小密語錄：都說骨盆是我們身體的能量中心，有承上啟下的作用。經常做一些開髖的練習，不僅能夠幫助我們排毒，還能伸展我們下半身，讓我們身體更加輕盈，氣色更加健康哦！
我們在瑜伽的練習中，經常會做到開髖的體式，而腹股溝是連接大腿和腹部的重要區域，是整個生殖系統最大的排毒系統。因此。經常打開髖部，伸展腹部溝，可以預防婦科疾病，女性更要多多練習哦！今天的體式不僅能夠幫助我們開髖，還能伸展我們的大腿前側、大腿後側，燃燒雙腿脂肪，讓我們的雙腿更加纖細！一起來看看下面的體式吧！
LOOK1:打開髖部排毒，滋養身體，做如水女人。
下犬式開始，調整呼吸。十個手指張開主動推地，去覺察你的大魚際、小魚際、指腹有力壓向地面，側展側腰，帶動坐骨向後向上，腋窩朝向地面。每一次呼氣，腳後跟向下踩，去感受大腿後側的拉伸。保持均勻穩定的十個呼吸。
呼氣，撤右腿向後向上，來到單腿下犬式。保持腳掌回勾，右腿內旋不要翻髖，讓右側腹部溝伸展，左側腹部溝向左腳跟的方向推，保持3-5個呼吸。停留五個呼吸。
吸氣，收右腳向前邁兩手後側，小腿儘量朝前打橫，初學者可以讓腳後跟靠近身體多一些。雙手在體前撐地，保持脊柱延展，胸腔上提。注意練習這個體式時，臀部不要落到地面。保持五個呼吸。
上個體式開始，屈髖讓身體向前向下，脊背延展，頭頂向前，雙手爬到最遠並讓十指撐地，去感受髖部的打開，身體的延展。停留十個呼吸。
LOOK2：伸展下半身，改善雙腿浮腫，美化雙腿線條，重塑迷人曲線。
上個體式開始，手撐地回到單腿下犬式。吸氣收右腿向前邁到右手內側，呼氣左腳膝蓋腳背落地，再次吸雙手向上帶起，讓恥骨向上提，腹部前側打開，胸腔展，保持5個呼吸。
將雙手落回右腿兩側，屈左膝，讓左腳跟靠近臀部，右手向後繞抓左腳背，讓腳背與手掌相互對抗，呼氣，讓髖向下沉，感受左大腿前側的拉伸更加強烈。同時胸腔向右上方打開，眼睛看向天花板，保持5-10個呼吸。
解開手回到右腳兩側，呼氣手推地，伸直右腿，把髖向後推，讓左大腿垂直地面，骨盆端正，腿後側緊張的初學者，右腿可保持微屈。脊背延展，不要弓背。停留5-10個呼吸。再從第一個體式開始，換側練習。
俯臥到墊子上。雙肘在體前撐地，把上半身抬起來。屈右膝讓右腳跟靠近臀部，右手向後抓右腳背，讓大臂內旋，手背朝前，呼氣時把腳跟壓向臀部，做到自己的極限即可，五個呼吸後，換另一側練習。
直角坐姿準備。曲右膝讓右小腿在體前打橫，曲左膝疊放在右小腿上方，讓雙腿呈一個方塊式，腳掌保持回勾，初學者可以停留在這裡。如果感覺還可以，試著屈髖讓身體向前向下，同樣保持脊背延展，停留5-10個呼吸。再交換雙腿進行練習。
堅持練習瑜伽是一種生活態度，然而最難的便是堅持二字。每天對抗自己的惰性，當你慢慢體會瑜伽給你的身心帶來的益處，相信這種堅持會慢慢形成習慣，融入你的生活，成為與生活不可分割的一部分。擁有健康的體魄，才能迎接有品質的生活。