寫作就是一場赴約，一場遇見。多年堅持寫作，我越來越有一種感覺，不是我創造出作品，而是作品原本在那裡，我只需要決定去赴約——開始寫，然後就遇見了它。它也許不是我事先想像的樣子，但它一定有著屬於它的樣子。在驚喜中，我知道，與我相遇的不僅僅是一段文字，還有另一個自己，另一個我不曾了解的自己。———摘自 李玲·《寫作好好：通向自由人生的修行》
心靈寫作的意義
相比快速講話，寫的行為更能讓人自我覺察到自己哪裡想掩飾，哪裡想逃避。如此，我們對自己的了解會更深刻。這或許就是十指連心的道理，比起用大腦產生的語言，"寫"這個動作離我們的心更近吧。
當我們越來越能傾聽自己的內心時，心靈會帶給我們豐盛的禮物。
隨著心靈寫作，自己內心的防禦也在不斷地被打破，自己的潛意識會不斷地上升到意識層面。而且，比起外力介入打破，這種由文字帶領的打破過程，更安全，也更符合自己的節奏。
我們內在的勇氣、力量、溫暖也會越來越清晰地浮現出來。我不再是隨波逐流的船兒，而成為可以掌握方向的舵手，對於生命的河流，多了許多主動的把握。在生命的道路上，我又多了些許自信與從容……
心靈寫作，讓我們學會去信任自己，信任自己的心靈，信任自己的力量。
《寫作好好》思維導圖
心靈寫作第一步嘗試———十分鐘隨心寫
將靜坐與禪修應用於寫作的美國作家娜塔莉·高柏說："你坐下來，打開本子就寫。在紙上迅速地奔跑，不要回頭看，不要字斟句酌，寫錯字不要緊，一邊寫一邊哭也不要停，讓筆快速地在紙上滑過……"
作者首先讓大家去體會這種自由自在書寫的暢快，並將之稱為"隨心寫"。你只要用文字追隨自己的心，就夠了。
心靈寫作練習1
拿出時鐘，為自己定好十分鐘以上的時間，選擇自己熟悉的寫作方式，開始寫起來吧！如果你還不知道怎麼寫，那就將"我不知道寫些什麼"當作第一句話，然後順流而下，看看在接下來的時間裡，你會遇到什麼。注意，只要你定了鬧鐘，就不要讓自己停下來，一直寫，直到寫滿給自己規定的時間
心靈寫作就是慢鏡頭觀察內心各種心理
我們在寫作的過程中，經常會遇到類似想逃離、想躲避的時候，這實際上是我們心理產生的防禦機制——當某件事情讓我們感覺到壓力很大、很受傷、不舒服時，防禦機制就會自動產生。它讓我們暫時與刺激源保持距離，進而恢復心理平衡。
比起單純的"想"，動筆寫的過程，如同一個慢鏡頭，讓我們更容易看到自己的防禦——在哪裡想要逃避，在哪裡想要躲開……
我們並不需要強迫自己去對抗，可以遵循自己的內心去繞開，去躲避。但是，請在內心給自己一個意識——我在這裡想逃，不想面對，就足夠了。
心靈寫作練習2
選擇以下一個題目，開始寫作。1.我有一個秘密2.我不曾向別人提起的傷心往事3.那件事，讓我很羞愧
心靈寫作練習3
請以"如果我不在乎別人的目光"為標題，寫一篇作品。想想看，如果你不在乎別人的目光，你會選擇什麼樣的人生理想和說話方式，甚至今天會選擇什麼樣的晚餐。總之，意識到我們很多時候受制於別人的目光，才會還自己心靈以自由。
經過心靈寫作出來的初稿，彌足珍貴，在於它第一時間流動出了內心最真實的狀態，這是心靈寫作最核心的，最本真感受；
當你積累了一些隨心寫的作品。你可以去讀這些作品初稿，高聲朗讀和默讀都可以。你會發現在讀的過程中，已經不由得在打磨自己的作品了。在接下來的三天裡，每天都拿出來讀一遍，每改完一遍都保存，與上一稿進行對比。
很多寶貴的頓悟就糅在裡面。以它為基礎去修改，會最大限度地避免頭腦的批評和偽裝佔上風，做到兼顧文字順暢與情感真摯。
一篇好作品是離不開精雕細琢的。
