餘周偉 廣西醫科大學神經病學碩士
丁香醫生作者
香港大學深圳醫院國際醫療中心（IMC）
高端健康管理部醫生
想要睡個好覺，睡眠環境很重要。其中，床墊當然是最重要的了。
那行，走，去買床墊吧！
走進家私店，各種品牌各種款式，簡直看花眼，不知道怎麼選。導購服務員很熱情，各種介紹各種誇。不過，聽完後好像更難選擇了。
圖片來源：站酷海洛
那就躺下試試吧？
聽說彈簧多的好，於是你坐在床邊，反覆用臀部感受彈性。聽說床墊軟的好，於是你仰面倒在床面，感受它的硬度。最後，不差錢的你很可能買了一個最貴的，但似乎也並不是最適合你的。
那麼，到底如何選床墊呢？其實，不用那麼糾結。
選床墊，看這三方面就夠了：大小、材料、軟硬。
買多大的床墊？
圖片來源：站酷海洛
如果你是一個人睡，可以買單人床，90 cm 寬。當然，你也可以買大點的，只要你臥室夠大。如果是兩個人睡，肯定是要買雙人床啊，但是這裡有個問題：你買的雙人床很可能並不是真正意義上的雙人床。
為什麼這麼說呢？因為有一種所謂的雙人床，它的寬度是 150 cm 的，很明顯，如果你想繼續享受 90 cm 單人床的空間，那麼對方只能憋屈的用 60 cm。你們自個商量怎麼畫「三八線」吧。
為什麼要提到床上的睡眠空間呢？因為如果空間越小，你睡覺時被對方打擾的可能性就越大。試想一下，你這睡的正香呢，突然一隻胳膊或一條腿架在你身上；或者，他側個身，鼻孔正對著你的鼻孔吹氣。所有這些都會干擾你的睡眠。
所以，如果要買雙人床，最好就選更寬的，我推薦 180 cm 寬的那種，這才是真正意義上的雙人床。
床墊要選什麼材料？
圖片來源：站酷海洛
目前市面上主要的床墊材質有兩種：一種是乳膠，另一種是聚氨酯。選哪個呢？
2017 年，新加坡國立大學生物醫學工程系的團隊做了一個有趣的實驗，他們比較了乳膠和聚氨酯這兩種床墊對人體接觸壓力的影響。
實驗結果表明，與聚氨酯床墊相比，乳膠床墊能夠更好的降低人體軀幹和臀部的峰值壓力。通俗地說，就是睡在上面不硌骨頭。
因此，在這一點上，我推薦選擇乳膠的。
床墊軟硬度怎麼選
注意啦，這是選擇床墊的重點。因為，床墊的軟硬度，對保持脊柱健康有非常重要的影響。
毫無疑問，床墊太硬或太軟當然都是不行的，問題是，軟硬的標準是什麼呢？什麼叫軟硬適中呢？
軟硬適中就是：你的床墊，應該能輕鬆地接受你的體型，均衡地承託你的體重，讓你在側睡或平躺的時候，脊柱保持最放鬆的直線狀態。
聽起來有點繞？為了便於理解，大家可以看看下面這張圖，如果是這種狀態，那就是張好床墊。
圖片來源：站酷海洛
如果家私店裡的床墊不能滿足這一點，不管它用多好的材料，不管它看起來多豪華，不管它打折有多兇，都不要買！
接下來的問題是，每個人的體型和體重都不同，怎麼操作才能最快判斷出，這張床能不能託住我呢？
很簡單，一個動作就搞定：側臥。
圖片來源：站酷海洛
接下來，我們就用這種側臥姿勢來對床墊進行測評。
為了起到對比的效果，我建議你先在家做個實驗：側睡在地板上。地板相當於最硬的床，這樣你就可以感受到床墊太硬是什麼感覺。
圖片來源：站酷海洛
開始地板實驗：
躺好之後，儘量讓頭部、頸部和軀幹保持一條直線，可以叫朋友幫你參考，也可以打開手機自拍攝像頭。
你會發現，你的頭和地板之間有個很大的縫隙，而且肩膀和臀部逐漸會感受到壓迫感，於是，你開始忍不住翻身。很顯然，地板這種床墊太硬了。
現在，你可以用側臥的姿勢躺在你想要試睡的床墊上。
同樣的，讓你的頭部、頸部和脊柱形成一條直線，注意觀察頭和床墊之間的縫隙，如果縫隙很明顯，達到或超過 6 cm 左右，那就說明這個床墊太硬了。
另外一種情況就是，側臥後發現，頭可以很順利的接觸床墊，然而臀部陷進去了，就想躺在網兜上那樣，說明這個床墊太軟了。
劃一下重點：一個好床墊，可以根據你身體不同部位的壓力，調整承託的強度，讓你的頭、頸、下面的脊柱都在自然直線的狀態。（當然了，這裡的直線，不是幾何學上那樣的筆直，肉眼可判斷的直線狀態就可以了。）
怎麼樣？是不是很簡單。下次買床墊，你就是家私店最靚的仔！
專家有話說
作者餘周偉
排版小軒軒笑嘻嘻