瑜伽生活，還缺一個你
Preface''
瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……
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▎1、最近感覺壓力很大，瑜伽能幫助減壓麼？
答 ：壓力分為正面壓力和負面壓力，壓力可以激勵人，培養創造力和進取心。這是正面壓力。負面壓力可能導致健康問題，抑鬱和懶惰。
日積月累的壓力可能損害健康，使情緒變得不穩定。壓力也可能讓人不知所措，精神渙散以及身心失衡。為了讓壓力得到掌控並用於塑造健康的身心，每一個人都必須找到一種將負面壓力轉化為正面能量的方法。
身心和情緒都受身體的，生理的，心智的，情感的和精神的壓力所影響。為了減緩壓力，我們必須把身心視為一個整體。與壓力有關的緊張主要儲存在肌肉，橫膈膜以及神經系統當中。如果這些身體部位得到放鬆，壓力也就減輕了。
瑜伽體式作用於這個部位可以緩解緊張，改善整個身體的血流量，心率和血壓也變得穩定。急促而短淺的呼吸變得深長而緩慢，攝氧量提高，也消除了身心壓力。
瑜伽體式中的橋式，頭倒立，肩倒立，犁式，仰臥英雄式，仰臥束角式，癱屍式，下犬式等體式伸展，活動和放鬆了身體。使身體正確的調整歸位，這種調整歸位包含著身心的協調一致，即意念均等地到達身體的每一部分。
這裡舉例下犬式。
下犬式練習步驟：
step 1：跪立在墊子上，雙膝分開和髖同寬，雙手撐地，手掌在肩的正下方，臀部稍微比膝蓋往前一點。
step 2：腳趾踩地，抬起臀部，伸直雙腿，抬起腳跟，雙手去推我們的軀幹去靠近大腿。
step 3：去觀察是從大腿根處摺疊軀幹向下的。如果可能的話儘量去內收肩胛，腳跟向後向下踩。
▎2、駝背，剛開始自己沒意識到，後來經常會被認識的人說駝背，有時候是人多的時候說的，越來越自卑，最近開始練習瑜伽，想改善駝背，請老師幫忙指點一下，謝謝。
答 ：駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背，不能夠被糾正稱固定性駝背。
大部分的駝背都是活動性駝背，通過後天的運動去糾正的。瑜伽體式可以改善脊柱變形，讓脊柱回歸的正確的位置和形態。
瑜伽體式中的駱駝式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，山式，新月式，下犬式，上犬式，巴拉瓦伽扭轉式，等體式可以式脊柱向後得到充分的伸展，讓脊柱恢復彈性，使脊柱得到加強，最終消除駝背。
這裡舉例新月式。
新月式練習步驟：
step 1：雙膝併攏，腳跟併攏，臀部坐在腳後跟上，感受兩坐骨均勻穩定的坐在腳後跟上。伸直脊柱，雙肩下沉放鬆。雙手向上舉過頭頂並且合十，如果肩頸感覺緊張也可以雙手分開和肩同寬。
step2：抬起臀部離開腳後跟，然後吸氣，右腿向前一步，腳底踩在墊子上，右膝蓋在腳跟的正上方，坐骨儘量向下壓，左小腿完全貼地，左腳腳背也完全貼在地板上。
step3：延展脊柱向上，抬頭看向上方手。踩住前腳的腳跟前側。
step4：正常呼吸，保持這個體式20秒。呼氣，收回右腿，回到跪立狀態，換另一側練習。
▎3、想練翹臀和瘦大腿根部，讓檔線上提，腿更顯長，麻煩老師給些建議，謝謝。
答 ： 女性的臀型大致可以分為4類。
1.上寬下窄（V型臀） 2.上窄下寬型（梨型臀）3.圓形（O型臀） 4.上下寬度一樣（H型臀）
隨著年齡的增長，臀部會出現下垂，導致臀部下垂的不良習慣有以下幾種：
（1）久坐，這會使臀部肌肉鬆弛並且變大。
（2）運動不足。
（3）磽二郎腿，這會使臀部變寬，增加脂肪。
（4）高熱量飲食，攝入過多的熱量，導致脂肪堆積在大腿以及臀部。
