腰疼是幸福生活的一大強敵，腰疼的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。
為什麼會腰肌勞損？
腰肌勞損的主要原因有 4 點：
1、長期過度負重
人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2、 脊柱結構失穩
脊柱決定了人體（軀幹）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3、長期彎腰
彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。
4、其他
比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。
防治腰肌勞損，先要做到這些
改變不良習慣，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復，具體建議有：
不久坐。不保持同一個姿勢太久。選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態。及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。
4個動作，緩解腰肌勞損和腰痛
今天介紹的4個動作，外加1個方式，每個動作每天可以做2組，重複8～10次為一組，每天運動10分鐘左右就有好處。
沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。
動作 1：
坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3-5次之後換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動作 2：
趴著。雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完3-5次之後換另一隻手。
注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。
動作 3：
躺著。雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。
動作 4：
躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完3-5次之後換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。
1個方法，日常使用低頻按摩儀
按摩的好我們都知道，但一次得上百塊，況且，路邊按摩館信不過，正規的難預約，實在糟心。
回到辦公室後，我立馬去找朋友求助，問有沒有能「救我老腰」的按摩儀。
她神神秘秘的從抽屜翻出一個東西遞給我：「這是我私藏的腰腹按摩儀，你試試。」
戴上後開機，我先是一激靈，然後整個人就軟下來了，舒服到不想說話。
腰間的酸脹被一下一下按跑了，揉、捏的力度十足，就連僵硬到不行的肌肉都酥鬆了。
這感覺就像，你在小巷子裡找了很久，終於找到了那個店，和那位隱世老師傅來幫你按摩。
不管是常年揮之不去的腰錐不舒服，還是通勤的疲勞感，都慢慢得到緩解。
這麼靠譜又見效的好東西，我當天就下單了一個，給爸媽獻寶去了。
我爸年紀大了，關節自然老化，彎一會腰要緩老半天。
戴著它按摩，原本僵硬的腰椎，竟然靈活了不少，舒服得都忍不住扭起來了。
不僅父母愛不釋手，我也漸漸離不開它了，看書、刷劇、玩手機時都要拿來享受一番。
價格還特別實在，只需花一份按摩的錢，全家人體驗「隱世老師傅」的手藝，可舒服了。