生活中你是否有過這樣的經歷:
癱在沙發上玩手機,一玩就是一兩個小時,等到起身活動,突然感到腰酸背痛,你摸著自己的腰,心疼不已,一聲嘆息:「腰好疼!」
此時媽媽投來不屑的眼神,「年紀輕輕的,哪來的腰。」
年輕人不僅有腰,而且腰還越來越脆弱。
我國衛健委的數據顯示:中國已有超過2億人,腰椎出現了問題。而20~35歲的年輕人,腰椎病的發病率越來越高。
有些人,20來歲的年齡,70多歲的腰,還沒來得及投身於社會,為美好生活努力奮鬥,腰就已經廢了。
認識你的腰
在沒經歷過腰痛的人看來,腰痛那是幾十年之後的事;
經歷過腰痛的都知道,彎腰和疼得直不起身只是一瞬間的事。
現在的年輕人都愛美,喜歡追求A4腰、水蛇腰,但其實都不如一個好腰。
日常生活中,行走坐臥各種動態活動都得用到我們的腰,腰部不僅承擔和維持身體重力,還需要兼具穩定性和靈活性。
可是,既要穩定,又要靈活,這不是為難腰嗎?
但腰表示這一點都不為難,因為它有腰肌,負責動態工作,支撐我們的腰部完成一系列靈活運動;它有腰椎間盤,負責靜態平衡。
有的人宜靜宜動、動靜自如,擁有一副好腰。
有的人,動也動不得,靜也靜不得,哪裡都不突出,就剩腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出,就是各種壞習慣對你的「表彰」。
為什麼會腰痛?
造成腰痛的原因有很多,除了腰椎本身的病變,絕大多數年輕人的腰痛,主要來自於不良的生活習慣。
不良的坐姿、長久的伏案學習、自以為很舒服的「葛優癱」,都在不經意間傷害我們的腰。
據調查,當人平躺的時候,腰椎負荷最小;
站立時前傾身體,腰椎負荷會比正常站立時增大50%;
而一旦坐著時前傾身體,腰椎負荷會再增長約50%。
不同姿勢的腰椎壓力
可怕吧,每一次舒服的「癱」和「趴」,早已暗中在你的腰椎上標好了價碼。
錯誤的姿勢,會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓它們不舒服,最後不舒服的就是你自己了。
如何保護我們的腰
先傳授一波五字秘訣:要動不要靜。
大部分人腰痛的原因,通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損,也就是常說的腰肌勞損。
在你能忍受的疼痛範圍內,保持適度的日常活動,對緩解和預防腰痛很有幫助。
再傳授幾招護腰基本功:
行得正,坐得直:抬頭、挺胸、收腹,既能培養出優雅的氣質,還能護腰,一舉兩得,它不香嗎?
不要單手提重物:雖然咱們是用手提重物,但腰也承擔了很大一部分重量。一邊輕一邊重,長期受力不均,肯定有一邊腰會更勞累,更容易被閃到。如果要提東西,儘量一手一個,保持平衡,或者時常換個胳膊提。
彎腰先彎腿:直接彎腰拿東西時,腰部受到的壓力是站立時的兩倍。所以,不論是搬重物,還是撿東西都不要直接彎腰,先下蹲,讓腰背挺直,從儘量低的位置抬起重物,主要依靠腿部發力站起,而不是腰部的力量。
最後,還有一記壓箱底的絕招:小燕飛。
動作要領如下:
雙手前伸,掌心相對,胸部大腿稍微離開墊子,腳尖不要高於臀部,慢慢後縮肩胛骨。
是不是摩拳擦掌想要開練了呢?
等等,別急!
任何運動,動作做錯了,一切都白搭,甚至還會有負面效果,局長有必要在此提醒兩點:
盆骨前傾的人不適合做小燕飛。
在做小燕飛訓練時,動作速度切忌過快、動作幅度切忌過大,如果感到不適,一定要及時停止。
最後的最後,局長多嘮叨一句:如果你長期被腰痛困擾,可能是椎間盤病變等相關疾病,不要自己瞎折騰,一定要及時檢查就醫。
附錄2:
局長我有個獨家秘方,專治腰疼,那就是......站著說話,畢竟「站著說話不腰疼」
ps.局長申請個人微信了
大家有啥想問的、想看的
都可以添加局長微信
和我私聊
腰好
腿腳就好
身體倍兒棒
吃嘛嘛香
點個「在看」
拯救更多年輕人的腰