（5）不合適的高跟鞋。
想要擁有翹臀，不光是練出來，日常生活中的習慣也是需要改變的。那麼怎麼練出翹臀呢？
瑜伽體式可以有效運動到臀部肌肉，可以緊緻臀部肌肉，提升臀部肌肉的彈性，使臀部變翹，變有型。
瑜伽體式中的戰士3式，戰士2式，戰士1式，站立前曲式，幻椅式，橋式，新月式，雙角式等體式可以鍛鍊臀部肌肉，加強臀部肌肉，使臀部緊緻翹美。
step1：然後雙腿分開最大的距離，腳外側邊緣水平，收緊膝蓋骨，收緊大腿，我們的重心去到我們的腳跟前側。
step2：雙手扶髖，伸直脊柱，轉動雙肩向後向下沉，內收肩胛骨。
step3：呼氣，身體向前彎曲，雙手撐地，手指朝前，抬頭看向前方，延展我們的脊柱向前。
step4：我們的背部去向裡凹陷，以保護我們的脊柱，保持自然呼吸，如果可以的話可以曲雙肘把頭放墊子上。
▎4、坐角式、龜式，最近在練習這些開髖的體式，想請問一下，髖開了，臀部會變大嗎？
答 ：首先我們來看看「髖」的解剖學，髖是指髖關節，髖關節連接臀骨和大腿骨。描述的再解剖學一點，用解剖學手繪圖來看，這個關節就是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽裡。
所謂的「髖」，是個關節。關節是身體上可以活動的組件。當你的屁股和腿動的時候，這個關節就會運動。髖關節的運動可以有很多類型，比如髖的摺疊-前屈，胯的外展-戰士2的後腿，髖的內收-牛面式，髖的內旋，髖的外旋等。
理想情況下應該是髖的所有這些運動形式都能靈活自如，但大多數人都會有某個（甚至所有）的髖關節運動類型不能流暢自如地完成，這就是所謂的「髖緊」。
但「髖緊」卻跟這個關節沒有任何關係，「髖緊」緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了關節的某種運動。
髖部的肌肉很多錯綜複雜，這些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵緊就會限制髖關節的的活動能力。
在髖關節周圍有22條肌肉穿行於不同的方向，而且開髖還涉及前面說過的髖屈肌和大腿後側肌肉，另外還有臀肌，還有各種大腿內側的肌肉群參與髖部運動。
所謂的開髖其實是拉伸和延長22條肌肉以及髖屈肌和大腿後側肌肉，臀肌，還有各種大腿內側的肌肉群。所以髖開了，臀部並不會變大。
▎5、膝蓋骨有點往中間靠攏，好像是X型腿，腿總伸不直，站立的時候也是一樣，有什麼體式練習可以糾正的呢？
答 ：X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
造成的X型腿的原因有很多，主要是不良的生活習慣和運動習慣造成的，比如膝蓋內扣膝外翻的坐姿和跑姿等。而因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大，Q角增大，並且骨盆前傾的角度要大5-8度，更易形成天然的X型腿。所以要糾正X型腿，除了要改變生活和運動習慣外，還可以通過練瑜伽來矯正。
瑜伽體式可以糾正身體骨骼的不良，使骨骼，肌肉等回歸到正確的位置。瑜伽體式中的幻椅式，三角伸展式，束角式，等體式可以強化外展肌，臀中肌，肱二頭肌，臀大肌，外旋肌，幫助糾正X型腿。
這裡舉例幻椅式。
幻椅式練習步驟：
step 1：站立在墊子上，然後雙手合十舉過頭頂。雙腳分開5-10釐米的距離。
step 2：去收緊膝蓋和大腿。感受兩腳是否均勻受力，身體沒有偏向某一側。
step 3：去觀察腰椎不要往前推。延展脊柱向上後讓雙肩下沉，展開胸腔。然後呼氣，屈膝，臀部向下坐。
step 4：觀察雙膝不要靠攏，保持雙膝分開的距離。感受呼吸，呼吸要均勻穩定。
保持這個狀態5秒。然後吸氣起身回正。