體脂率計算公式如何計算

核心提示：每個人對自己身材的形容幾乎是以胖和瘦來區別，當發現自己胖了，那麼就努力讓自己減肥，如果發現自己瘦了，那麼就可以增加飲食攝入量進行增肥。其實不論是減肥還是增肥，最好的身材是要根據個人的體脂率去進行計算，很多人不清楚自己的體質率是多少，也不知道體脂率計算公式是如何的。

每個人對自己身材的形容幾乎是以胖和瘦來區別，當發現自己胖了，那麼就努力讓自己減肥，如果發現自己瘦了，那麼就可以增加飲食攝入量進行增肥。其實不論是減肥還是增肥，最好的身材是要根據個人的體脂率去進行計算，很多人不清楚自己的體質率是多少，也不知道體脂率計算公式是如何的。

體脂率計算公式是：（身體脂肪總重量÷體重）×100%，簡單的說就是反應一個人體脂含量佔總體重的百分比。一個人的體脂率會直接反應出這個人的身材如何，是否已經處於肥胖階段，體脂率越低那麼肌肉就會越強壯。

體脂率不同的人身材表現完全不同：一個人想要保持正常的狀態，那麼他的體脂率必須要超過3%，如果只是在5~7%之間，那說明這個人屬於一個健身愛好者，身體的肌肉比較明顯，尤其是胳膊與腿，都可以清晰可見的血管，腹部肌肉也較為明顯。很少有人可以鍛鍊到這個程度，除非他是一個極大的健身愛好者，有極其規律的健身運動習慣。

若體脂率達到8~10%那麼通常腹部會有肌肉感。若體脂率在11~12%之間，肌肉輪廓幾乎還在，只是稜角沒那麼清晰。當體脂率達到16~19%，這基本已經含有多餘的脂肪，尤其是臀部和腹部。當腰部，背部，腿部都有脂肪出現時，這基本已經處於體脂率在20~24%之間。

通過以上的內容介紹可見，一個人的體脂率直接會反映出這個人的身材狀況如何，身體的脂肪含量以及肌肉含量的數據。如果不了解體脂率，當閱讀過以上內容相信已經有了答案，為了達到最完美的身材，要了解體脂率計算公式，學會計算自己的體脂率，這樣才可以知道通過怎樣的鍛鍊強度幫助自己達到滿意的身材。