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雖然暑假已然餘額不足，但酷熱的天氣恐怕還會再持續一個多月，想要報班給娃學遊泳的家長們依然不在少數。關於遊泳，想必不少家長都會有一連串的問題要問——
該先學那種泳姿，幾歲開始學得最快？
該報大班還是私教一對一？
一周一次和每天都學，哪個效果更好？
今年學了明年又忘了，怎麼整？
平時酷愛玩水，可一上遊泳班就嚎啕大哭，怎麼破？
……
今天常爸就邀請到了國家中級教練員、北京海澱外國語實驗學校的遊泳教師蘇怡來為大家答疑解惑。
蘇怡：
國家一級遊泳運動員 國家中級教練員
畢業於首都體育學院運動系遊泳專業
現任北京市海澱外國語實驗學校遊泳教師
從事遊泳教學17年，向專業隊輸送若干專業遊泳運動員
常青藤爸爸：現在很多家長在孩子五六歲，甚至四五歲的時候就送孩子去培訓班學遊泳，覺得年齡越小孩子越不怕水、學的越快，是這樣嗎？
（註：這裡的遊泳，指的是自主遊泳；親子遊泳則是另一個概念，請看我們之前的文章《親子遊泳好處多，到底應該怎麼做？》；另外，有親子遊泳基礎的孩子，可能會比沒做過親子遊泳的孩子更早一點學會自主遊泳。）
蘇怡：四五歲的話還是偏小，學起來會比較慢。一般大概在七八歲左右，這個年齡段學起來是最快的。
年齡小的優勢是身體韌帶很軟，柔韌性特別好；缺點是注意力時間短，理解力有偏差，比如訓練中的一些術語，像是蛙泳的「收翻蹬夾」，年齡太小的話理解不了，而且比較難專注訓練學習，學起來反而會比較慢。
如果年齡太大的話，比如像青春期發育或者是成人，可能他的理解能力非常好，而且他專注力的時間很長，但是他的韌帶、骨骼都已經定型了，有一些動作他知道，但是做不出來。
所以，四五歲尚早，七八歲比較合適，這個年齡正好處於孩子的柔韌性、協調性都是最佳的年齡段，而且孩子的注意力能夠集中起來，理解能力也跟得上。
常青藤爸爸：遊泳、騎自行車都是屬於肌肉記憶，按說只要學會了，動作應該一輩子都忘不了，但是很多孩子都會遇到一個問題：暑期一期學完了，到第二年夏天就忘了，還得從頭學，這是為什麼？
蘇怡：如果暑期班是那種大班、速成班的話，有時候一個教練帶的孩子比較多，針對性並不是很強。而且一般學齡前的孩子，一期大概是15節課左右，這就要求在很短期的時間內，必須把所有的技術動作安排得特別滿，也就是說上了15節課，孩子可能剛剛達到學會的標準，但是並沒有一個鞏固和複習的過程。說白了，他遊的時間還是太短，太少。如果他能夠遊20次、30次，那麼他基本上就能形成一種肌肉記憶。到第二年，就不會忘了。
所以，即使一期學完畢業了，家長起碼一周要帶孩子再去遊一次或者兩次，這樣大概再遊一兩個月，讓他再多熟悉熟悉，完全讓他自己消化吸收掉。明年再來看，就不會那麼容易忘了。
常青藤爸爸：報班的話，是大班好，還是一對一的好？
蘇怡：我覺得這兩種班型都是各有利弊。如果是大班，在北京的暑期班通常一個班是15個孩子，我覺得太多了。如果一節課一個半小時，教練要針對15個小朋友，那麼教練在一個孩子身上花費的時間畢竟是少的。
如果是一對一的話，肯定是針對性很強，但缺點就是可能會比較枯燥，孩子遊一會兒就覺得沒意思了。大班雖然針對性弱一點，但是和小朋友一起有個伴。
