這些食物很適合減肥期間食用,既解饞、飽腹,熱量還低

減肥，首先要做的就是控制飲食。減少了攝入量，隨之而來的就是肚子餓。那麼，對於這種情況，有沒有既可以解饞、飽腹且熱量低的食物呢？

高蛋白低GI食物既能在減肥期間解饞、飽腹且熱量低，同時還能起到減少攝入量，減輕體重的作用。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。飲食搭配則決定了每天的營養是否充足，充足的營養能維持新陳代謝和身體健康。減肥期間食物的選擇則決定了減肥的進度。所以，選擇高蛋白低GI食物是減肥期間首選食物。

高蛋白低GI食物主要有哪些？

1、高蛋白質類

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，畜禽肉類，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

2、主食類

主食也就是碳水化合物，提供人體全天的能量的40%左右，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等症狀。所以，減肥期間主食也是不可缺少的產生營養素。如燕麥，玉米，紅薯，藜麥，糙米，黑米，全麥麵包等食物。

3、蔬菜類

蔬菜富含纖維素，具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用。減肥期間增加纖維素能清除腸道內油脂和垃圾的作用，同時還利於減體重。如生菜，菜心，菠菜，西蘭花等食物。

4、水果類

水果富含維生素和礦物質，減肥期間補充足量的維生素和礦物質具有促進燃脂和代謝脂肪的作用。如蘋果，柚子，橙子等水果。

除了飲食以外，每天也要保持至少30分鐘以上的適量運動，運動能增加消耗和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對增肌和燃脂都有輔助幫助。如慢跑，快走，騎行，卷腹，伏地挺身等運動。