腰疼難忍?別怕!三個方法教你告別腰間盤突出,這些動作最傷腰

2020-12-22 家庭養生堂

腰疼是現代醫學方面十分常見的病症，一般的表現在腰脊或是兩邊部位的疼痛感

有一種說法是人的一生中，百分之七八十都會有腰痛的經歷。對於造成腰痛的原因，大家耳熟能詳的是腰椎間盤突出症，但是，除此之外原因還有很多

腰痛是我們常有的感受，尤其是忙碌了一天後，腰部會很勞累。腰痛的原因有很多，有時只會疼一陣子，休息之後會自行緩解，有時會長時間疼痛，讓人坐立難安，工作和心情都被影響。我們應該重視腰痛，了解原因和有關疾病，才能有效地規避風險

引起腰痛的原因有哪些？

1、急性腰部扭傷後腰痛

病例：

「醫生，昨天搬家在家裡抬東西閃了腰，腰部一陣劇烈疼痛，休息了一晚上，早上起床疼得更嚴重了，翻身、站立都困難，怎麼扭腰一下怎麼嚴重了？」

主要症狀，急性腰部扭傷多見於青壯年。往往有抬重物或扭腰的誘因，肌肉收縮過猛、或用力姿勢不正確、肌肉負荷過重或收縮不協調所致。若扭傷很重，當時就會出現持續性腰部劇痛，第二天因腰部肌肉局部出血、腫脹、腰痛疼痛加劇；若腰部扭傷很輕微，當時可能沒有明顯疼痛感，次日腰部疼痛加重。受傷後站立時候往往要用手撐住腰部，坐下去也需要用雙手扶椅背才能入座；腰部活動明顯受限，腰部不能挺直，扭轉腰部困難，咳嗽、噴嚏、腰部用力時可使疼痛加劇，但是沒有下肢放射疼痛，休息或服用一般止痛藥也不能緩解。

2、腎臟疾病

總是感覺到腰部疼痛，其實也有可能是腎臟病變引起。

腎臟疾病在發病過程中也會導致腰部產生疼痛表現，特別是腎結石，腎炎等，這些疾病的發病也會引發各種不良症狀，使很多患者常常會出現腰部脹痛的症狀。

如果有這些情況發生，就應該及時檢查，這樣才能夠了解原因之後進行改善，否則腎臟病變嚴重，腰部疼痛感會越發明顯。

3、受風寒

腰痛有沉重感，腰痛時輕時重，還有酸脹重著的感受，有的患者伴有活動受限，遇冷或者陰雨天時疼痛會加劇，遇熱疼痛減輕

在天熱時，女性電風扇、空調根本不停，在睡覺時，晝夜溫差可能大，因為保暖不及時，造成著涼。同時，女性偏愛緊身衣、漏臍裝，穿著過於性感、暴露，會造成寒氣加重，出現腰痛

4、月經期間腰酸

月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩躁、焦慮等。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者

一般月經期間會腰疼，多數和寒溼有些關係，寒是有凝固特性的，偶爾痛可以多休息，晚上睡前注意保暖，穿衣也要注意腰腹大腿保暖，在月經期腰酸，或多或少還是要保暖第一

腰痛與這些因素有關

1、坐姿不正確

長時間坐著的人，坐姿不正確很容易引發腰痛。坐著不動不僅不能使得腰部放鬆下來，反而會對腰部產生一定的壓力。有時候不由自主地彎腰更加重了腰部肌肉的緊張感。長時間下去，腰部勞損過度，就可能得腰椎病

對長時間坐在椅子上工作的人來說，有時人們會在開始時選擇正確的坐姿，但是看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾

2、腰肌勞損

經常感覺到腰部疼痛，需要了解是否跟經常彎腰負重有關。很多人長期幹體力活，很可能會出現腰部疼痛表現，此時腰部的肌肉勞損之後會產生疼痛現象，因此需要了解是否跟這種原因有關。

