專注於深呼吸的安靜瑜伽練習可讓您度過一個寧靜的夜晚，從而平靜您的思想並釋放身體壓力。呼吸和運動的這種結合會激活您的副交感神經系統，從而有助於緩解壓力。
這組動作許多姿勢都在額頭下方使用瑜伽磚，是為了鼓勵眼睛周圍放鬆並進一步舒緩神經系統。
15個動作，每側1分鐘[10-15次呼吸]
1.蜥蜴式
從下犬式中，將左腳向前伸到雙手之間並將右膝蓋降低到地板上將左腳移到墊子的外邊緣，並將肘部放在瑜伽體或地板上在第二側重複練習2.蝗蟲姿勢
在下犬式，吸氣，進入斜板然後放低至腹部。雙手背後合十呼氣並將腳的根扎到地板上抬起胸部和手臂時吸氣，向前看要擺出姿勢，請放開手並呼氣，然後推回下犬3.站立彎曲
雙腳分開與臀部同寬，且膝蓋略微彎曲握住手肘。呼氣，拉長頭頂要站起來，鬆開手臂，雙腳紮起，然後慢慢站起來
4.全腿站立向前彎曲
雙腿分開站立吸氣並抬起胸部呼氣，從臀部向前摺疊張開雙臂，伸直指尖，肘部彎曲將額頭放在瑜伽塊上要站起來，用腳扎住腳。吸氣並緩慢上升
5.半蓮花前屈
伸腿坐下將左腳掌放在右大腿內側右手放在臀部上，抬起左臂呼氣，然後在右腿上摺疊，伸直小腿將頭放在瑜伽塊上10個呼吸，切換側面6.前傾彎
高高坐在摺疊毯子的邊緣，雙腿伸直向前摺疊時，呼氣並伸展脊椎保持脊椎延長，肘部彎曲，手臂放鬆抓住腳或小腿，將額頭放在瑜伽磚上7.斜束縛姿勢
2分鐘[20–30呼吸]
在尾骨的底部放置一個支撐物彎曲膝蓋並將腳底放在一起躺在枕頭上，用毯子支撐頭部使頭部位於心臟正上方讓膝蓋打開並放鬆
8.側坐式廣角姿勢
坐著，雙腿張開在右小腿內側放置一個瑜伽塊將指尖按入地板吸氣，並拉長脊椎呼氣，挺身而出，將軀幹扭轉過右腿將額頭放在木塊上呼吸5次後，換向兩側9.斜倚的英雄姿勢
小腿內收，將腳踝放在髖骨根部分開腳踝，坐在它們之間如果需要，使膝蓋與臀部一樣寬靠在枕墊上，用毯子支撐頭部10.傾斜大腳趾姿勢
每側1分鐘[10-15次呼吸]
仰臥。吸氣，保持右腿垂直，緊貼大腿後側十指扣住大腿，直到肌肉與骨骼之間的連接緊密呼吸5次並換側11.橋梁姿勢
1分鐘[10–15呼吸]
仰臥。彎曲膝蓋將雙腳的髖部寬度與膝蓋平行，並位於膝蓋正下方吸氣並抬起骨盆。在尾骨下放一塊瑜伽磚以仙人掌形狀將手臂張開放在地板上，然後抬起胸腔12.倒箭式
3分鐘[30–45呼吸]
將毯子摺疊，像您脊柱的長度坐在靠近牆壁的地方，將毯子垂直於牆壁放在您的身後躺在毯子上，將臀部儘可能靠近牆壁的位置然後將雙腿抬起。雙手靠在兩側休息
13.悉達薩娜
高高地坐在毯子上，交叉腳踝吸氣並抬起脊椎然後在左手伸到右外膝蓋時呼氣將右手放在身後的地板上以尋求支持吸氣並延長；呼氣並更深地扭轉10次呼吸切換側面
14.悉達薩娜
腳踝排成一排輕輕地閉上眼睛適應呼吸的節奏，並意識到您的心跳吸氣，拉長脊椎呼氣，從座位上紮根將手放在膝蓋上，食指觸摸拇指15.終極放鬆功
4分鐘
向後躺，讓您的雙腿和手臂放鬆請注意呼吸，注意哪個鼻孔更清晰要擺出姿勢，請將膝蓋向胸部拉而不是自動滾動到右側而是滾動到鼻孔較清晰的任何一側待在那兒直到兩個鼻孔感覺都一樣清晰#百裡挑一#