<工具1> 「心靈寫作地圖四步法」1.做好寫作前的準備，手寫或者電腦都可以；2.將目光收回自身，感受一下，或者用一張白紙寫上自己名字，在名字周圍寫些正能量的詞語"友善""真實""接納""包容"等等，然後感知內心的變化；3.讓文字自由流動請隨意寫下你想寫的任何話，不要用大腦去評判、去篩選，而是想到什麼就寫什麼。不用擔心沒有什麼可寫，要知道讓我們的大腦停歇下來，什麼都不去想，那才是最困難的，是多少練習冥想的人的目標。4.練習做"寫作的自己"的旁觀者，觀察這個在寫作的自己，始終與他在一起。他會觀察這個過程中你的所有反應，哪些地方卡殼，或者思維跳躍，更真實觀察自己。持續這個訓練過程，圍繞生活中的點點滴滴去展開你的心靈寫作都是可以的
文字細膩篇
1.連接心靈，激蕩出寫作的心流
林語堂說："真正的旅行應該是忘卻一切的！"
如果想寫一篇生動細膩的遊記，我們最需要的是一顆能與周圍事物建立連接的心。如果自己的心不在，筆下的文字再美，那只是表面的浮華，是模仿別人寫法而來的表面華麗。而心在了，把自己看到的、聽到的、嗅到的、嘗到的、觸到的，對接到筆端，就算是最直白的文字，也有強大的感染力。
心中一定是有連接的，是有真情實感的。這個時候，文字所呈現的美，是帶著生命溫度的美
心靈寫作練習4
請選擇一種自然中的事物，可以是一棵樹、一朵花，也可以是一片雲……然後，想出十個形容詞去形容它。如果條件允許，請對著這個事物進行描述；如果條件不允許，你可以對著一張照片，對它進行描述。將你對它的描述內容寫下來，並去留意這個過程中內心的感受。
2.調動五感
著名兒童文學作家曹文軒曾說："感覺是思維的起點，是步入藝術殿堂的敲門磚。沒有感覺，就沒有經驗材料；沒有感覺，就沒有顏色、聲音、溫度、氣味、時間和空間。"
心靈寫作練習5
1.想像最能激發起你內心珍惜的事物，當然也可以是一個人。如果你是一位母親，那就去想像孩子好了。2.帶著珍重之情，去描寫你選擇的對象，儘可能調動你的感覺。比如，描寫孩子，包括你看到的孩子的樣子，以及聽到的孩子說話的聲音，以及你的手觸及他的小手的感覺……3.選擇一個普通的描寫對象，只要是你想去描寫的就可以，然後去描寫它。
3.用關注去捕捉生命的啟示
心靈寫作練習6
1.拿起手邊的一樣東西，想像此時只有這樣東西，試著用全部的注意力去關注它。2.將注意到的用文字描述下來。3.走出去，選擇最能帶給你觸動的景色或者事物，然後集中全部注意力去關注，試著調動感覺和知覺去感受它，然後用文字描述下來。4.把自己置換於最開始帶著珍重之情時的狀態，去描寫這個事物。對比兩次描寫的差異，思考是什麼導致了這樣的差異。
4.用感動去啟動寫作靈感
心靈寫作練習7
1.初期練習時，當發生感動的事情時，一定要將感動的事情寫下來，最好是在事情發生的當天去寫。2.練習一段時間之後，可以規定每天寫一件令自己感動的事情。無論事情多小，可能只是一個陌生人的微笑，也寫下來。3.寫完之後，試著與身邊的人分享這件事情。回過頭對比自己的作品，看是否有需要修改的，如果有可以修改。
5.對生活的愛就是源泉
心靈寫作練習8
1.找一張白紙，寫下那些能激發你愛的感覺的人或者物。2.圍繞這個人，圍繞這個事物，你能想到哪些相關的故事？3.像講故事一樣用文字描寫你愛的人或者事；寫完之後，重新品味那份愛的感覺。4.如果帶著愛意，為你愛的對象做一些事，你會做什麼呢？請試著將你帶著愛意去做這件事情的感受寫下來。
6. 激活情感，讓文字流淌而出，把握那些引發你感情的"線頭"
心靈寫作練習9
1.將你在媒體上看到的某個故事，或者生活中讓你感動的某件事，用自己的文字描述下來。2.思考這件事哪裡打動了你，帶給你什麼樣的思考和啟發。可以將關鍵詞記下來，如"勇敢" "樂觀"……3.然後，問問自己，在過往的經歷中，是否經歷過"勇敢""樂觀"的事情。4.將讓你感動的事情和自己經歷的事情，融合起來寫一篇文章，並寫出自己的感受和認識。