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛

如果跟腰肌勞損有關係，應該避免經常彎腰負重，減輕局部的壓力來緩解

3、孕期影響

引起孕婦腰疼的原因是非常多的，例如，懷孕的時候為適應胎兒長大和分娩的需要，會造成體內激素的改變，從而造成韌帶鬆弛，引起腰疼的現象。

同時，隨著月份的增加，子宮的增大，對於腰椎和腰部的肌肉韌帶等都會造成牽拉作用，也會引起腰疼的現象。其他的原因比如勞累過度，缺鈣，先兆流產原因也會造成腰疼的現象。

非常簡單調理腰痛的小妙招

1、按摩穴位

我們在平時腰痛，第一反應就是用手去按摩腰部，這一做法是對的。但是我們可能按錯了地方，應該按摩穴位。

用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚。內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼

2、按摩器

現在市面上有很多按摩儀，各種各樣，五花八門，當然也會有一些摻假偽劣產品，不僅對我們的腰部產生重大損傷，嚴重還會致使身體癱瘓。

腰部按摩器主要包括按摩腰靠、按摩靠背這兩大類。腰部不適主要是因為腰椎問題和腎臟問題。通過腰部按摩器來按摩腰部既可以強腎又可以恢復腰椎生理曲度，保持腰椎健康

三層絕緣內膽，高韌性彎曲不斷，低能耗壽命長，使用前要不感知不明顯，使用後要不會有恆溫，按摩熱敷舒適溫熱，升溫快，保暖效果好，對於女性朋友在經期可以佩戴按摩儀，不管解決腰疼，還保護小腹不會受涼

不單單可以按摩腰部，還可以佩戴在關節處，按摩關節，有效解決關節疼痛

3、學會用靠墊

首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發時要儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發麵的底端，背部緊靠沙發背。