所以，對於初學、年齡小的孩子來說，我個人覺得一對三是最好的，既有興趣，針對性還比較強。互相有一個競爭，你比我快了，我要追上你；或者你比我勇敢，我要向你學習。
常青藤爸爸：據說，國外孩子都先學自由式，因為相對容易，最後學蛙泳。但是國內的孩子都是先學蛙泳，再學其他泳姿。哪一種方式更合理、更科學？
蘇怡：其實德國也是先學蛙泳，但是像英國、澳大利亞那些國家，是先學自由式。中國都是先從蛙泳開始學。先學什麼泳姿也是各有利弊。
其實蛙泳腿的動作是四種泳姿當中最難、最複雜的。它有四個分解動作，就是收、翻、蹬、夾。像自由式、仰泳、蝶泳的腿部動作都是非常簡單的，就是自然彎曲、向下打水就可以了。
但是蛙泳的換氣簡單，蛙泳的換氣就是抬頭低頭，正面往前換氣，而自由式的換氣是最難的。
其實國外上遊泳課的時候並不是像我們國內一樣，上來就教你基礎動作，他們會特別注重孩子水感和興趣的培養。
因為有的孩子剛來的時候很牴觸，他緊張，不敢下水。你上來教他基礎動作，他還是挺害怕的。而國外的教法是，可能剛來前一期都不教動作，就讓孩子在水裡泡著玩，培養水感，讓孩子不怕水、喜歡水。後面再開始慢慢教基礎動作。
教動作的話，先學自由式。自由式的腿的動作是最簡單的，就是上下打水。可能一次就做會了。然後慢慢再往前走的話，他可能才會涉及到換氣，這個時候換氣雖然很難，但是他前期鋪墊的水性的培養，基礎打得比較牢，所以對於他來講，換氣在這個時候學就會相對來講容易一些。
常青藤爸爸：咱們國內的家長都比較著急，希望報一個班，就能儘快看到成效，不一定有這耐心慢慢等。
蘇怡：對，國內更習慣搞速成。新學員一來，從換氣到漂，到基礎動作，到脫板脫漂，可能一共只有10到15天，而這裡面涵蓋的信息量特別多。我並不鼓勵這種教學方法。有的小孩要是膽大一點，協調性好一點，可能能完成。但對於孩子年齡小，或者膽子小的，壓力就會很大，很害怕，繼而一提起上遊泳課就會哇哇大哭。
而且很多家長也是那種比較心切的，他不太了解規律應該是怎樣的，就只想孩子儘快去掌握，所以常常會問「我們多久能學會呀」或者「我們一期能學多少種泳姿啊」，這種貌似問詢，實則要求的口氣，無論對教練還是孩子，都會造成無形的壓力。
所以家長首先應該調整一下對遊泳的認識和期待，不要給孩子壓力，也不要給教練壓力。讓孩子先喜歡水，先帶著他在水裡面玩，洗澡的時候多接觸水，不用著急報班。讓他自己喜歡，主動把頭放在水裡去吐泡泡啊，或者戴著眼鏡去看水裡的東西。等水感基本上形成了，再給孩子報班學動作，反倒會收穫更好的效果。
常青藤爸爸：所以先學哪個泳姿不是那麼重要，先要讓孩子喜歡水才更重要。
蘇怡：對，先讓孩子喜歡水、親近水，自願的、主動的敢把頭放在水下面，這個基礎打牢了，再學什麼都容易。
其實在中國也有先學仰泳的，主要針對年齡過小，比如四五歲，對水特別恐懼不敢低頭的小朋友。因為仰泳需要身體平躺於水面，不用低頭，可以隨時換氣，而且仰泳的手臂及腿部動作也相對簡單易掌握，可以嘗試先學起來。
常青藤爸爸：暑期的遊泳班一般都是連著上的，比如15天課都是連著去，這樣安排合理嗎？
蘇怡：如果報的是大班，集中15天，應該是連續天天去。因為教練每天都有新的教學內容和安排，如果中間有缺課的話，到後期可能就跟不上進度了，會比較吃力。