心靈寫作練習10
1.選擇一首喜歡的歌，選擇一個安靜的時間，然後邊聽歌曲，邊進行"隨心寫"練習，去發現隨著這首歌湧動而出的內心的情緒和情感。2.選擇一首喜歡的歌，問問自己"想到了什麼人""什麼事""什麼地點""哪段時光"，然後融合自己的答案，去完成一篇作品。
7 覺察力，將智慧糅入作品
覺察力，讓你看到意想不到的故事
老子言：知人者智，自知者明。
自知離不開覺察力。
我們這裡所說的覺察力，是指察覺、發覺，是一種抽身出來，看待人事物的能力。
我們的頭腦中，經常湧動著各種想法，讓我們應接不暇。我們的各種情緒也經常纏繞在一起，讓我們找不到源頭。
覺察力，能夠幫我們透過情緒反應的表象，往深走一點點，再走一點點……
這樣避免了我們總是迷失在各種想法和情緒中，而渾然不覺。
覺察力並不是與生俱來的，是需要我們經過不斷練習而擁有的。
根據覺察力生效的時間，可以分為以下幾種。
先知先覺：事情發生之前，就有覺察，進而能夠避免陷入某種模式中。
當知當覺：處於事情中，事情正在發生，但因為有了覺察力，及時駕馭了事情發展的方向。
後知後覺：事情已經發生過了，但對之前發生的事情，保持一種反思和覺察的狀態，及時地總結得失，起到未來指導自己行為的作用。
心靈寫作練習11
1．選擇你最近經歷的"害怕" "生氣" "傷心"的事情，選擇某種或幾種情緒狀態。2.寫下讓你產生這些情緒的經過。3.試著反覆問自己以下的問題：我害怕/生氣/傷心的是什麼？我曾經遇到過這種情況嗎？現在的感受讓我聯想到什麼？有哪些想法和感受是我想逃避的？試著拿出勇氣寫下自己的答案，你會發現，同一件事情，因為有了覺察，你的認識要比之前深入好多，你寫下的內容也比以前豐富得多。
<工具2> 讓文字生動細膩的"寫作地圖"第一步：與要描寫的事物進行連接在觀察一個事物前，我們不妨帶著感恩的心與它連接。比如，你想描寫一棵小樹，就在心裡對自己說："感恩遇到你，感恩你帶給我的綠色，現在我想多了解你一些！"當這樣的話在心間響起時，你會對你所觀察的事物更有好奇心，也更能發現它的美。第二步：想像著對一個畫家描述你所看到的如果有一個人，要根據你的描述去畫一朵花，你會怎麼對他說呢？你肯定不僅告訴他那裡有一朵花，還會告訴他那是一朵什麼顏色的花，以及花瓣的形狀、葉片的形狀，它長在哪裡，與別的花相比，它的特點是什麼……請在描述者和畫家的角色上不斷地切換自己的身份，去檢驗自己的描述是否精準。除此之外，還可以練習去向沒吃過某種水果的人，描述一種水果的味道，向沒聽過某種聲音的人描述某種聲音……在這個過程中，切記不要偷工減料，越是將自己想像成向對方傳達信息的很重要的一個人物，你的描述越能做到細緻。試著組織語言，將你描述給"畫家"的話寫下來。你會發現，比起以前的描述，現在的描述不知道生動細膩了多少倍。第三步：持續拓展語言的豐富性試著在一周時間裡，吃同一種食物，比如銀耳蓮子粥。每天去細品粥的味道，然後寫下來，保證每天寫的內容都不一樣。也可以在一周時間裡，每天去聽同樣的音樂，然後描述每天聽音樂的感受，保證每天寫的內容都不一樣。總之，讓你的感官每天接觸同樣的事物，去捕捉不同的感受，如此來提高語言的豐富性。第四步：拓展想像力的蘋果冥想除了描述直接接觸到的事物、想像中的事物，也可以通過調動感官的方式，將它描寫得生動細膩。想像一個蘋果，放在離你不遠的桌子上，你去觀察它的樣子，什麼形狀、什麼顏色、大小怎麼樣。你漸漸靠近，拿起它。蘋果拿到手裡是什麼感覺呢？它的表皮觸摸上去像什麼呢？你拿起來看它。這時，你可以看得更仔細了，它的表皮是什麼樣子的？儘可能描述你看到的。然後，你將蘋果拿到鼻子邊嗅了嗅，是什麼味道呀？儘可能詳細地描述它的味道。你禁不住咬了一口。它是什麼味道的？請詳細地描述你咬一口蘋果的感覺，再描述你咀嚼蘋果的感覺。還有，你在咬蘋果的時候，是什麼聲音呢？咀嚼蘋果時發出了什麼聲音呢？請用文字詳盡地描述這一切。