其次，對於上班族，辦公室的座椅更應該放一個靠墊，長時間久坐會引發腰部問題。所以上班族們最好選擇舒適、合適的靠墊

結語：每天早晨起床的時候可以做一些暖身訓練，尤其是腰部的訓練，這樣的話可以讓我們的腰部得到一個伸展，防止這一天的勞累。如果你有其他預防腰痛小妙招，不妨評論出來吧

相關焦點

  • 治腰間盤突出有絕招,在家就能做,不用到處看醫生,告別腰疼腿麻
    治腰間盤突出有絕招，在家就能做，不用到處看醫生，告別腰疼腿麻生活就是現在這樣的，我們變化不了，但是想要怎麼樣的生活方式，大家是有決定權的。針對腰椎突出的病發，一樣的大家也有決定權，如何選擇決定著，我們是繼續遭受痛苦還是從困擾中解脫出來。
  • 最傷腰的3個姿勢，你可能天天在做！3個簡單動作拯救你的腰
    換做20年前，這句話可能出現在60歲大叔的口中，但現在很多年輕人久坐辦公室，大多都有腰疼腰酸的問題，如果不重視這一問題，日常還不知不覺做一些傷腰的動作，那麼你可能在給自己的腰「減壽命」！如果有這些情況，那就表示自己可以腰肌勞損或者已經有腰間盤突出的情況。最好還是做過檢查，及時調整更靠譜。
  • 別再掉進腰間盤突出症的陷阱裡了,你可能只是腰肌勞損!
    但並不是所有的腰疼都屬於腰間盤突出症，不少的人一腰疼就會大驚小怪懷疑自己是腰間盤突出，其實所謂的腰間盤突出是指椎間盤變形或者自己的坐骨神經被壓迫，導致這種症狀很大一部分都是由於外來因素導致的，腰疼也分為好多類，只不過腰間盤突出經常性被提起罷了。生活中如何預防患上腰間盤突出症？
  • 有腰間盤突出?教你4個護腰小妙招,輕鬆緩解腰疼
    在腰間盤突出問題上，很多患者都沒有達到理想的狀態，主要是因為這個問題解決起來周期比較長，很難堅持，另外在日常生活中，稍不注意就容易出現復發的情況，所以成為了一大難題。
  • 骨科醫生:這3個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!
    骨科醫生：這3個動作最傷腰間盤，第一個你可能經常在家做！換做20年前，這句話可能出現在60歲大叔的口中，但現在很多年輕人久坐辦公室，大多都有腰疼腰酸的問題，如果不重視這一問題，日常還不知不覺做一些傷腰的動作，那麼你可能在給自己的腰「減壽命」！什麼動作最傷腰？
  • 深受腰間盤突出折磨!一招幫你遠離痛苦,腰疼腿麻立即消
    深受腰間盤突出折磨！一招幫你遠離痛苦，腰疼腿麻立即消由於日常人們忙於工作，缺乏一定的運動和鍛鍊，腰酸、背痛等骨骼問題越來越普遍了。就連以前較為少見的腰間盤突出疾病的發病率也在逐年增加，而患者大多數是處於20歲到40歲的青壯年，尤其以男性患者居多。
  • 適合腰間盤突出患者的3個鍛鍊動作,常做增強腰背力量,保護腰椎
    腰間盤突出看起來不是太嚴重的疾病，但是疼起來卻要人命，對心情還有生活都會造成影響。本來腰椎健康，可以順利地進行活動，腰疼發作以後，不能隨便活動，也不敢太使勁，生怕腰疼加重，感覺生活缺少了很多快樂。直接彎腰時，腰椎間盤突然受到外力作用，很容易使腰椎間盤突出，很多患者感覺腰疼，往往就是在彎腰後出現。正確的方法是保持上身不動，雙腿或單腿彎曲，手部接觸到物體後，運用腿部的力量站起來。
  • 腰疼!最傷腰的5個動作,你可能天天在做!
    最近總覺得腰酸背痛的~腰感覺動不了，很僵…… 這是我們在生活中經常聽到的關於「腰」的一些問題。 腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺幹什麼都不得勁兒，動作也不靈活。這些姿勢最傷腰，你是哪一種?腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。
  • 姿勢不對,腰疼加倍?建議:生活中這5種姿勢最傷腰,男人別忽視
    現在由於工作性質的關係，越來越多的人出現了腰疼的問題，那些不腰疼的人直接體會不到腰疼的痛苦，用疼到掉眼淚來形容直接一點都不誇張，這主要是由於腰肌勞損或者是腰間盤突出導致的。而第二個則是屬於白領或者是司機，必須要長期久坐的人，另外一種就是體力勞動者，這幾類人最容易出現腰肌勞損的狀況。對於腰肌勞損患者或者是存在腰間盤突出的病人來說，在平時的生活當中應該要儘量避免下面這幾個姿勢，否則就會使得腰疼的症狀不斷加劇，除此之外，那些沒有腰疼症狀的人還應該要避免這些姿勢，因為如果長時間這樣下去，也可能會致使腰疼的症狀逐漸出現。
  • 醫生教你一招解決腰間盤突出,一月不到,腰疼腿麻坐骨痛全消失
    醫生教你一招解決腰間盤突出，一月不到，腰疼腿麻坐骨痛全消失腰間盤突出是臨床骨科中較為常見的一種疾病，指腰間盤纖維系統受到嚴重性破壞，人體髓核組織突出，人體神經系統受到刺激、壓迫，最終引發該疾病，其是肌肉功能障礙症候群之一。
