導語：生活中減肥失敗的例子數不勝數，也可能是因為沒有掌握減肥的技巧，當然更主要的則是沒有找到自己肥胖的原因，就開始了盲目的節食或者是運動，走上了盲目減肥的道路，這樣盲目減肥不僅起不到減肥的效果，而且還可能會對身體的健康造成不良的影響，那麼在減肥之前，究竟第1步要做好哪些準備呢？
減肥第一步，不是節食，也不是運動，很多人或許做錯了
說的減肥可能很多人都有話要說，但是減肥的第1步你真正做對了嗎？其實減肥的第1步不是節食也不是運動，而是首先要分清楚自己是什麼類型的肥胖，找到自己的肥胖類型才能夠對症下藥，使自己的減肥效果事半功倍。
否則當你不知道自己屬於哪一種肥胖的時候，盲目選擇一些減肥方式，明明付出了不少的努力，卻依舊沒有明顯的減肥效果，也就代表著減肥失敗，由此可見，分清自己屬於哪種肥胖類型，還是特別重要的。
常見肥胖種類：
水腫型肥胖
其實生活中不少人都屬於水腫型肥胖，也就是大家日常所說的虛胖，主要是由於體內脂肪堆積過多而導致的這樣的肥胖，相對來說減肥還是比較容易的，雖然容易長胖，但是體重也是特別容易減掉。
那麼如何區分自己是否是屬於水腫型肥胖呢？這個時候不妨嘗試按一下自己的皮膚，看看自己的皮膚恢復正常狀態的快慢速度，如果恢復較慢，則屬於水腫型肥胖，而且水腫型肥胖的人，在早上起床後臉會出現明顯浮腫的現象。
對於水腫型肥胖的人群來說，最佳的減肥方式則是運動減肥，運動減肥可以增加身體的新陳代謝，同時也能夠多排汗，將體內多餘的水分排出，同時也有利於體內熱量的消耗，肥效果事半功倍。
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖的人群，在減肥的過程中，可能要吃較多的苦頭，出現這種肥胖的人群，大多都是由於平日裡攝入了較多高脂肪、高熱量的食物，使得較多的脂肪在體內堆積，對於這類人群來說，減肥的時候一定要管住嘴，邁開腿。
合理調節自己的飲食顯得尤為重，要避免攝入那些高脂肪高熱量的食物，儘量選擇多吃一些新鮮的蔬菜水果，脂肪在體內的堆積，同時適量的運動也是必不可少的，增加體內熱量的消耗，更加有助於燃脂。
焦慮性肥胖
其實現在生活中越來越多的人出現了焦慮型肥胖，其實從字面意思上就很容易理解，這類人群大多都是由於平日裡工作和生活壓力較大，長期處於一些抑鬱、焦慮的負面情緒當中，通過吃東西的這種方式，來緩解自己的情緒形成的肥胖。
往往這些人群都是喜愛暴飲暴食或者是長時間的不吃東西，這樣不規律的飲食很可能會使身體內分泌失衡激素發生紊亂，所以對於這類人群來說，首先要做的應該是控制好自己的情緒，避免出現抑鬱焦慮的負面情緒，維持體內激素分泌的平衡，才更有助於減肥瘦身。
分清肥胖類型，對症下藥
分清楚了自己的肥胖類型，就要對症下藥，選擇適合自己的減肥方式，不管是哪一種肥胖，通過調理飲食，適量運動，都能夠達到有效減肥瘦身的效果，可能飲食大家都知道，對於那些高油脂高熱量的食物減少攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，對於運動很多人卻不知該如何選擇。
【普拉提運動】
說到運動種類的確是非常多，那麼想要選擇一項燃脂效果較好的健身運動，這個時候顯得尤為重要，在眾多的健身運動當中，普拉提應該是不錯的一個選擇，這項運動動作簡單易學，而且在家中利用碎片時間就能輕鬆鍛鍊，並不需要你到健身房中揮汗如雨，只需藉助瑜伽墊和拉力器的作用，好身材也會離你越來越近。
三個簡單普拉提燃脂運動分享：
動作一、腿部拉伸
腿部有肉肉的女孩可以學起來，這個動作也是比較簡單。平躺在瑜伽墊上，雙腿踩上拉力器懸空45度，雙手握緊手柄，雙腿來做拉伸運動。這個動作一天做3組，一組15次，堅持一段時間，你的雙腿會越變越瘦。
動作二、仰臥拉伸
這個動作就是使用拉力器來做的仰臥起坐，這個動作不難，但對於減掉腰腹的贅肉效果非常好。這個動作建議每天作4組，一組20次。堅持一段時間，你會發現你的腰越來越瘦，腰部肉肉不見了，讓你穿衣更好看。
動作三、站立拉伸
站立拉伸算是這三個動作裡面最簡單的，而它主要的作用就是瘦手臂。許多女孩子胳膊上都有拜拜肉，還被人稱作蝴蝶袖，真的是十分苦惱。每天堅持做這個動作4組，一組25次，過一段時間你會發現你的胳膊越來越細了，胳膊線條也是越來越好看。
想要做好普拉提運動，首先要選擇一款合適的拉力器。
這款拉力器在設計上十分用心，拉力繩的材質是由彈力大的四股乳膠管制作而成，經測試，十個成年男子都無法拉斷。而手柄使用泡棉材質，吸汗性強，不易手滑。腳踏處更是做了紋路處理，就算是光腳踩住腳踏也不易打滑。安全性提高了，運動時也就更加放心。