人生故事篇
心靈寫作練習 12
1.在你的生活中，是否經常出現一些困惑？比如，與親人的關係，總是出現矛盾，或者職業生涯，總是遇到相同的困惑……這些反反覆覆出現的事情，背後隱藏著某種心理模式。2.試著將這些事情羅列下來，再在每件事情後面寫出自己的感受，以及對這件事情的看法。3.漸漸地，內心的模式將浮出水面。或許，你會發現自己總是很敏感，而敏感的背後很可能是自我否定和自卑；或許你會發現，自己總是很容易憤怒，但憤怒的背後是擔心不被愛……4.你終將發現，這些情緒反應都與自己的心智模式有關係。從某種角度來說，你的想法引發了情緒，而你的情緒又互動出了事情類似的結果。
去認識這個循環，讓內心升騰起為自己負責的渴望。
童年故事
僅僅是頭腦層面的理智分析，並不能真正療愈我們內心的傷痛，這裡有一個關鍵的地方。我們在書寫自己童年故事的過程中，如果做到真誠地書寫，是很容易被觸動的。比如，你可能難過，當你想到什麼又開始感動，還有可能你的身體會有反應，這都意味著你被觸動了。
你可能會哭，還可能難過。之所以有這樣的情緒體驗，是因為那個時候，你沒有將這些情緒疏通開來，它只是積壓下來，堵塞在那裡，在以一種你不易察覺的方式影響著現在的生活。
不同的是，這個時候，你已經是成年人了。作為一個成年人，你有能力去擁抱那個幼小的自己，安慰他，帶給他愛與關注。
心靈寫作練習13
1.寫下自己的名字。2.回憶自己名字的來歷，以及與名字有關的人與事。3.將這些回憶寫下來。4.選取其中讓你最有觸動的事情，詳細描述，像給別人講故事那樣去進行。5.去感受從"名字"這個入口遇到的人與事。6.想一想，如果想回到童年，你還能找到哪些入口？如果願意，繼續寫下去吧！
科學研究發現，左腦擅長"邏輯—演繹"推理，這種思維試圖解釋世間各個事物是怎樣聯繫在一起的；右腦是社會和情感信息的供應者，在非語言信息處理中，起著非常重要的作用。
當我們講述一件事情的時候，如果沒有右腦參與，故事看上去就會缺少細節，也缺少情感流動。
在大腦研究、心理治療和兒童教育領域都頗有建樹的美國著名心理學家丹尼爾·西格爾教授認為：大腦結構決定了大腦的功能，而大腦的功能又決定著思想。儘管基因決定了大腦結構的基本特徵，但真正促使神經元之間建立獨特連接並塑造每個人獨特結構的，還是我們的個人經歷。
所以，當我們在現實生活中，很少去體驗一件事時，會削弱右腦的功能。
細膩生動的文字背後，實際上是一種連接感。只有我們的感官、我們的情感，與事物在一起，彼此能量流動的時候，才會產生這種連接感。
心靈寫作練習14
1.回憶一件童年讓自己印象深刻的事情，並為這件事情簡單命名，如"去姑姑家做客""和爸爸媽媽去海邊"，並且寫下與這件事情有關的時間、地點和人物。2.然後，找個安靜的地方，以舒適的姿勢坐好，輕輕閉上眼睛，讓剛才簡單命名的這件童年往事在自己的腦海中呈現。3.讓這件事情在你的腦海中呈現，試著用自己的內在語言去描述腦海中呈現的情節。4.睜開眼睛，將剛才浮現在腦海的情節寫下來。除了腦海中呈現的情節，也可以將自己記憶中的情節補充進去。
心靈寫作練習15