  • 試試這4招,對付腰間盤突出,完勝腰疼
    長期的腰間盤突出帶來就是無盡的腰疼腿疼，隨著時間的推移，往往症狀也是在逐漸的加重，所以當問題發生的時候，我們還是儘可能早的解決問題，可是腰間盤突出問題的解決，對於我們來說難度還是比較大的，今天就給大家介紹4點，對腰間盤突出帶來的腰疼問題，有不錯的效果：
  • 腰痛就是腰間盤突出嗎?不!還有可能是這些疾病導致的
    家裡的老人以前總愛說：「累得我腰疼」。腰疼真的都是累的嗎？不累，腰就不疼了嗎？那可未必！如果你患上了腰間盤突出，一個寸勁兒就能讓你腰疼得直不起來。如果你以為所有的腰疼都是腰間盤突出，那就更錯了。前幾天，王先生就開始腰疼，自己沒累著啊，但下意識的，王先生就在想會不會是腰間盤突出了呢？
  • 什麼是腰間盤突出 腰間盤突出有哪些症狀
    腰間盤突出症是臨床上較為常見的腰部疾病之一，很多人都患有這個疾病。腰間盤突出會有哪些症狀呢，對於得了腰間盤突出的病人，有哪些方法可以鍛鍊呢，下面就跟小編一起了解一下腰間盤突出的相關情況吧。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。腰間盤突出的症狀1、腰部疼痛大部分的患者都有長時間的腰痛史，還有人時不時會有腰疼。有的人腰疼的情況輕，有的人腰疼的情況非常嚴重，甚至翻身和坐立都會疼。症狀輕的患者只要休息一會就可以緩解，症狀重的咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。
  • 這十個常做的動作,會讓你腰酸、腰痛,甚至腰間盤突出!丨姿勢
    小編有點方，就不在這兒現眼了\(^—^)/~有個小蠻腰確實讓人羨慕，但是木有腰病才是人人追求的！說到這裡，肯定有不少人摸了摸自己的老腰，暗暗點頭。今天就請醫生們說一說，怎樣護好你的腰！近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。
  • 你的腰間盤突出治對了嗎?幾個小方法,腰疼腿麻全趕走
    是腰肌勞損、還是久坐久站、還是受涼引起的？腰椎曲度有沒變直？等等.... ...患上腰椎病有哪些危害？1、肌肉萎縮腰突容易導致神經根受到壓迫，肢體肌肉常常表現為無力收縮，並且缺乏營養，肌肉漸漸地就出現萎縮。
  • 腰間盤突出的治療方法 腰間盤突出不能吃這些
    腰間盤突出是一種很常見的骨科疾病，腰間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力的作用下形成的，那麼請問腰間盤突出的治療方法是什麼?腰間盤突出吃什麼好?腰間盤突出不能吃什麼?下面小編為大家講解。腰間盤突出的治療方法1、練功療法五點支撐式。
  • 總是腰疼怎麼辦?教你幾個土方法,腰間盤突出的留意
    腰間盤突出作為一個常見的腰椎問題，它發生之後，給生活帶來的困擾，是外人所不能理解的，活動不便、腰疼、腿疼、發麻等等，都影響著正常的生活和工作，要解決其症狀難度也是比較大的，今天給大家介紹幾個土方法，對腰間盤突出症狀的解決，還是有不錯效果的。
  • 趕走腰疼腿麻木,老中醫說要這樣做,腰間盤突出的人要熟知
    我們在日常生活中應該多注意自己的腰椎，儘量避免問題的發生，目前腰間盤突出的高發生率，足以引起我們的重視，對於已經患上腰間盤突出的，就要想辦法，儘早解決問題，避免給生活帶來更大的影響。先來看看腰椎間盤突出的病因有哪些呢？
  • 有腰間盤突出,睡硬板床到底是護腰還是傷腰?醫生:很多人睡錯了
    生活中充斥著各種各樣的養生方法，對於想保護腰椎的人，相信這句話你一定聽說過：腰好的人要睡硬板床，腰不好的人，更要睡硬板床。腰椎間盤突出症是腰椎不好的常見症狀，這種病是由於骨骼老化造成的腰椎位置異常，因此人們認為睡普通的軟床會加重腰椎變形的情況，睡硬床雖然難受，但至少不傷腰，堅持睡硬板床說不定還能把腰椎的「突出」給睡回去。這種說法到底有沒有科學依據呢，本篇醫生講給你解答。睡硬板床真的護腰嗎？這種說法從何而來？
  • 腳疼痛難忍,竟然是腰突造成的,這樣做,輕鬆趕走腰間盤突出
    根據資料收集，醫生給出的診斷是腰椎間盤突出症，然後病人又問「怎麼會這樣呢，我是腳疼，不是腰疼，你有沒有搞錯？」之前我接待了一位計程車司機，腳面疼的特別厲害，疼到腳是無法著地的，我問他你崴腳了嗎？受過傷？他都說沒有起床就突然間疼起來，疼的無法著地，我又問你腰疼不疼他說不疼，我說我懷疑你是腰突造成的腳疼痛，他很疑惑怎麼可能我腰沒有事情。