身：
1、保護生命（不殺生）
2、尊重他人財物（不偷盜）
3、尊重他人關係（不邪淫）
口：
4、誠實的言語（不妄語）
5、和諧的言語（不兩舌）
6、友善的言語（不惡語）
7、有意義的言語（不綺語）
意：
8、為他人所得開心（不貪）
9、同情他人的不幸（不嗔）
10、維持正確的世界觀，明白「筆」的道理（不痴）
一、保護他人和自己的生命
建議做：
1、吃早餐，為家人做飯，與同事/朋友分享健康食物，不吃垃圾食品；夏天不喝過多冰水、不暴飲暴食。
2、儘量吃素，勸人吃素。
3、提供藥品給他人，照顧病人，傳播正確的養生方法。
4、不闖紅燈，開車不搶路，給他人讓路，清除路上障礙物，不從車窗向外亂丟垃圾（給環衛工人製造生命危險）。
5、走路不看手機、吃飯不看手機。
6、保護環境：廚餘垃圾和其他固體垃圾進行分類，儘量少製造垃圾； 節約用水，廢水二次利用；保持居所環境整潔，使他人心生愉悅。
7、足夠睡眠，早睡早起，休息時間不打擾他人。
8、練習瑜伽，氣功或其他運動，並回向給老師、父母、和嘗試練習的人。
9、不長時間看電腦，每一個小時起身走動一下，也提醒同事適當休息。
10、照顧老人的健康、飲食、起居。
11、收留流浪小貓小狗，不欺負家裡的小動物。
12、走路不踩螞蟻和其他昆蟲，雨天把蝸牛和蚯蚓放回草地上。
13、提醒他人/自己愛護生命，注意健康。
14、去殘疾/智障兒童慈善機構參加志願者活動。
15、為身體疾患需要捐助的人提供力所能及的捐助，介紹醫生和方法。
16、親自放生，為放生活動捐款，隨喜他人放生。
17、製作環保酵素（代替家中化學清潔用品）。
18、傳播健康養生的資訊。
19、不向他人過度傾訴負面情感垃圾。
20、不墮胎，勸人不墮胎。
21、留意辦公場所的潛在安全隱患，防火、防觸電等； 關心員工的工作負荷和時間，幫助加班的同事分擔工作，準備點心，勸其早休息。
22、夏天給戶外工作者（快遞員、送餐員）提供水。
23、給流浪漢衣服和食物。
24、幫助身邊需要我們幫助的人們（如讓座、拎包、攙扶、讓路、 幫助同事完成工作等）。
25、在激烈的職場競爭中保持友好，幫助他人、傳遞溫暖，讓彼此放下心中 對峙和比拼的緊張感。
26、給身邊的人傳遞家人般的關心，減少冷漠增進互動。
27、不倉促，保持對身體放鬆和面部微笑的覺知，擁有一顆寧靜喜悅的心。
28、關心身邊人，內心的是否有孤獨、焦慮、委屈、恐懼等負面情緒，給予陪伴和疏導，合適的話可以講筆的故事。
29、對服務人員、陌生人真心地微笑問好，讓別人感到開心和被尊重。
30、不對任何人發怒、抱怨、臭臉、語氣不好。
31、享受音樂、陽光、智慧、溫馨陪伴等美好的事物。
32、覺知並讓他人的生活和工作變得充滿活力、有趣、感到快樂。
33、試著用心去愛別人，愛更多的人，愛這個世界。
34、不熬夜，不過度使用手機，不抽菸喝酒。
二、尊重他人財物，慷慨大方
建議做：
1、每月定期給父母、恩師（可以是出家師父）、自己選擇的慈善機構捐款。
2、隨緣遇到乞丐布施零錢。
3、遇到急需錢的朋友或陌生人，在儘可能識別真偽的情況下提供資金幫助。
4、節約公司和公共場所的紙、水、電和其他物資。
5、經常做斷舍離，把家裡不用的物品送給能用得上的人。
6、傳播經過查核的真實捐款資訊和助人資訊。
8、為他人創造財富或做事情，提供資訊、資源、方法、行為以及時間。
9、感知他人需求，幫助同事和朋友在工作中獲得更多進展和成就。
堵住漏財的種子：
1、不偷盜，公共物資不據為己有（紙筆、電話、時間、資源、資訊等），不隨便將無主財物歸為己有。
