直播晨練以調整到，下午3：00—4：20點，代練者《中國瑜伽者》創作者：穎子老師。一起來享受瑜伽！讓瑜伽滋養你，而不是折磨你……（遠離假瑜伽，改掉以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，有控制的真正激活肌肉，適合初學者，和練瑜伽各種受傷的瓶頸期人群，以及中老年人）覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，高強度間歇等等其他派系！這些派系，不定時直播，私信進晨練社群！切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練，收穫健康，才是王道。關注，進主頁就可以點擊直播間。Bhakta-yoga101
這些紮實的姿勢可以舒緩疲倦的眼睛和緊張的頭腦！
電腦前長時間工作會讓您感到疲倦，焦慮或脾氣暴躁嗎？我們許多人眼睛疲勞，頭痛難受，久之，並且可能對我們的眼睛和神經系統造成嚴重破壞。在工作日結束時，不要拿手機在社交媒體上滾動，而是要拿起瑜伽道具。DC區域老師Tara Lemerise的這套恢復性瑜伽順序使用頭巾減輕眼睛疲勞，讓您感覺紮根和精神煥發。
感官的撤離，是完美的做法，給我們的眼睛負擔過重和磨損神經系統復位。我們的目標是將自己與我們從感官中獲得的輸入區分開。戴頭巾或綁繃帶是營造合適條件的簡單方法因為它會暫時禁用我們的視線（和聽覺，取決於您放置繃帶的方式）。
從本質上講，我們將意識從外部輸入中移開，並將其引導到內部。這使我們的眼睛休息並減少了對大腦的刺激。
復原性瑜伽姿勢的目的不是增強力量或培養柔韌性，而是旨在幫助您無需任何拉伸或努力就能感到開放，安定和平靜。
還請記住，改變習慣需要時間。當我們處於壓力和過度使用眼睛的狀態時，最好練習更少的姿勢並保持更長的時間。保持姿勢至少8分鐘到20分鐘。設置帶有令人愉悅的警報的計時器，以信號通知您過渡到其他姿勢。如果您無法完成整個序列，請不要擔心！盡您所能，請記住，有時少即是多。
請注意，如果使用這種方法後眼睛疲勞或頭痛沒有改善，請尋求醫療幫助。
1.包頭
您也可以使用醫用繃帶。選擇一種拉伸程度儘可能小的。無論您選擇哪種類型的頭巾，都應輕輕包裹頭。
從一隻耳朵後面繃帶的鬆弛端開始。將繃帶纏繞在頭和眼睛上時，展開繃帶。
當您到達繃帶的末端時，根據布料的長度，將其末端塞入您開始使用的耳朵後面或另一側。避免將其塞在頭後部或太陽穴上。
您可以將繃帶滑過眼睛，為姿勢擺放道具，然後在每個姿勢休息時將其滑回原位。
2.建設性休息
躺下，摺疊的毯子躺在你的背上。彎曲膝蓋，將腳平放在地板上。將毯子披在膝蓋上，將手放在腹部上。
放鬆身體，支撐地板。釋放頭的重量到柔軟的毯子中。感覺到眼睛沉入眼窩。注意你的呼吸。無需推動或強迫呼吸，只需讓它在身體深處傳播即可。保持8–20分鐘。
完成姿勢練習後，將膝蓋拉入胸部。滾到一側。用雙手和手臂的支撐將身體向上到坐姿。
3.Macrasana（鱷魚式）
趴下。將右腿延伸到身後，並將右腳的頂部放在捲起的毯子上。將左腿向一側滑動，彎曲臀部和膝蓋，直到小腿與瑜伽墊的長邊平行。用毯子墊住膝蓋和腳踝。轉過頭，使右臉頰放在摺疊的毯子上。將您的手臂放在球門柱的形狀中，或者將您的手臂放在身體兩側。
讓您的呼吸加深，並感受下腹部和背部的呼吸運動。停在地板的支撐物上，並使用每次呼氣來更徹底地放鬆。
至少5分鐘後，切換側面並在另一側練習相同的時間。
4.Supta Baddha Konasana（斜束縛姿勢）
