專家簡介：鄧敏端 婦產科主任醫師
廣州市紅十字會醫院婦產科主任醫師，婦兒科副主任。中山醫科大學臨床醫學專業碩士研究生畢業。2016年美國威斯康辛大學麥迪遜分校醫學及公共衛生學院婦產科學系訪問學者。現兼任中國醫師協會廣州市婦產科醫師分會副主任委員，廣州市醫學會生殖醫學分會常委，廣東省中西醫結合學會生殖醫學委員會常委，廣東省婦幼保健協會婦科專業委員會陰道鏡和宮頸病理學組委員。
科學備孕應該怎麼做？
做好科學備孕，不僅是為了提高懷孕的機率，還可以幫助胎寶寶打下健康發育的基礎。
計劃孕育寶貝的準爸媽們可以看看以下建議——
1、進行孕前檢查，篩查疾病。
建議伴侶雙方都做好孕前檢查，特別是遺傳病和女性的牙齒檢查，以免影響未來媽媽和胎兒的健康。
嚴重的牙周炎有可能會導致早產。
牙齒治療需要一定時間，建議孕前3-6個月進行。另外，如果有哮喘、心臟病、糖尿病等慢性疾病，懷孕前也需要向醫生諮詢。
2、均衡飲食，攝入適量葉酸。
多吃穀物、優質蛋白、新鮮蔬果，同時減少垃圾食品和高脂肪食物的進食。
女性在準備懷孕前3個月就可以開始服用葉酸，有助於減少胎兒出現神經管缺陷的可能。
3、改變不良生活習慣。
男性生成精液的周期是80-90天，避免精子數量質量免受菸酒幹擾，準爸爸至少在受孕前3個月戒掉菸酒。
大量的酒精有可能會影響女性的生理周期，而且吸菸也會導致卵子質量下降，因此伴侶雙方都需要注意提前戒菸戒酒。尤其需要注意二手菸的危害。
4、準確測定排卵期。
成功受孕依賴同房時間的選擇，一般精子最多只能在女性身體存活3天，卵子只能存活1天。
如果卵子過早或過晚出現，都會錯失良機。
建議同房時間是排卵前2-3天到排卵後1天內，讓卵子和精子能在合適的時間相遇，這樣更容易受孕。
可見，掌握排卵時間是受孕的關鍵。
但是，你了解排卵期嗎？備孕的你應該如何找準自己的排卵期呢
如何理解排卵期和排卵日？
排卵指的是卵子從女性卵巢釋放出來的過程。
而想了解排卵期，則要先了解月經周期——從本次月經的第一天開始到下次月經第一天，是一個月經周期（一般以28天計算，因人而異，月經周期在21-35天內都屬正常）。
如果有排卵的話，排卵的時間通常是在下次月經前14天。對於一個月經周期為28天的婦女，排卵可能在月經第14天。
排卵期告訴我們的是相對容易受孕的時間段，要說掐準最佳受孕時間，還是要把握排卵日。
卵子排出後能夠存活24小時左右，之後就會失去受孕能力，而「有能力」的強壯精子部隊要遊到與卵子見面的輸卵管需要一定的時間，計劃要寶寶的伴侶可選在排卵日前2天同房。
如果錯過了排卵期，同一周期內餘下時間受孕機率降低，從而增加了備孕的時間。
那麼，哪些人群備孕更需要關注排卵期呢？
1、月經周期不規律人群。
月經不規律無法推測排卵時間，會大大增加備孕的難度，而注意監測排卵更有利於這類人群成功備孕。
2、追求備孕效率人群。
例如高齡備孕夫妻、異地工作夫妻等，這類群體可備孕時間不充裕，希望儘快懷上寶寶，可以做好排卵監測，把握排卵時間，更有針對性地進行備孕。
如何找到自己的排卵期？
找到排卵期的方法其實有很多種，例如日曆法、基礎體溫法、宮頸粘液法、排卵期檢測法。備孕女性可以根據個人情況找到適合自己的方法。
1、日曆法。
這個方法適用於月經期規律的女性，在日曆上連續記錄幾次月經周期，可以大致推算出下一次的排卵期。
2、基礎體溫法。
記錄下每天清晨醒來測量到的體溫，一個月經周期結束後，出現的體溫曲線最低點那天，就是排卵日（一般排卵後一天體溫會上升約0.5℃）。
不過基礎體溫法和日曆法一樣，只能讓你找到一定規律，推測下一次的排卵時間，比較適合月經期規律的女性。
上述這兩種方法都不能提前預測排卵日。
3、宮頸粘液法。
當宮頸粘液會逐漸增多，外觀變得稀薄清亮，如雞蛋清樣，可以拉絲，拉絲可長達數釐米。這就意味著排卵日將近了。
4、排卵監測試紙及排卵測試筆檢測法。
排卵試紙以及電子排卵測試筆，是通過檢測尿液中黃體生成激素（LH）的峰值水平，從而判斷是否即將排卵的常見工具。
一般來說，LH峰出現在卵子排出前的24-36小時。
排卵測試筆檢測法相對前面3種方法更易操作，準確度更高。
相對於排卵試紙根據線條深淺來判斷排卵日，電子排卵測試筆通過電子顯示結果，更加清晰，而且可以手持使用，比較方便正在備孕的準媽媽們使用。
專家提示：學會科學備孕的未準媽媽，「孕」氣都不會太差。備孕應該輕鬆幸福的事情，注意做好孕前檢查，均衡飲食及時補充葉酸，改掉不良的生活習慣，還可以通過電子排卵測試筆等方法找準自己的排卵期，把握同房時機，提高受孕機率。