說起提肛運動，無論男人還是女人都不陌生，不過今天千黛斯小編著重來給大家介紹一下提肛運動縮陰會達到什麼效果？當然了解效果之前還需要知道提肛運動的正確做法，如果你感興趣可以往下看。
問題背景：隨著年齡增長，生育以及性生活的影響，很多女人被陰道鬆弛所困擾。一旦陰道變松直接影響性生活質量，而且還會導致陰吹漏尿，很多女人迫不及待想縮陰緊緻。
為了解決陰道鬆弛問題，她們很多人會選擇縮陰產品，比如千黛斯（QIANDAISI）。它是很受歡迎的一個正規縮陰品牌。由於具備科學縮陰原理，能夠對症縮陰，所以不少使用者表示一般陰道鬆弛問題堅持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊緻變化。等到徹底恢復緊緻之後不反彈。
不過如今除了千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）這樣的縮陰產品比較受歡迎以外，縮陰運動也被不少網友所認可。提肛運動作為一個相對比較簡單的動作，它的作用自然也引起了廣泛的重視。
提肛運動的好處
提肛運動主要是通過有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛鍊，以增強盆底支持張力。堅持鍛鍊可以有效改善陰道鬆弛、漏尿，防止便秘。
既然提肛運動有這樣的好處，陰道鬆弛的女人自然是不希望錯過的，畢竟運動不花錢也安全，只是提肛運動的正確做法是什麼呢？多久見效？
提肛運動怎麼做：將肛門向上提，緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
注意事項：運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
除此之外，提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持。換言之提肛運動短時間內效果不明顯，所以如果遇到嚴重性的陰道鬆弛問題，還是需要配合千黛斯這樣專業的縮陰方式進行解決。至於運動，不管下面有沒有鬆弛都可以做，可以將其作為輔助性的預防手段。
另外有些網友應該注意到有提肛運動和縮肛運動，其實這些都是一種動作。只要能夠安全有效的鍛鍊盆底肌肉鍛鍊，都可以堅持練習，不過對於某些女性，如果想運動還需要考慮一下自身的身體狀態，比如剛生完孩子的女人，制定適合自己的運動計劃是很有必要的。
現如今很多女人都知道使用縮陰產品，堅持縮陰運動可以縮陰緊緻，所以了解完提肛運動的正確做法，陰道鬆弛的你就可以堅持練習，相信一段時間之後一定有緊緻改變的。
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