很少有人天生身材十全十美，總是有一些短板。通過有目的健身塑形，可以有效地彌補短板，讓身材更顯完美。健身是塑形的有效方式，那些長期堅持健身的女性，身材通常比較好。
不過，健身之前一定要制定明確的目標，知道自己想要達到什麼身材，才能夠有針對性地訓練。如果你追求苗條身材，可能需要多做些有氧運動；如果你想要健美的曲線身材，則需要增加一些力量訓練。
亞洲女性身材苗條居多，擁有迷人曲線的則較少，這跟亞洲女性的追求有關。她們以為苗條就是好看的身材，其實，有調查研究表明，不是瘦就好看，要讓身形符合一定比例，也就是擁有曲線的苗條身材才是真正的好看。我們可以通過節食，通過有氧運動讓自己變得苗條，卻無法擁有曲線。
力量訓練才是塑造曲線的有效手段，沒有局部減肥的方法，卻有局部增肌的方式。通過局部增肌，我們的曲線可以變得更好。比如，增加臀部肌肉，我們的腰臀部就會更加接近黃金比例。仔細觀察健身房的女生就會發現，她們雖然堅持擼鐵，但是並沒有誇張的肌肉線條，反而是曲線越來越好，證明了女生練肌肉不會像男性一樣誇張。
下面分享3個針對臀部訓練的動作，幫助你打造更加迷人的曲線：
1、臀橋
臀橋是女生塑造翹臀最有效的方式之一，相比於深蹲，它更容易激活臀部肌肉，而且不容易受傷。如果覺得徒手訓練的強度太低，也可以在髖部放上槓鈴片，增加訓練強度。
動作要領：
仰臥在地面上，屈膝踩在矮凳上，雙手扶髖
雙腳、上背部、頸部、頭部支撐地面
收縮臀部、大腿、腰部上抬臀部
在最高點停留1～2秒，慢慢落下，但不要落到地面上
重複以上動作15次
2、羅馬尼亞槓鈴硬拉
羅馬尼亞槓鈴硬拉能夠有效刺激我們的臀部和大腿後側肌肉，全程保持對臀部的控制，不過一些人如果大腿後側肌肉過緊可能覺得不好完成，這需要一段時間適應，如果大腿後側肌肉延展性不錯，可以試著墊高前腳掌。
動作要領：
雙腳踩在斜板上，雙手握住槓鈴，核心收緊，腰背挺直
屈髖落下槓鈴，腰背保持挺直，不要彎腰
槓鈴不要完全落到地面，快速拉起槓鈴，回到初始位置，重複15次
3、跪姿後踢腿
跪姿後踢腿深受一些健身網紅的喜愛，可以有效刺激我們的臀大肌，塑造飽滿臀形。
動作要領：
跪姿，手掌、膝蓋、腳尖撐地
腿上套彈力繩，向上抬起左腿，儘可能抬高
慢慢落下，但不要碰觸地面，保持控制，重複15次