1.寫下你自認為的壞習慣，如"拖延""膽小""懷疑"。2.將每個壞習慣想像成一個人的樣子。比如，我在想到"膽小"的時候，腦海裡會出現一個頭髮稀疏的小女孩，大概四五歲的樣子。她看上去瘦削，臉色蒼白，一雙大眼睛怯生生地環顧四周……3.請為代表你所謂"壞習慣"的人物取個名字。4.想像自己走近這個"壞習慣"，你溫柔地看著它，和它平等對話，問問它此刻的感受。5.無論"壞習慣"說什麼、做什麼，你都有力量包容地看著它。6.你對"壞習慣"說一些感激的話，告訴它，所謂壞，只是你內心的評判，從現在起，你要把壞字去掉。這個"習慣"感受到了你的誠意，它也開始向你敞開心扉，告訴你一直以來它都愛你，想以它的方式幫助你、支持你。你要去傾聽它說的話。7.試著通過具體事例，將你要對它的感激寫下來。比如，你對著"膽小"，可能會回憶起，有一次演講比賽，你不敢當眾講話。你感受到了它對你的保護，也感受到了它激勵你每一次演講前都很認真地準備演講提綱，它也提醒你多行動，少誇誇其談，所以幫助你成長為一個踏實進步的人。8.現在按照這個步驟，給你以前認為的"壞習慣"寫感謝信吧，
從現在起，它們都不再與你對立，而是成為你的支持者，你因此變得更強大。
心靈寫作練習16
1.找出一張童年的合影。2.對著照片，回憶你與合影中的每個人之間的故事，並且寫下來。3.通過自己與照片中的人的故事，你是否又想到了另外一些人和另外一些事情？4.無論照片中的人，還是由照片中的人物想到的人物，通過描述你與他們之間的故事，去想想他們對生命的重要啟發是什麼。5.你可以說出感恩他的理由嗎？如果可以，請寫下來。
心靈寫作練習17
1.寫下自己的夢想，不用去評判你的夢想有多遠大，是否能夠實現。請如實將它寫下來。2.如果為了這個夢想，你需要馬上開始一件事情，它會是什麼？3.如果想不清楚，那就問問自己：如果實現這個夢想需要三個條件，它們分別是什麼？4.對於這三個條件中的一個，你現在馬上可以做什麼？5.現在就開始行動起來。每天去記錄總結自己的行動，這個總結不用太長，但要包括以下三個部分：（1）行動描述；（2）總結反思；（3）改進思考。長期堅持，你會欣喜於自己的改變。
<工具3> 發現自己人生故事的"寫作地圖"第一步：繪製一棵人生之樹。每個人都有屬於自己的人生故事。如果你仔細看了前面的內容，恐怕已經覺得自己可以寫的其實很多。但是，一定不要在多中迷失了方向。最好花一些時間，去為自己繪製一棵人生之樹，這棵樹相當於一個綱要，你把想寫的分別歸類於不同的分支。你不可能一次全部想到。在生活中，只要你想到了，就可以將主題關鍵詞填加到相關的分支中。在最開始繪製人生之樹時，不一定要被嚴格的邏輯束縛。你想到的可以羅列成一個"樹枝"，比如"生命中那些最想念的人""如果可以，我想對他們說謝謝""如果沒有遇到他，我的人生會不一樣"……但是，隨著羅列，你會忽然發現他們可以合併成到一個大的枝丫——"生命中重要的人"。用"最"的方式，也是拓展生命之樹枝丫的好方式，比如"童年時最大的夢想" "最難忘的事情" "最崇拜的人"……你也可以用"時間軸"畫下生命中重要的事情。具體做法是在一張白紙上，畫下從零到你現在年齡的一條線段。在這條線段中，按三年一個階段標註年齡，然後用每個階段去對應你能想到的重要的事情。當將這些事情寫下來之後，可以再將它們歸納到生命樹中，因為生命樹的延展，遠遠不止時間一條線索。第二步：鋪設寫作路線。隨著生命樹漸漸茂盛，是該拿起筆的時候了。現在，去找你最有感覺的一個小枝丫開始寫吧！任何一個小枝丫，都需要一個完整的路線圖。"5W+1H"方法，可以幫助我們鋪展寫作路線。1.對象 （What）——什麼事情2.場所 （Where）——什麼地點3.時間（When）——什麼時候4.人物 （Who）——與事件有關的人物5.為什麼（Why）——事件發生的原因6.方式 （How）——事件進展的方式如何第三步：鎖定你所描述的"枝丫"。