在過去的50年裡，全球男性精子質量逐年走低，想要生出健康的寶寶，除了女性卵子健康，男性精子的質量也起到至關重要的作用，備孕男性如何補充精子，提高精子質量迫在眉睫。影響男性精子質量的原因有許多，除了環境汙染之外，工作、生活等多方面的壓力在導致男性的飲食、工作、生活習慣、生活方式逐漸失衡的同時影響著精子的質量。那麼，在生活中備孕男性該如何補充精子，提高精子質量，又該如何加強自身對於外界因素的抵抗力以最佳的狀態備孕呢?
如何補充精子第一步：了解精子發育周期
男性的精子是由精原細胞發育成精母細胞，然後發育成真正意義上的精子，全部依賴於睪丸內生成。而這個過程需要72-90天的生長周期，當男性精子進入女性體內時，實際上是90天之前發育完成的精子。也就是說，男性要想優生優育，保持高質量的精子，也需要同女性一樣，提前90天備孕。
如何補充精子第二步：孕前檢查
很多人都錯誤的以為孕前檢查只需要女性一方進行就可以了，男性覺得自己平時「吃嘛嘛香，身體倍棒」而忽視了孕前檢查，其實這個做法是錯誤的。孕前檢查對於健康備孕至關重要，孕前檢查可以檢測出自身是否存在精子活力低下、不育等多方面的問題，確認現階段是否適合要孩子，避免不必要的「彎路」，醫生也會給到如何補充精子的建議。
如何補充精子第三步：改善生活習慣
改善生活習慣要首先從戒菸戒酒開始，香菸中含有大量的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質，通過血液進入體內，殺滅男性體內正常的精子並阻礙精子的正常生長發育，從而降低精子數量與質量，增加精子畸形率。有研究表明，長期過量飲酒的男性精子不活動率高達80%，同時精子形態異常率高達83%。因此，建議備孕男性最好能夠戒菸戒酒或適量少喝酒。
如何補充精子第四步：飲食調節
如何通過「吃「來補充精子呢?備孕中的男性應適當多吃含鋅、高蛋白質及豐富維生素的食物，有助於精子生成。除了休息放鬆、合理飲食、適度運動外，還可以適當配合具有針對性的營養補充劑。如德國拜耳旗下的愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，富含瑪咖、鋅、淫羊藿等成分，能緩解因工作、生活壓力而產生的疲勞感，讓為家奮鬥的男性可以精力充沛，活力十足地面對每一天。
瑪咖在增強精力、耐力的功效方面可以與人參媲美，活性成分對平衡人體荷爾蒙分泌、抗疲勞有顯著作用。在提高免疫力、抗氧化的同時，舒緩人體的疲勞感，提高運動耐量。並且具有增強性能力、提高精子濃度和質量，增強生育能力的效果;
鋅作為人體必不可少的微量元素，在男性前列腺、睪丸及精液中含量較高。諸多研究發現，鋅在精子生成和維持精子質量中都有十分重要的作用。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至導致男性不育。補鋅不僅能改善免疫力低下，保護皮膚和視力，提高抗氧自由基的能力，還能保護精子功能，降低環境中鉛、鉻等金屬可能引起的病理損害和功能損害，促進精子生成，在精子生成後保護精子活力、保護精子功能及形態完整。根據試驗顯示，補鋅可以緩解疲勞狀態，增加體力耐力。
而作為中國傳統補益中藥的淫羊藿具有顯著的抗疲勞功能。現代研究也表明，淫羊藿能興奮性機能，促進精子分泌。同時具有調節機體免疫能力，抗氧化，補腎陽，改善生殖系統功能，並能明顯提高男性精子質量。
備孕是夫妻雙方的事情，不僅女性需要補充葉酸預防出生缺陷，男性如何補充精子也是夫妻共同備孕的關鍵，畢竟寶寶的基因有一半來自爸爸，爸爸的精子質量也是影響下一代健康至關重要的因素。
編輯：PL