還記得小時候父母常說的那句老話嗎？
「小小年紀哪來的腰？」
然而，有調查數據顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。
換算一下，也就是說：13 個人裡就有 2 個人的腰，崴了。
而 20～35 歲的年輕人，腰椎病的發病率越來越高。
25 歲的年齡，75 歲的腰。人還沒老，腰就先廢了。
年輕人腰不好，是一種怎樣的感受？
只要痛過一次腰就會越來越難受
每天都處處小心，時刻注意，千方百計保護自己的腰。
大冬天，甚至連衣服也不敢多穿，買羽絨服一定要挑最輕的。為什麼？
擔心外套太重壓彎了腰。
剛開始，可能只是單側的腰部不適，某一天你會驚奇地發現……
本來右側的腰痛，沒有一點點防備也沒有一絲顧慮地轉移到了左邊。
於是，當你和往常一樣，在洗手池邊彎腰洗臉、洗頭的時候，準備起身拿毛巾時……
突然腰部一整劇痛，你大叫一聲，隨後意識到，你直不起腰了！
有一個醫學術語，叫做「反安慰劑」效應。
大意是說，一個人本來好好的，因為感覺自己有問題，結果身體上真的出了問題。
用來形容腰痛，再適合不過了。
只要有過一次腰痛的經歷，你就會覺得腰越來越難受。
身上最突出的，是腰椎間盤
現在有些年輕人，幹什麼不突出，腰椎間盤倒是先突出了。
開會經常需要上廁所，不是真尿急，只是藉機站起來動一動，因為再坐下去，腰會疼到原地爆炸。
彎個腰，就好像 10 個容嬤嬤一起拿著小針，不停地扎你的脊椎，一針又一針……
不敢用力咳嗽、不敢久坐、不敢拎重物。
連去廁所都得速戰速決，害怕某一刻就再也站不起來了。
網上有這麼一個問題：腰痛是什麼感受？
一位網友寫了這麼 8 個字：「活下去，我是認真的」。
只有真正被腰痛折磨過的人，才能體會這八個字。
就算是一個四肢發達的壯漢，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，開始懷疑人生。
不是在誇張搞笑，這就是腰痛患者的真實生活。
腰痛，確實是一件很折磨人的事。
如果你第一想到緩解腰痛的方法，是躺著，那就大錯特錯了！
腰痛千萬不要靜躺，記住 5 個字：
要動不要靜
重要的事說三遍：要動不要靜，要動不要靜，要動不要靜。
大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。
千萬不要以為臥床可以緩解腰痛，只會越躺越涼涼。
在你能忍受的疼痛範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和預防腰痛很有幫助。
腰肌勞損的自我治療
一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀，但無法根治。原因是無法剷除它的兩個病因――衰老（20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。
保守治療的要點：疼痛的急性發作期主要是臥床休息，臥床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐等管20%；平時則是改善工作姿勢、勤活動、加強頸背部和腰背肌鍛鍊，如蛙泳、小燕飛。
如果患者想進行自我保健，以下幾點需注意：
1·睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
2·護腰
帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。
3·按摩腰部
做法：拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。
4·按摩穴位
穴位即是大藥庫，自愈力即是好醫生。通過按摩的手段來刺激穴位、疏通經絡、調節氣血，從而調動人體的自愈力。人體穴位有很多，其中有一個穴位是腰疼離不開的——委中穴。委，曲之義，中，正中，中央，在膕窩中央正中，委曲之處，須膝膕屈曲，委而取之，故名委中。
正所謂「腰背委中求」，委中穴屬足太陽膀胱經，是治療腰背疼痛的要穴。它位於膝關節後側，也就是膕窩處，腿屈曲時膕窩橫紋的中點。
5·倒走
★只有在緩解期可進行倒走鍛鍊。
因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。
6·腹肌訓練
腰肌勞損的患者，除了要練習腰背肌外，還要練習腹肌。
有空多動動，沒空也抽空動一動。
別久坐，別「癱著」，別駝背，從今天開始，好好愛護你的腰吧！
如果你長期被腰痛困擾，可能是椎間盤病變等相關疾病，不要自己瞎折騰，一定要及時檢查就醫。
什麼細腰、A4 腰，都不如一個好腰。
更多精彩內容
1、腐乳是人間美味還是健康殺手？是時候揭露真相了！
2、嚴肅科普！豬蹄、銀耳湯可補膠原蛋白？你該醒醒了......
3、甲級防盜門撬開僅需8分鐘？內部結構驚呆所有人！
【本期編輯：劉詩元、石香雲】
來源：丁香醫生等網絡綜合整理
END