講述自己的故事，容易之處在於，它們是獨屬於自己的；困難之處在於，每件事情之間相互勾連，很容易寫著寫著就跑題了。對於初學寫作者來講，尤其如此。結果導致本來要寫的部分，卻跳離開了，文章寫下來之後，變得沒有主題。避免這種情況的方式，是先給你的"枝丫"取好名字，也就是這篇文章的標題。寫的時候，可以旁徵博引，但一定別忘了自己。自己描述的這些"葉子""果實"與這個枝丫還有關係嗎？是屬於上面的嗎？第四步：突出主要的葉子、花朵、果實。一篇好的作品，一定是有重點突出的部分。這樣可以避免平淡。回到我們的生命之樹。我們在描寫一個"枝丫"的時候，要有意識地突出某片葉子、某朵花，或者某個果實，而不是將所有的葉子、花朵、果實都平均用力去描寫。比如，你在描寫被媽媽疼愛這個主題時，被媽媽疼愛的事情有很多件，你可以選擇三件進行描寫，但並非平均用力。一定要找到主要的，有特點的，其他的是為它服務的陪襯。這樣寫出來的文章才能重點突出。第五步：製造衝突。所謂衝突，可以理解成兩個對立的狀態。比如，傷心與快樂、誤會與原諒、期待與失落……文章之所以吸引人，是因為它在推進的過程中，有轉變發生，而轉變也是衝突。比起一路一個音調，衝突的發生讓人更加難忘。比如，寫自己獨在異鄉奮鬥的經歷。如果一路寫的都是辛苦，會讓人讀著疲憊。事實上，我們的生活也不可能總在一個狀態中進行，要善於去捕捉不同的味道。比如，辛苦的日子，發生了一件很讓自己感到溫暖慰藉的事情。你的好友在生日當天為你慶生，你感覺到了久違的溫暖……這個時候，辛苦與溫暖就是一個衝突。
情緒寫作篇
情緒本身，是一系列主觀體驗的通稱。雖然情緒本身看不見摸不著，但卻會通過我們的表情、行為體現在不同的事物和關係中。
情緒對大多數人來說，就像我們的影子，無處不在，無時不有。
心理學家試圖通過不同的角度來認識情緒，對情緒進行分類。比如，有心理學家指出喜、怒、哀、懼為四種基本情緒。在這四種情緒的基礎上，衍生出數千種感覺。
在某個情緒狀態下，我們真實地產生過或喜或怒或悲或懼的情緒。那一刻，我們的感受是真實的。說不真實，是因為情緒一變化，外在的世界就變了。
由此來說，試圖改變別人、改變世界，從某種角度上來講，都是不太實際的。我們看到的一切，不過是自己情緒的投影，是在用自己的情緒，為周圍的事情和人物塗上底色。
面對鋪展開的文字，我們有機會去做一個情緒的旁觀者，去看到它升起湧動，以及由此帶給我們的體驗，還有我們由此對這個世界發出的互動模式……做個情緒的旁觀者，是一件更有趣和更可控的事情。
心靈寫作練習18
1.以半小時為時間單位，在這段時間裡，去覺察自己的情緒升起。2.無論升起任何情緒，請為這種情緒命名。你可以用我們一貫用的詞，如"開心" "難過"，也可以為它取名字，如"綠色泡泡" "小船一樣滑行"……3.找一個安靜的時間，用一位友善的好友身份，或者包容的長輩身份，與你的情緒對話。你可以選擇其中一種情緒，也可以是幾種情緒。表達你看到它時的反應，以及你對它的理解和接納。
心靈寫作練習19
1.寫下一種你平時所認為的負面情緒，如悲傷、憤怒、恐懼。2.將這種情緒擬人化，你覺得它會變成什麼樣子？3.接下來想像，它分別遇到不同的對象，如花朵、小草、孩子、少女、中年男人、老人……4.想像這種情緒如何與不同的對象進行互動，請一次寫下來，發現這種不同。這是很好地鍛鍊自己以豐富的筆觸描寫情緒的方式，平時可以多加練習。
情緒的產生來自我們對事物的認知，是一種內心的體驗和反應。我們不應該去評價某種情緒的對與錯，而是要聽到它們表達的需求。
但是，由於情緒對身體的影響非常大，所以，我們認識情緒就有了更重要的一個任務：疏導情緒。