如圖擺放，靠背坐在支撐墊上，儘可能靠近支撐杆的末端，而無需實際坐在支撐杆上。彎曲膝蓋，使腳平放在地板上。在每條腿旁邊放一個捲起的毯子。向腿部拉動每一卷，直到它接觸到腳踝和外臀部。當毯子在每一側就位時，將腳底接合起來，並在捲筒的支撐下將腿釋放為菱形。
一旦雙腿得到支撐，就可以斜倚到支撐墊上。頭部後部的中心應直接位於最高的方塊上方。將肘部放在木塊上，然後將手放在腹部或大腿內側。
放鬆一下道具的支持。通過身體前部，胸部和下腹部傳遞呼吸。有時會感覺好像可以將呼吸延伸到大腿內側。保持8–20分鐘。
要擺出姿勢，請將腳掌平放在地板上，然後將雙腿筆直拉出。稍等片刻，欣賞一下您在腿部和身體前部感覺到的任何差異。彎曲膝蓋，將左臂越過胸部，然後從道具上滾落到右側。將膝蓋拉入，然後將下巴塞入。
5.Supta Bharadvajasana（斜倚扭曲）
將支撐墊放在地板上，右臀部坐在支撐墊的短端旁邊。在距您坐著的地方最遠的承梁末端放一條摺疊的毯子。安排雙腿，使其稍微交錯，而不是堆疊。拉長脊椎，將軀幹向承梁扭轉，用手將其框緊。放低到支撐墊上，將頭放在正確的位置，使右臉頰靠在毯子上。確保您的雙手從手到肘都舒適地放在地板上。如果沒有，請蓋上毯子將地板放在手臂上。
放鬆到支撐的支撐下，深深地呼吸到您的腹部和左側。至少5分鐘後，將其向上推離開支撐墊並切換側面。在第二側練習相同時間的姿勢。
6.簡單的放鬆姿勢
縱向摺疊一條毯子。在墊子的一端放第二條毯子。坐到最短的一端回到第一條毯子。彎曲膝蓋，並在膝蓋下方放置可捲起的毯子的枕墊。躺在兩個摺疊的毯子上，以便第一個毯子支撐骨，第二個毯子支撐您的頭部。如果您的腳後跟不再躺在地板上，請在腳後跟下蓋一條毯子。在手臂和身體之間留有足夠的空間，讓手臂舒適地放在兩側。
在毛毯中放鬆頭部的重量。讓雙腿放鬆並向兩側漂移。用呼氣幫助您釋放手臂和腿部的所有力量。繼續跟隨呼吸在胸部和腹部的運動。保持8–20分鐘。
要擺出姿勢，請將膝蓋伸入胸部並向一側滾動。將下巴塞進去。站起來之前先呼吸一下。
7.腿抬高的Savasana（屍體姿勢）
在中間高度放兩個瑜伽塊，彼此平行。在上面放置一個支撐。仰臥，雙腿抬高，使小腿與地面平行地靠在支撐上。將摺疊的毯子放在頭下。將肩胛骨拉離脊椎，使上背部向地面寬闊。讓手臂舒適地放在兩側。
放開身心的所有精力。讓您的思想移到廣闊的地方。如果您發現自己處於解決問題的模式，列出待辦事項或感到焦慮或擔憂，請重新集中精力。保持8–20分鐘。
要擺出姿勢，請將膝蓋伸入胸部。雙手握住膝蓋，並左右輕輕搖動幾次，然後再滾動到一側。
8.Sukhasana（簡易姿勢）
在您的上背部和牆壁之間用一塊磚塊架設冥想座位。這樣您就可以坐在那裡而不會摔倒。使用可捲起的毯子支撐手臂，以使肘部可以舒適地放在肩膀下。向上延伸穿過頭頂。向後移動頭部，就像將耳朵推向牆壁一樣。即使您戴著頭巾，也要閉上眼睛，並且注視在閉合的眼睛下向下。
檢查您的身體，觀察您的吸氣和呼氣，直到您的呼吸平靜下來為止。選擇讓您感到鎮定的圖像，例如洋特拉，om的象徵，一朵美麗的花或樹，海洋，雪山，廣闊的沙漠，親人或寵物的臉或任何鎮靜而愉悅的圖像給你的圖片。圖像本身的重要性要小於與之關聯的感覺。
看到圖像就像是從腦後進入您的視野。將注意力放在頭後部的圖像上，並保持穩定的呼吸。如果圖像四處移動或開始變形或改變，請重新聚焦圖像並將其穩定在頭部中心的背面。
當您的冥想計時器關閉時，讓圖像溶解。深吸一口氣。慢慢取下眼罩，保持凝視柔和，輕輕眨一下眼睛，重新關注周圍的世界。
感恩遇見，感謝關注！