鈣片到底要怎麼吃?快看過來,才是真的補鈣!

2020-12-22 上海虹口shhk

吃鈣片，一定要記住兩個原則：提高吸收效率，減少不良反應。

口服的鈣劑除有機鈣外，進入人體後，均需要在胃酸的作用下解離為鈣離子，才能很好地被吸收利用。所以在服用鈣劑的時候，如果能隨三餐一起服用，胃液就能大量分泌，這樣就有利於鈣片解離出更多的鈣離子；而且食物與鈣劑一起進入胃後，隨著食糜的蠕動，胃酸會加速分泌，食糜蠕動還會讓胃液與食物加速接觸。

鈣劑經食物混合併攪拌在一起，對於一些鹼性強的鈣劑還可以起到一定的中和作用，以減少對胃黏膜的刺激。

人體補鈣最佳時間就是晚上臨睡前。因為我們血液裡的鈣是平衡的，白天在食物中攝取的鈣，會從尿液中排出來；晚上由於不進食，所以晚上隨尿液（其實是早上第一次廁所）代謝出去的鈣，就是從骨骼中轉運出來，補充到血液裡的；所以，臨睡前吃鈣片，才是缺鈣朋友們補鈣的最佳時機！

資料：科普中國

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