腰間盤突出症是臨床上較為常見的腰部疾病之一，很多人都患有這個疾病。腰間盤突出會有哪些症狀呢，對於得了腰間盤突出的病人，有哪些方法可以鍛鍊呢，下面就跟小編一起了解一下腰間盤突出的相關情況吧。
什麼是腰間盤突出
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。
腰間盤突出的症狀
1、腰部疼痛
大部分的患者都有長時間的腰痛史，還有人時不時會有腰疼。有的人腰疼的情況輕，有的人腰疼的情況非常嚴重，甚至翻身和坐立都會疼。症狀輕的患者只要休息一會就可以緩解，症狀重的咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。
2、下肢放射痛
一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要症狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經症狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
3、腰部活動障礙
腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
4、脊柱側彎
多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關係。
5、觀麻木感
病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。
6、患肢溫度下降
不少患者患肢感覺發涼，客觀檢查，患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱，這是由於交感神經受刺激所致。須與栓塞性動脈炎相鑑別。
腰間盤突出的鍛鍊方法
1、鍛鍊腰間盤突出有一個非常簡單有效的一個方法，那就是倒著走，每天最好走30分鐘到60分鐘。根據相關病患的介紹，這種方法效果很好。腰間盤突出患者再走的時候，一定要選擇平坦的小路，不要走凹凸不平的道路，防止摔倒，還要注意來往的車輛和行人，避免撞到。
2、平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
5、緩解腰間盤突出還有一個鍛鍊方法效果也很好，那就是遊泳，特別是蛙泳，這種方法對於腰間盤患者的康復都有很好的療效。
6、平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
7、最後一點算不上鍛鍊，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
總結：通過對上面文章的閱讀，大家想必已經對腰間盤突出的情況比較了解了，想要緩解腰間盤突出，最好的方法就是鍛鍊，上面介紹的一些方法，腰間盤突出的患者可以嘗試去做一下，對腰椎很有效果。