一對一的話，沒有關係，甚至一周上一次都可以。因為學習初期天天遊的話，可能他前一節課的動作還沒有完全消化吸收變為己有，然後第二天又去學習新的內容，初學者會有些吃；二是初學者初期心理比較緊張，容易造成肌肉僵硬，使蠻力，不放鬆，一節課下來會覺得特別累，天天上課不利於恢復，等到技術動作全部學完，後期處於鞏固複習熟練階段時再可以天天堅持，直到形成肌肉記憶完全學會！
常青藤爸爸：現在有的遊泳機構有長訓班，這種長訓班設置的目的是什麼？什麼樣的孩子適合上這種長訓班？
蘇怡：長訓班是兩個方面的選擇，一個是教練從暑期班速成班選出來遊得比較好，條件好有潛力的孩子，想要特別培養，孩子將來考學時也可作為特長生，或者進專業隊參加比賽。還有一種是家長想要讓孩子養成運動的習慣，保持一個長期的體能和耐力，目的不是為了出成績，就是去鍛鍊身體，因為長訓班從強度和難度來說，還是比初學班，提高班大不少的。
常青藤爸爸：那對於學齡前的孩子來說，他在裡面遊泳一次多長時間比較合適？
蘇怡：其實一個小時到一個半小時就足夠了。稍微大一點，像七八歲以後，一個半小時就沒有問題。
常青藤爸爸：對於遊泳教練的資質，有什麼要求嗎？
蘇怡：遊泳教練肯定是要持證上崗，有教練資格證。教練資格證分三級，高級、中級、初級。每年都要年審。最高的是高級教練，培養專業的運動員，可能是在國家隊任教，這是資質最高的。下面就是中級和初級。
現在在遊泳館裡面，我也見過很多教練根本就沒有證，或者我感覺他像是半路出家的那種，可能經驗比較豐富，教得多。但是我覺得對於家長來講，還是先看一下教練員的資質，有教練員證，會更靠譜、更放心一些。
常青藤爸爸：什麼季節學遊泳適合呢？大家可能都覺得夏天比較合適。
蘇怡：一到夏天，學遊泳的人就特別多，因為夏天熱了，可能大家都會去遊泳池裡泡一泡，這個時候不會遊的就著急了，會特別激發他自己或者想讓孩子學遊泳的念頭。然後到冬天了，冷了，穿的也厚了，誰也不想去遊泳館。但是從學遊泳的角度來講，我更傾向於冬天。
第一，夏天遊泳館裡的人特別多，效果不好。
第二，往往就是暑期學完了，後面天氣冷了很難堅持，沒有鞏固，等到第二年，他可能就又忘了。
而我建議九十月份以後去學，這個時候遊泳池人特別少，而且天漸漸冷了，他學完以後，就到冬天了，孩子也不會覺得冷天遊泳有多麼不適應，適合鞏固下去，可能整個冬天就連過來了，效果反而會非常好。
當然，遊完泳出門前一定要把頭髮吹乾，帶上帽子，注意保暖別著涼。
常青藤爸爸：都說遊泳是非常好的運動，幾乎適合所有人，那具體是怎麼個好法呢？
蘇怡：遊泳好處很多。先從形體上來講，經常遊泳的人身形會很勻稱，流線型，很好看。
其次對於孩子的心肺功能、肺活量，也是一個特別好的鍛鍊。尤其對於哮喘的孩子，練遊泳對治療的效果是有幫助的。
同時，對於孩子的意志力、耐力的增強也是有好處的。這種磨鍊，我覺得對他將來工作和生活當中都是受益匪淺的。遇到困難的時候，不輕易就放棄，堅持下去，就一定會有收穫。
更不要說，遊泳本身就是一種生存技能，能自救也可以救人。
常青藤爸爸：謝謝蘇老師的分享！
蘇怡：不客氣，也希望大家都能愛上遊泳這項運動！
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