鈣是人體骨骼以及神經、肌肉系統的重要組成成分，兒童缺乏鈣質會導致生長發育遲緩，老年人缺乏鈣則會引發骨質疏鬆、抽筋、肌肉無力等問題。不過老年人由於機體衰老，胃腸系統對鈣吸收能力減弱，因此老年人缺鈣成為常見問題。
很多人一提到補鈣想到的是吃鈣片，但是吃鈣片對老年人來說並不適用，這是因為老年人胃腸功能減退，貿然亂吃鈣片，不僅起不到補鈣作用，反而會導致鈣質在人體中累積，引發疾病。既然如此老年人又該如何補鈣呢？一起來了解一下。
1、補充維生素D。
維生素D具有促進胃腸吸收鈣、磷礦物質的作用，而老年人胃腸功能衰退，配合維生素D食用鈣片正好可以解決這種情況。獲取維生素含量D的方法主要有飲食，如新鮮蔬菜和水果，此外曬太陽時人體能夠自行合成維生素D。所以老年人想補鈣不妨多食用一些富含維生素的食物以及多曬曬太陽。
2、調節飲食。
生活中眾多食物都含有豐富的鈣質，如牛奶、蔬菜、豆腐、海鮮等。這類食物中的鈣質容易被人體吸收，配合食用維生素D，從而起到補鈣作用。不過需要注意的是，老年人胃腸功能低下，這類食物不可進食過多，以防增加胃腸壓力，引發胃腸疾病。
3、適量參加運動。
老年人受身體衰老影響，日常運動量較少，使得新陳代謝速率以及胃腸蠕動減緩，導致人體對鈣的吸收能力進一步降低。所以老年人想要遠離缺鈣問題，不妨多參加一些運動，如散步、慢跑以及廣場舞等，加快新陳代謝速率，加快胃腸蠕動，加強對鈣的吸收能力。此外多參加運動還能增加免疫能力，從而擺脫一些疾病困擾。
4、加強夜間補鈣。
夜間人體無法進食，但新陳代謝不會停止，身體所需鈣質就需要從骨骼中攝入，長此以往，使得老年人骨密度降低，引發骨質疏鬆症。這時就需要在夜間臨睡前食用一些富含鈣質的食物，如牛奶、奶粉，讓身體不再從骨骼中攝取鈣質，而且夜間鈣的吸收能力加強，從而給身體起到補鈣效果。
5、多吃醋。
食物中的鈣能夠與醋發生化學反應，生成醋酸鈣，這是一種容易被人體吸收的化合物，進而達到補鈣作用。因此日常飲食中建議老年人多食用醋，而且醋還具有軟化血管的作用，可以預防老年人常見的動脈硬化、中風、心肌梗塞等心腦血管疾病。
老年人因為身體開始衰老，胃腸正常功能減退，身體所需的鈣質無法保證，導致骨質疏鬆、抽筋以及肌肉無力等缺鈣症狀。這時不妨多嘗試以上五種方法，補充鈣質，遠離這些缺鈣症狀。老年人需要注意千萬不可盲目食用鈣片，否則不僅無法起到補鈣效果，還會增加結石的發生機率，危害老年人身體健康。