭酸痛。可以做些簡單的肩部運動促進血液循環，強化肩部肌肉。最重要的是新媽媽要學會正確的抱姿：左手臂部纏繞在寶寶的雙腿下，左手抱在寶寶臀部下，右手從寶寶後腦下攬腰，讓寶寶的頭部枕在自己右手臂上，這樣的抱法最安全也最省力。

3、腰痛。抱寶寶的姿勢不正確還會導致新媽媽腰痛。當抱起寶寶時，腰部直立容易增加腰肌勞損，長此以往導致新媽媽腰痛。為此要儘量少做增加腰部負擔的動作，抱寶寶時可以用膝蓋頂住床沿慢慢抱起，另外要多做消除腰痛的體操。

產後五個月注意飲食

產後月經不調讓新媽媽勞心勞力，本來照顧新生兒就已經十分勞累了，月經復潮時帶來的腹痛、出血異常或經期紊亂等症狀讓新媽媽更加操心傷神。其實，新媽媽可以通過一些食療方法來調理身體，讓月經儘快恢復正常。在飲食上，新媽媽要注意：

1、多吃絲瓜。絲瓜性平味甘，有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效，對調理月經不順大有幫助。

2、月經不調的女性可以吃一些如烏賊湯、龍眼蛋湯、當歸羊肉火鍋、韭菜炒羊肝、益母草汁粥、艾葉粥、牡丹花粥、月季花湯等補品。

3、有大失血的女性，應多吃菠菜、蜜棗、紅菜等高纖質食物來補血。

4、要少吃辛辣刺激的東西，如辣椒、大蒜等，生冷寒涼類的食物也不要多吃。

產後五個月減肥

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。製造乳汁不需要吃很多油，因為身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

本文轉自：樹袋寶寶官網

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