在瑜伽練習中，開髖一直是較為重要的練習，經常被提起。從解剖學上講，髖部是一個較為複雜的區域。當我們說到開髖時，是指骨盆，腿，下脊柱和尾骨周圍的肌肉。這些包括大肌肉群，例如髖屈肌，膕繩肌，臀肌，內收肌（大腿內側）和外展肌（大腿外側），以及許多較小，較深的肌肉，包括梨狀肌和腰大肌。
由於我們一天中大部分時候都坐著，久坐就會導致「臀部」會變得很緊。這種緊繃會引起骨盆周圍的肌肉僵緊，引起腰痛或坐骨神經痛等。瑜伽開髖體式像鴿子式這樣的姿勢，股骨外旋，而像鷹式這樣的體式，腿部是內旋的，這就是髖關節的伸展。
換句話說，幾乎所有的瑜伽姿勢都可以被認為是一種開髖，因為我們都在以不同的方式啟動臀部周圍的肌肉。下面的的瑜伽姿勢能夠更好的伸展臀部周圍的肌肉。從而達到更好的開髖效果。
以下瑜伽體式按照不同難度分類，你可以選擇適合自己的體式來練習，把它加入到你的常規瑜伽練習中去，從而更好地打開你的髖部。
首先來看適合初學者的姿勢
嬰兒式：嬰兒式是開始探索臀部的極好體式。保持腳尖相觸的同時打開膝蓋。讓您的軀幹垂在雙腿之間，讓重力完成它的工作。這個姿勢可以停留幾分鐘，在姿勢裡你可以感受到它的加深。
束角式：如果您發現膝蓋高高抬起，則可以使用輔具來幫忙。坐在摺疊的毯子上抬高臀部有助於膝蓋放下。在膝蓋下方放瑜伽磚，也可以使大腿內側更被動地伸展。
穿針式：仰臥的鴿子式能很好地為臀部伸展，對於練習鴿子式有困難的人可以選擇練習這個體式。一樣能達到很好的開髖效果。
花環式：就像深蹲一樣，該體式可以抵消久坐帶來不適。您需要將腳平放在地板上。如果腳跟沒有落到地板上，可以在下面放上捲起的毯子。確保您的腳後跟承受重量，而不僅僅是腳掌。
快樂嬰兒式：這是一個很棒的開髖體式，它需要手臂的力量，而不止是重力。它有助於釋放下背部區域的緊張感。打開髖部，肩膀和胸部。還有助於以柔和的方式伸展腹股溝，脊椎，背部，大腿內側和膕繩肌，並放鬆你的尾骨。
仰臥束角式：仰臥束角式也可以在膝蓋下方放上瑜伽磚來支撐。 利用輔具可以讓你更好地伸展。該體式可緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。並打開髖部。
坐角式：就像束腳式一樣，在坐骨下面放一兩個摺疊的毯子可以使這個姿勢更舒適。如果您無法將脊柱放在此位置，請嘗試用毛毯。如果要向前彎曲，請保持脊椎延展。當您開始感到脊椎拱起時，停止向前彎曲。
站立前屈：這與上面的體式大致相同，但處於站立狀態。如果手沒有落到地板上，可以把它放在瑜伽磚上。當您向前彎曲時，將您的骨盆想像成一個碗，上面有水向前濺。
戰士II：在戰士II中，臀部朝向墊子的長邊。當前膝蓋在前腳的中部上方時，兩個大腿都向外旋轉。該體式鍛鍊大腿上的大部分肌肉力量，伸展內收肌，打開髖部，鍛鍊髖關節。
適合中級瑜伽習練者的姿勢
牛面式：該體式對大腿外側髖部非常 有益。您可以坐在毯子上，這樣可以使姿勢更易於完成。
鷹式：在鷹式裡大腿外側一直延伸著。單腿站著增加了挑戰。您可以將大腿當作支架，以幫助您保持平衡，甚至在必要的時候可以在椅子上練習姿勢。
女神式：張開膝蓋並保持雙腳在腳上對齊是此姿勢的挑戰。該體式伸展臀部，腹股溝和胸部，並增強核心肌肉。還有加強股四頭肌和大腿內側肌肉。
半月式：半月式保持了戰士II的臀部。抬起大腿時，請讓髖關節保持開放。手下放瑜伽磚有助於平衡。
雙鴿式：此姿勢是常見的開髖體式。您的小腿應該與相對的膝蓋頂部的腳踝平行。如果很困難，請用毯子之類的輔具填充膝蓋和腳踝之間的空隙。
鴿子式準備（半鴿式）：半鴿式實際上是完整鴿子式的準備體式。這是經典的髖部伸展體式，其目標是梨狀肌和其他肌肉。這個姿勢的最大問題是容易讓自己的腿傾斜到一側。這可能會讓您感覺更深入，但是卻失去了姿勢的完整性。嘗試保持骨盆的兩側水平，即使您不能降低到最低。在前腿側面的屁股下方放瑜伽磚可以幫助您保持水平。
高級體式
蓮花式：對於大多數人來說，全蓮花是一個非常強烈的姿勢。如果您還沒能進入全蓮花，可以先嘗試半蓮花。
蜥蜴式：該體式從側面到前到後的深入拉伸。有多種方法可以調整此姿勢，包括在肘部下放瑜伽磚，或是放低後膝的膝蓋，在或者是舉起雙手而不是放低肘部。
單腿鴿王式：完整版鴿子式增加了腿部伸展和後彎，並且需要開放的肩膀。該體式能很好的伸展大腿，腹股溝，腰肌，腹部和頸部。
側弓步：半蹲式/側弓步，該體式結合了拉伸膕繩肌。主要鍛鍊的是髖部、胯部，能夠讓你在習練過程中很好的鍛鍊胯部和大腿根部的韌帶。