深蹲依靠哪裡發力?如何提高深蹲質量?答案其實很簡單

　　作為最經典的訓練動作，深蹲訓練刺激肌群是臀腿下肢肌群與下背部核心肌群為主。動作中髖關節、膝關節、踝關節發生位移，但訓練必須要遵循正確要點，才可以刺激到位且安全健康。以髖關節為主導後移，尋找「後坐」的感覺，在此期間膝關節和踝關節被動發生位移。這樣訓練壓力就在臀部和腿部肌群，而不是膝關節。很多深蹲只關注膝關節的彎曲，結果膝蓋受傷。

　　要想知道訓練時是鍛鍊的哪一組肌肉就得知道哪裡的肌肉承受壓力，承受壓力的那一組肌肉就像拉緊的繩子，是緊繃的。比如引體向上就是肱二頭肌胸肌腹肌都緊繃，那就是可以鍛鍊這些部位的肌肉，做伏地挺身我們發現肱三頭肌和腹肌緊繃，那麼我們發現肱三頭肌和腹肌又得到了訓練。這就是經驗的問題。

　　所以深蹲鍛鍊的肌肉就是大腿前側的肌肉為主要鍛鍊的肌肉群。深蹲鍛鍊有很多好處，深蹲鍛鍊可以提高人體腎臟功能。所以腿部力量好的人腎功能一定好。馬步也是鍛鍊方法之一。

　　雙腳距離大致與肩同寬，訓練股四頭肌為主，蹲起時意念腿部，更多是腿部發力；雙腳大於肩寬，比如一點五倍左右肩寬時，訓練股四頭肌，也會訓練到臀大肌，蹲起時，意念臀部，腿臀同時發力。寬距深蹲的訓練，更有利於女生對翹臀的打造。