▎ 1、腳拇趾外翻有可以矯正的瑜伽姿勢嗎？或者有些瑜伽體式需要用到踮腳尖的姿勢，或前腳前掌發力的姿勢，該注意什麼？
答 ：建議習練站立的山式或者臥英雄式。在用到腳掌發力的體式，注意五指分開均勻平鋪墊子，腳外側下壓墊子，內側足弓上提。如果依然感受不到腳掌發力，可以將重心向後依，上半身有後傾感覺，也可靠牆輔助。
▎ 2、一些後彎的瑜伽動作需要脖子往後仰的同時向後伸展雙臂，可是經常會感覺頸部後部有些吃力，很緊，要怎麼才能改善呢？
答 ：後彎體式裡需要脊柱的充分延展，頸部吃力是因為肩頸緊張導致頸椎代償。習練時候嘗試，先從胸腔向下巴方向延伸的打開，肩胛骨彼此靠近來協助胸腔打開。切不可以頭部的後仰來增加頸椎的壓力。
▎ 3、胸部有下垂趨勢，哪些體式能讓胸部緊緻呢？
答 ：只要體式裡需要打開胸腔，都能起到促進胸部血液流動按摩經絡的作用，這裡建議輪式。
輪 式 練 習 步 驟：
step 1：跪立墊面，雙膝打開與髖同寬，腳背腳趾自然的朝後方伸展，雙手扶髖。
step 2：吸氣時，將胸腔胸骨上提，大腿前側、腹股溝和髖部伸展，呼氣時，上身向後伸展，停留在自己的最大限度，分別落下雙手抓住雙腳跟。
step 3：雙肩後展，頸部儘量向後伸展，喉部伸展，隨著呼氣，伸展大腿肌肉，嘗試將胸部再往上推，停5次呼吸。
step 4：吸氣時，雙手扶腰，緩慢的還原上半身。臀部落坐於腳後跟，雙手向前伸展，額頭點地，大拜式放鬆休息。
▎ 4、我在練習瑜伽時，經常是沒有出汗的，但是身體並沒有不舒服的地方，近階段會先跳操再練習瑜伽，跳操完後，會流很多汗，但是做完瑜伽後，汗又沒了，這樣的練習安排合理嗎？沒有出汗正常嗎？
答 ：跳操可以作為瑜伽前的熱身，這個是沒有問題的。瑜伽正好在拉伸扭轉的體式練習裡幫助之前的鍛鍊進行舒展和修復。不必糾結出汗不出汗的問題，畢竟瑜伽的大部分體式都是在不引起心率變化的情況下完成的。
▎ 5、進入夏天后，天氣逐漸熱起來，練習時就一直肩頸酸痛，往後仰都很硬很難受。雖然練後感覺松一點，但沒多久又難受了。想知道這是正常的嗎？還有夏天有什麼體式時不能練習的嗎？
答 ：夏天因為氣溫較高，容易因炎熱感到煩躁和身體的倦怠，如果感到不適可以選擇習練坐臥的體式，比如扭轉和拉伸類較多的，夏天沒有什麼禁忌的體式。
▎ 6、三十而立的年紀，身體很僵硬，彎個腰都覺得累，想要練習一些可以讓身體變得柔軟的體式，有哪些容易掌握練習要領的體式可以練習呢？
答 ：身體僵硬實際上更有利於覺知力的培養，能夠更敏感的發現一些體式的錯誤的臨界點。拉伸就是會幫助身體打開肌肉，柔韌關節的體式，建議習練開髖類，這裡舉例坐角式。
坐 角 式 練 習 步 驟：
step 1：坐在地面上,雙腿向前伸直，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。
step 2：保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。
step 3：呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上，然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。
step 4：吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆，雙手抓住雙腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。
▎ 7、練習一些體式時，身體會有不成程度的不適感或疼痛感，是該繼續堅持練習下去，還是先停下來呢？
答 ：一般情況下正常的疼痛是發生在肌肉層面，在休息一到兩天都會得到緩解，如果有關節或者骨骼內的損失疼痛則需要到醫院進行檢查和診治。切不可忽視疼痛，而強行練習，但也不可懼怕任何疼痛使習練懈怠。
▎ 8、練習駱駝式時，後彎時背部的關節突然響了幾聲，雖然沒有什麼不舒服的，但是被嚇到了，要繼續練習嗎？練習駱駝式有什麼需要注意的嗎？
答 ：這個是因為關節缺乏鍛鍊，導致關節囊的潤滑不夠，不影響練習。
駱 駝 式 練 習 步 驟：
step 1：跪立墊面，雙膝打開與髖同寬，腳背腳趾自然的朝後方伸展，雙手扶髖。大腿發力，髖部向前，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。
step 2：吸氣時，將胸腔胸骨上提，大腿前側、腹股溝和髖部伸展，呼氣時，上身向後伸展，停留在自己的最大限度，分別落下雙手抓住雙腳跟。
step 3：雙肩後展，頸部儘量向後伸展，喉部伸展，隨著呼氣，伸展大腿肌肉，嘗試將胸部再往上推，停5次呼吸。
step 4：吸氣時，雙手扶腰，緩慢的還原上半身。臀部落坐於腳後跟，雙手向前伸展，額頭點地，大拜式放鬆休息。
注意點：
1.很多人以為後彎只需要靠柔韌性做到，所以經常會以腰部和擠壓腰椎來代償。其實在所有的後彎體式中，上下背部都應該發力。
2.腹股溝向後推，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。這些要點都是後彎體式的前戲。
3.初學者和脊椎腰部有傷者量力而行，前期可將腳趾著地，等到時機成熟了再將腳背著地。
4.先將胸腔上提延展，伸展大腿、腹股溝和髖部伸展帶動其相關部位有控制的向前，再將上身向後伸展，臀肌自然收緊，不要主動去夾。
▎ 9、已經掌握了鴿子式和鴿王式，現在想練習單腿鴿王式，可以具體說一下練習步驟，注意要點和禁忌嗎？
單 腿 鴿 王 式 練 習 步 驟：
step 1：坐在地面上，雙腿伸直向前；
step 2：彎曲左膝蓋，放在身體的前方地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地；
step 3：右腿向後靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地；
step 4：把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭儘可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上；
step 5：再把雙手放在前方地面上，彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉；
step 6：呼氣時候，右手臂舉過頭頂，用右手向後抓右腳。配合幾次呼吸，右手抓住右腳，把頭抵在右腳上；
step 7：依次鬆開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方，然後伸直左腿。
注意點：
1、膝蓋彎曲時，雙肩要向後打開，胸腔上提打開，小腹內收。
2、髖部下沉，保持髖部端正朝前。
3、前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要，可以加強拉伸，但同時會伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感，用呼吸去緩解。
▎ 10、日常運動時也會先做一會兒拉伸熱身，這種拉伸跟瑜伽中一些拉伸的體式有哪些區別呢？
答 ：原理是一樣的，區別只是動作不同，都是為了身體的肌肉和關節快速靈活起來，不至於在練習中受傷。但是瑜伽的熱身有時可以選擇一些體式來充當，比如拜日式比如各種坐臥式的扭轉等