2、不偷稅漏稅（納稅是最好的慷慨，因為對象是全體國人；對於企業法人來說不在發票和員工工資上做文章）。
3、不拖欠各種款項（管理費、水費、電費、借款、應付款、信用卡款）
4、去電影院看電影，不盜版，未經他人允許不擅自拷貝他人資料；不買盜版書，不使用盜版軟體。
5、不在公園裡摘花、挖草（公園花草給大家看的）、不摘住宅社區的綠化果樹結的果子（那屬於綠化工人或全社區人不是我們自己）。
6、不佔小便宜，不夾帶小物件，不偷水偷電。
7、不囤積打折產品、不剩飯/剩水（惜福）、不炫耀財富。
8、不跟小商販講價，在可以承受情況下讓別人佔更多好處。
9、承認好產品就該有好價格，不過份壓價。
10、珍惜物品（如手機、電腦、眼鏡、衣服等），不隨意的揉為一團，亂摔、 亂放、不明知危險而不去保護。
11、精簡食物、衣服、首飾等一切華而無實的物質享受。
三、尊重他人的伴侶關係
建議做：
1、撮合他人伴侶關係，夫妻吵架時從中勸和，不挑撥離間。
2、多傳播正向的婚姻關係資訊。
3、在他人做幹擾別人伴侶關係的行為時，能智慧地點撥、提醒對方停止不合適的行為。
4、尊重自己的婚姻關係，促進家庭的和諧（自家和家族）。
5、遠離亂七八糟的混亂關係群體和環境。
6、以主流性取向的方式結成伴侶關係，不傳播非主流性取向的言論資訊。
7、給單身朋友留意可能合適的對象。
要注意：
1、不看色情片及圖片、網站資訊、不說黃色笑話、不產生邪淫想法。
2、在自己已經有固定關係的伴侶時，不對其他異性有遐想。
3、如果對方已有伴侶，不可有曖昧遐想。
4、不與其他人的伴侶在可能讓人誤會的地方單獨相處。
5、與他人的伴侶單獨相處時，不可有曖昧言語。
6、即使是伴侶關係，也不在公共場所做不合適的行為、說不合適的語言。
7、不與非伴侶關係的人發生不合適的關係行為。
8、不同時與兩位以上單身人士建立男女關係。
9、不穿過度暴露的衣服。
四、誠實的言語
建議做：
1、不為私利而誇大利益或掩藏漏洞、缺陷。
2、以對方能接受的語言表達準確的資訊，不產生困擾。
3、不說模稜兩可或者將就應付的話。
4、注意說話的動機有無故意欺騙、隱瞞。
5、對孩子或地位低的人更要注意說誠實的語言。
6、遵守約定時間，如果不能準時趕到，要第一時間告知對方。
7、承諾的事情要兌現，如無法兌現要第一時間告知。
8、語言表達要清晰準確，別說「過幾天」、「有空時以後再說」等沒有行動決心的語言。
9、不因為面子和人情而說謊、說心口不一的話。
10、及時承認錯誤，不掩蓋缺點，接受不完美的自己，不追求完美形象而落入為博得他人認可而生活的陷阱。
11、不傳播不確定的消息。
12、對自己的心誠實，不強迫自己接受一開始並不認同的觀點，認真思辨。
13、不三心二意同時想做很多事情，認真做好當下這件事，並保持覺知。
14、接受自己的負面情緒和狀態。
15、貼標籤、迴避、自責等情事，要嘗試覺知並分析。
16、取得進步時及時表揚誇獎自己，認可自己、認可他人。
五、和諧的言語
建議做：
1、撮合他人關係（家人，同事等）。
2、停止抱怨（包括人、事、物），不強化矛盾，導向正向和自我承擔、不指責他人（多說對方的優點）。
3、說真實而能促進關係融合的話，不捕風捉影、道聼塗説、大肆渲染。
4、與旁人在一起時，不說第三人的是非，不傳話。
5、不去八卦他人的花邊新聞，造成互相的猜疑和鄙視。
6、少說負面的話，不在團隊士氣低落時唉聲歎氣，影響士氣。
7、不因為明星的負面新聞而討論歡笑。
六、柔和的言語
建議做：
1、說讓人產生愉悅感受的話。
