很多人都有午睡的習慣，不少家長朋友，也一直積極地為孩子安排午睡。
午睡，不僅能幫助人恢復精力、消除壓力、有助消化，還可以增強學齡前兒童記憶，提高學習效率。
但具體要說到，午睡睡多久？怎麼睡？這可謂是很多人心中的一大困擾……
近日，一項研究表明：午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。
那午睡為什麼越睡越累還睡不醒？到底又該睡多久？
今天就來說說關於午睡的那些科普小知識……
1
為啥午睡越長反而「睡不醒」？
很多人可能有這樣的體會，睡得很久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種「似醒非醒」的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之為「睡醉」的現象，與喝醉酒的狀態極為相似。
其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下，每個睡眠周期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。
通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體被迫「上班」的狀態，會引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。
2
午睡超1小時增加死亡風險？
大多數人可能從沒有聽說過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！
事實上，有研究資料表明，午睡確實不宜過長。
2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對於那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。
午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
短暫的午睡(少於60分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。
較短的午睡(尤其是少於30至45分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。
對於低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡後醒來後血壓的波動還會增加血管的負擔。
此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少於正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。
3
為啥中午「打個盹兒」更精神？
美國康奈爾大學的心理學家JamesMass曾提出過「power-nap」的概念，中文翻譯過來就是「能量盹」。
也就是說，一個5～10分鐘的「能量盹」就能幫你提高精氣神兒，中午15～30分鐘左右的「能量盹」，不僅可以舒緩身體、加強記憶，還能幫助提高下午的工作效率。
但是，科學研究發現，對於文員、飛行員、太空人、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同的人來說，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：
1、 有心腦血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質量，長此以往會惡性循環，晚上睡眠質量差—中午午睡補覺—影響晚上質量。
此外，睡眠時血流速度變緩，醒來後血壓會產生波動，有誘發中風、心梗的疾病風險。
2、 肥胖的人群
體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利於健康，還會增加誘發糖尿病的風險。
3、 低血壓的人群
對於低血壓的人，夏天天氣炎熱，水分及電解質消耗快，如果把室內空調溫度設置過低，更容易加重低血壓的症狀。
平時注意白天不要過度勞累，生活作息規律，晚上按時就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時，先清醒一下意識，動作要緩慢，避免危險發生。
4
如何科學地午睡？
1、飯後不要馬上午睡
吃飽了飯立刻午睡，容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。
最佳時間應該在飯後活動15分鐘後再午睡。
2、不要趴著睡午睡
儘量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著睡覺會對身體產生一定危害。
最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利於全身的血液循環，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆。
3、要根據個人情況合理安排午睡時間
晚上睡眠不好的人群，可以通過睡午覺，恢復體力和精力。
上班族，可以把午睡時間縮短為5～10分鐘，也會得到較好的休息。
對於大多數人來說，中午睡15～40分鐘是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率，但不要超過1小時。
綜上所述
午睡雖好，但不要貪睡
適當安排就好
千萬不要超過1個小時！
（原標題：午睡千萬別超過這個時間！當心引發致命疾病……）
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來源：科普中國
編輯：趙 磊
校對：牛 昊
監製：趙嘉麟