減脂的道路上，除了運動，合理的飲食也必不可少。
但是，當看到這樣的食譜，想必大家都很頭疼
米飯70g
蔬菜100g
雞胸肉100g
魚肉100g
緩緩打出一個？
日常生活中，誰閒著沒事兒隨身帶稱算重量啊？
而且每個人的體質和運動計劃不同，特定某個攝入量並不能適應所有個體情況。
很多健身的工作黨和學生黨，日常根本沒有條件自己做菜，吃食堂能保證營養均衡就不錯了，更何況如此精細地飲食。
所以，小編整理了一份靈活性較強的健身減脂食譜，適合工作黨、學生黨等非專業健身愛好者，在日常條件下儘量做到合理的減脂飲食。
1、食物計量方法
攝入量取決於你的運動量，這裡所給出的數量是在低強度運動下的參考。
食譜中部分食物的計量方式用拳頭大小替代，即把同類食物放到一起的體積大小，用你自己的拳頭數量進行計量。
2、早餐 約450卡路裡
主食1個拳頭（燕麥粥1碗/全麥麵包2-4片）+脫脂牛奶/蛋白粉/黑咖啡1杯+雞蛋1-2個（水煮蛋為佳）
如果條件不允許，包子一類的食物也可以接受，但要注意不要太油膩，澱粉類食物攝入量不要太高。
上午加餐
水果1個，或堅果一小把
建議選擇低熱量粗纖維的水果，如蘋果、木瓜等，或者吃黃瓜也可以，量不要太大，不方便切一半就挑小一些的吃。
3、午餐
主食1個到1個半拳頭（米飯或者粗糧飯）+肉類1個拳頭到1個半拳頭（建議加入一定比例魚類）+蔬菜1個拳頭
由於不同蔬菜之間的密度差別較大，上下可以有1個拳頭的浮動量。
下午加餐
水果1個+全麥麵包2片+黑咖啡一杯
如果不是很餓，可以不攝入主食。
4、晚餐
蔬菜1個拳頭+肉1個拳頭
晚餐比較建議吃沙拉，儘量不要攝入主食。
晚間加餐
低熱量水果1個
如果不餓就儘量不吃，晚間有訓練計劃的話可以適當加入一些食物攝入。
雖說是食譜，核心是一種搭配方式，日常中大部分時候工作黨、學生黨能選擇的餘地很小，儘量在數量和搭配上做文章，均衡營養並減少熱量攝入。
5、幾個小提示
主食部分有條件的話儘量選擇粗糧飯
學生黨和工作黨可以買一個燜燒杯，早上放粗糧和開水進去，通過物理保溫燜燒，中午就是熱騰騰的粗糧飯，可謂是便攜神器。
不要懼怕攝入碳水，碳水也是身體的必需營養之一。
黑咖啡對心臟功能有益，且不含脂肪，還可以加快新陳代謝，早上或下午挑一個時間段攝入即可。
總結
如果條件不允許你在健身上投入太多時間和精力，這份食譜裡的搭配方式和簡易測量方式一定能幫到你