對於寫作來講，覺知身體對情緒的反應，並將其用文字表達出來，可以讓文章更生動、鮮活、細膩。而文字的呈現，又可以幫助我們傾聽身體的反應，幫助我們更加重視和愛惜自己的身體。
心靈寫作練習20
1.找一個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下或者躺下。2.從頭到腳，細細地覺察你身體的每個部位。3.試著用語言去描述感覺到的身體的每個部位。比如，左邊的臉頰有溫熱的感覺，牙齒有麻麻的感覺；像是有熱水，流動到每個手指尖……總之，儘可能用語言去描述你的身體感受。4.捕捉一個有強烈情緒感受的時刻，無論正面的情緒感受，還是負面的情緒感受。當你感覺到自己處於情緒狀態時，請將注意力轉移到身體上。5.去感覺此時身體感受最明顯的部位。用語言去描述這個身體部位的感受，並將這些感受寫成文字。
心靈寫作練習21
1. 有意識地去覺察自己某次情緒的升起，然後拿出筆和紙，試著描述你的情緒。2. 如果用一件事物去形容你此時的情緒，它是什麼呢？如果讓你將現在的情緒畫下來，你會用一個什麼樣的形象去表達呢？3. 進一步感受你的情緒，它是什麼顏色的，是什麼形狀的？如果有味道，它會是什麼味道？它在運動嗎？能形容它運動起來的樣子嗎？4. 試著用文字將你感受到的情緒狀態寫下來。
而有意識地建立感知當下的能力，是避免我們的情緒過度渙散於過去或未來的好辦法。
寫作，在這個時候，既可以成為督促我們去感知當下的一個檢驗目標，也可以是感知後的一個成果匯報。
當我們陷入情緒泥淖時，如果能切換到當下的狀態，並對當下正在感受的事物進行描述，是為情緒換擋的好方法。
心靈寫作練習22
1.當你處於某種負面情緒時，請有意識地將注意力轉移到眼前的一樣東西上，對它進行描述。2.你可以拿起一樣東西，如桌子上的一支筆。你一邊在手中觸摸，一邊在心中描述你所看到的、觸摸到的。你要儘可能地詳細描述它的顏色和質地。3.如果你所描述的事物，讓你聯想到一種來自大自然的事物，會是什麼呢？也許一支筆會讓你聯想到大樹，也許一杯水可以讓你聯想到山澗……4.請試著對你聯想到的大自然的事物進行描述。5.想像自己置身於你所描述的大自然，去感受心情的變化。6.回到當下，描述當下情緒的變化。
<工具4> 發現情緒的"寫作地圖"第一步：將你寫作用的白紙用一條豎線分開。左邊部分佔五分之四，右邊部分佔五分之一。第二步：現在，開始在白紙的左邊，寫下一件記憶中讓自己感覺有壓力的事情，儘可能描述細節。第三步：當你描述這些細節的時候，去感受自己的情緒反應。在右邊的五分之一處，寫下你的情緒感受，包括這件事情發生時，你能回憶起來的情緒反應，以及現在你回憶這件事情時出現的情緒反應。第四步：如果寫到某處，感覺寫不下去了，那就接著寫現在的生活，任何你想到的事情都可以。第五步：繼續在右邊的五分之一寫下你寫現在事情時的情緒反應。第六步：待情緒漸漸平復，試著回到過去的壓力事件上，繼續描寫它。試著去覺察，你剛才躲避壓力事件時寫下的現在生活中的事情，與那個壓力事件有沒有關係。你想到什麼就寫下來。第七步：繼續在右邊寫下你寫這些文字時的情緒感受。記住我們上面學習的描寫情緒的方式，你可以用任何習慣的方式描寫你的情緒。
融洽關係篇
心靈寫作練習23
1.找一張白紙，在白紙的中央寫下"愛"。2.想像這個"愛"是一粒力量無邊的種子，它將長出什麼樣的花草樹木，結出什麼樣的芬芳果實？你願意和誰來分享這些果實？3.將你想到的，圍繞著"愛"寫下來。記住，你寫下來的都是與愛相關的。4.選取圍繞在愛的周圍的任何一個點，來寫一篇文章。5.當愛的主旋律定下來之後，你可以自由發揮；只要覺得與愛相關的都可以寫。6.如果你依然覺得有難度，就圍繞這個選中的點，去找到"愛"的近義詞。比如，你選的點是與孩子相關的，愛的近義詞可能是"耐心""傾聽""關注"……然後，以這些詞為主題，去寫一篇文章，依然不離不棄
