樹袋寶寶：產後要減肥，跟我這樣做

2020-09-13 寶媽育上娃


試問：誰不羨慕明星產後復出身材毫無變化？甚至一度被質疑是不是生過孩子？是不是找人代孕？等等荒唐的說法，但是這也從一個側面說明了她們生完孩子身材恢復的是真的好，你羨慕嗎？反正我是羨慕了，那我們普通人可不可做到這樣呢？答案是：可以的！今天樹袋寶寶就和大家一起學習產後減肥如何去做！

先要知道產後減肥的最佳時間

首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子裡出任何差錯呢。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產後2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裡千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

產後減肥要注意什麼

1、選擇合適的產後瘦身時間

產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、掌握正確的瘦身進度

產後瘦身減肥方法也是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、配合瘦身減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4、進行適當的瘦身運動

運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

5、保持正常的作息

如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。

產後減肥可以做的運動

1、散步

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還未完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛鍊方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運動

有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。

4、普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。

分享幾個簡單的瘦身瑜伽

1、弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對於產後身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。

2、船式

仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產後恢復相對較好的訓練方法。

3、雙抬腿式

側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。

功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產後恢復練習的必練動作。

4、犁式

仰臥在墊上雙腿併攏，手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿儘量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反覆練習2次。

功效：可以按摩腹部內臟器官，達到放鬆腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

5、橋式

仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰後，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象，有效地減少腰部脂肪。

轉自：樹袋寶寶官網

https://www.shudaibaby.com/show-163-7096-1.html

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