很多人都有午睡的習慣，不少家長朋友，也一直積極地為孩子安排午睡。
午睡，不僅能幫助人恢復精力、消除壓力、有助消化，還可以增強學齡前兒童記憶，提高學習效率。
但具體要說到，午睡睡多久？怎麼睡？這可謂是很多人心中的一大困擾……
近日，一項研究表明：午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。
午睡為什麼越睡越累還睡不醒？
到底又該睡多久？
哪些人不宜午睡過久？
01
為啥午睡越長反而「睡不醒」？
很多人可能有這樣的體會，睡得很久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種「似醒非醒」的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之為「睡醉」的現象，與喝醉酒的狀態極為相似。
其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下，每個睡眠周期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。
通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體被迫「上班」的狀態，會引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。
02
午睡超1小時增加死亡風險？
有研究資料表明，午睡確實不宜過長。
2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對於那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。
午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
03
午睡的最佳時長
01
10-20分鐘
這種「快速充電式」午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
02
30分鐘
這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現「睡眠遲鈍」的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
03
60分鐘
這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現「睡眠遲鈍」的現象。
總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，13 點左右做午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量。
04
午睡的注意事項
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不要餐後馬上睡
進餐後，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
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不要對著空調睡
睡眠狀態下，我們人體的毛孔會處於張開的狀態，身體抵抗力也會有所下降。夏季氣溫較高，正對空調口及風扇雖然然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病。
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不要快速起床
醒後突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
午睡，姿勢很重要
1.損害眼健康
趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。
2.危害脊柱
人體正常脊柱從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
3.影響呼吸
含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
05
這四類人群不宜午睡過久
1
低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2
過於肥胖的人群
肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3
血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4
睡眠障礙人群
早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對於晚上入睡困難的人，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反覆如此，更加傷害身體。
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來源：央廣網健康
原標題：《午睡是個技術活兒！超過這個時間！當心引發致命疾病……》
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