深受腰間盤突出折磨！一招幫你遠離痛苦，腰疼腿麻立即消
由於日常人們忙於工作，缺乏一定的運動和鍛鍊，腰酸、背痛等骨骼問題越來越普遍了。就連以前較為少見的腰間盤突出疾病的發病率也在逐年增加，而患者大多數是處於20歲到40歲的青壯年，尤其以男性患者居多。不同於其餘骨骼疾病，腰間盤突出會更加嚴重影響到人們的工作和生活，使人痛苦難耐。
其實，在腰間盤發病時身體已經給予了不少警告，但因為人們疏於護理，因此導致問題不斷惡化。今天我們就來談談腰間盤突出這個話題，教你幾招護理方法。
腰間盤突出時身體會有哪些表現？
一、腰腿疼痛
腰腿疼痛是腰間盤突出較為典型的症狀之一，因為此類疾病的發病主要是由於腰部扭傷或者過度勞累、受涼導致的。早期發病時，患者走路時會感覺疼痛加重，不能完全直立行走。
二、腰部肌肉有明顯的壓痛感
腰間盤突出的患者會出現長期性的腰部肌肉壓迫感，嚴重者甚至會出現較為明顯的放射性疼痛，部分患者臥床休息後，疼痛感減少，但也有不少患者會持續出現劇烈腰痛，並引起其餘併發症狀。
三、生活受限
早期的腰椎盤突出的患者腰椎活動會受到限制，難以彎腰，搬運重物，嚴重者甚至不能行走。
做什麼運動緩解腰間盤突出疼痛？
1、扭髖：站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右功做100次。
2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上沒，而後用力將臀部抬起，離開創面約10公分，這時你會趕到腰背肌在用力，堅持3~5秒鐘放下，如此反覆10下，以此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛鍊，即做仰臥起坐，同樣的每次做10個，每天3次。
4、交叉扭腰，兩腳分開與肩痛寬，腳尖向內，兩臂伸直，一首在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺動，然後右手在上，向左側後方擺，腰部也隨之扭動，左右各做100次。
鍛鍊結合中藥外敷方，解決腰突很簡單
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在生活中要如何預防腰間盤突出呢？
第一步：保持良好坐姿。
對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。
正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾；手臂自然下垂，放置椅子託手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。
第二步：正確腰姿。
站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰椎間盤突出患者，應該採取及早地治療措施，儘量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。
第三步：注意休息。
在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到放鬆，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。
第四步：適當鍛鍊。
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