2、真誠地認識到周圍人的貢獻，並尋求機會去讚揚、肯定他人。
3、語氣要柔和，不要高聲怒喊。
4、不話中帶刺，冷嘲熱諷。
5、在公開場合不揭他人短處，有不同意見私下聊。
6、遇到他人的猛烈攻擊能保持沉默不回擊。
7、以幽默智慧的語言化解尷尬。
8、敢於承認錯誤，即使不是自己的錯。
9、接到電話銷售時，應該客氣感謝，不要惡狠狠掛斷。
10、對服務人員保持尊重、微笑友好。
七、有意義的言語
建議做：
1、不八卦花邊新聞等無意義的事件。
2、少看無意義的電視節目、不參加無意義的娛樂活動。
3、不說對當下的人和事無任何意義的廢話。
4、在他人時間非常緊迫時不繞彎子、扯閒話。
5、微信、郵件和簡訊簡潔明了，不說廢話。
6、在他人沒有心情聊天時，別聊個不停，說自己的擅長、愛好等，大秀自己的本事。
7、在對方與自己不同頻率時，能暫停自己的精神追求，回到對方的柴米油鹽中來，能陪父母聊他們喜歡的家常。
8、不對未修行人或排斥修行的人說空性和種子。
9、不說自己根本沒有做的計劃，或者不可能完成的遠大理想，不講空中樓閣， 不許空頭支票，一旦承諾儘量兌現。
10、能經常傳播正能量信息，鼓舞人上進，給人具體的建議和方法。
11、認真謹慎地說每一句話，保持每一句話都從心而發，不心口不一、敷衍了事。
12、不爭辯，可以解釋但不生起嗔恨和抱怨。
八、隨喜他人的成功
建議做：
1、能隨喜他人的成功、好運、收穫、好心情、健康、智慧等。（從身邊人開始）
2、不嫉妒他人比自己強，去除傲慢心。
3、能為競爭者和敵人、不喜歡的人的好運而高興。
4、找別人的優點，發自內心讚美、欣賞、學習他人。（不要找他人過失，即使是缺點也要用「史詩般故事」轉念）
5、為好文章點讚，誇獎別人的好行為，為他人鼓掌。
6、想想隨喜可以得 10%的功德，我們應放輕鬆：花 50%的精力種好種子， 50%的精力隨喜他人——格西麥克老師。隨喜就好比你在現場參與了。
九、同情他人的不幸
建議做：
1、對眾生有平等的慈悲心，即使是我們認為他們不對的，也是來自於我們的種子，應該去同情他們。
2、不幸災樂禍。
3、對我們不喜歡的人、敵人遭遇不幸時更要生起慈悲。
4、能夠與不幸的人們感同身受。
5、從禮儀上，穿合適的服裝，說合適的話，在他人不幸時不興高採烈說自己的好事。
6、對於動物的痛苦能心生憐憫。（動物是有感情的）
7、不圍觀，不發表對政治人物或娛樂界明星幸災樂禍的言辭。
8、為他人的無明帶來的痛苦，設法讓他人明理，了悟真相。
9、要祝福前任。
10、不在廣告上對對手諷刺挖苦，希望他們失敗。
11、學會感恩和接納，尊重。去隨順和接納他們。
十：維持正確的世界觀，
了悟事物運作的真相
建議做：
1、負面情緒來的時候，能夠看到它是來自我們自己這邊。
2、發現是自己的種子導致了現在的結果。
3、停止種壞種子，開始種好種子。
4、當好事發生的時候能淡然處之，知道好種子消耗了，需要趕緊繼續種。
5、當壞事發生時候能心生歡喜，壞種子爆了不再成長了，拔壞種子的四個力量奏效了。感謝那個讓壞種子爆發的人或事，我能因此定位出根源。
6、為合適的人在合適的時機用心仔細地講筆的故事。
7、贈送他人有用的書籍。
8、時時保持清淨心念，遠離貪嗔痴慢疑嫉妒。
9、分享一些關於智慧的信息。
10、冥想、禪修等。
11、向智慧的老師請教關於去煩惱、開智慧的方法。
12、為每一個小善升級強大的動機：如去養老院是希望成功後讓更多人效仿而接觸智慧而做。原本只是為了種出自己伴侶，現在是順便種出了。
13、想一想，人生的唯一目標是幫助自己和所有人證悟空性。