心靈寫作練習24
1.選定一個你要採訪的對象，他的身上最好有某種你欣賞的特質。2.與對方約定採訪，告訴對方採訪的意圖，聽聽對方的反饋。在這個過程中，常常可以找到更豐富的採訪線索。3.做功課，了解對方的相關資料。如果有作品，可以讀其作品；如果沒有作品，我們可以想想有哪些線索可以幫助自己進一步了解這個人。比如，朋友圈是一個線索，對方與你共同的朋友是一個線索。總之，通過這些線索，對要採訪的對象儘可能多一些了解。4.根據想要採訪的點，以及資料中的信息，擬定採訪提綱。5.準備好記錄設備進行採訪。你會發現，在採訪過程中，在對方的回答中，會生發出新的問題。好吧，只要不偏離主題，時間許可，就請提問吧！6.根據採訪獲得的資料，去完成一篇採訪稿。7.你還會發現，在完成稿件的過程中，有些內容資料不夠。如果可以，進行二次採訪。8.別忘了尊重對方的隱私。對方拒絕回答的，或者囑咐我們不要寫的部分，一定要尊重對方的意見。
心靈寫作練習25
1.記錄一件當天讓自己印象深刻的事情。2.去覺察與這件事情相關的人、事、物帶給自己的感受。比如，你與一位多年未見的老朋友見面，描寫一下老朋友給你的印象、兩人互動過程中主要的故事，以及你的感受。3.現在，將關注點回到自身，去想想自己以什麼樣的認知方式，以什麼樣的情緒狀態讓你像上面那樣看待這位老朋友。4.思考一下，如果換一種認識方式或者情緒狀態，今天發生的這件事情，會有什麼樣的結果。5.將第四部分的思考附在事件記錄的後面，以提醒自己，我們所有與人和物的關係，都離不開內在與自己的關係。
你得到的一切，都是你想要的！
與自己的內在自我建立聯繫，實際上是一種意識。當我們有了這種意識，我們在收拾屋子的時候可以與內在建立聯繫，我們在逛街的時候也可以與內在建立聯繫，我們在吃飯的時候也可以與內在建立聯繫……總之，我們在任何時刻都可以與內在的自我溝通。於是，我們開始從向外求變為向內求，我們開始變得強大富足，好運常在！
<工具5> 融洽關係的"寫作地圖"每個人都渴望被關注，每個人都渴望被傾聽，每個人都渴望被重視，每個人都渴望被欣賞……
以訪談寫作的方式，與你渴望與之改善關係的人進行交流，是很好的方式。以父母為例進行說明。
第一步：找一個安靜的時間，與父母說清楚你想要寫一篇訪談稿。當然，假如你羞澀，難以開口，也可以不提這個目的。但是，你的心中一定要牢記自己要完成訪談稿的目的，這會將你的注意力更牢固地鎖定在父母身上，以帶給父母你在關注他的感覺。如果條件允許，請準備錄音設備。第二步：可以聊一聊你記憶中很深刻的一件事情，由此引出話題。這件事情，最好選取父母讓你感動，或者你在此事中發現了父母某種優秀特質的事件。開始的談話能奠定欣賞的主旋律，有利於事情的順利開展。第三步：可以讓父母講講你童年時候的事情。對於父母來講，講孩子的童年，回憶自己的過往，是一件耐人尋味的事情。第四步：將記憶中與父母有關的情景反饋給他。歲月流逝，總讓我們忘掉很多往事，有共同經歷的人去共同回憶，是一件很有意義的事情。第五步：在這個過程中，始終保持對父母的理解和關注。第六步：當你們的話題進展順利時，可以聊聊父母當時的夢想、愛好、引以為豪的事情。注意，讓自己的心與父母在一起。你會發現，每個人都想成為更好的人，也都在儘自己最大的努力成為更好的人。第七步：積極地鼓勵父母，傳達你的欣賞和感激。第八步：帶著積極關注和尊重的心，完成訪談稿，並與父母分享。這將作為一件非常有意義的事情留存到彼此記憶中。