生活中有不少人都有睡眠不足的情況，夜間睡眠時間不足，白天精神狀態會變差，因此需要通過適當睡午覺的方式來補充睡眠，才能幫助促進身體健康。
否則經常性缺乏睡眠，身體受到明顯的影響會導致抵抗力降低，而且精神狀態也會變差。部分人在睡午覺之後腰酸背痛，這種情況的發生主要和趴著睡有關。那麼，有哪些方法可以讓午睡醒來後不難受呢？
1、到床上平躺入睡
很多人都習慣趴在桌子上面睡覺，睡醒之後腰酸背痛的現象會比較明顯。為了避免這種情況發生，最重要的就是採取正確的睡眠姿勢，一般想要睡午覺應該平躺在床上，這是十分重要的一點。
很多人總是趴在桌子上面睡覺，不僅容易壓迫手部的血管，還容易讓腰椎功能受損，睡醒之後肢體麻木明顯，腰酸背痛現象也會找上門來。為了避免這種情況發生應該到床上平躺，採取正確的睡姿入睡，睡眠質量可以提高，同時避免腰背酸痛現象明顯。
2、選擇靠背椅入睡
很多人睡午覺之後腰酸背痛，這種情況的發生和趴著睡覺有關，如果想要避免這種情況發生，應該選擇正確的姿勢來入睡。
如果在沒有條件的情況下想要睡覺，一般可以選擇有靠背的椅子來入睡，通過坐在椅子上面閉目養神，這種方法也能夠改善這種情況。因為有靠背的椅子能夠讓腰椎保持筆直狀態，稍微休息一下不會導致腰椎功能受損，同樣對腰背酸痛這種現象改善有幫助。
3、縮短午睡時間
很多人在午間想要休息一下，但是沒有條件能夠讓自己平躺在床上。為了讓自己適當休息，同時避免腰背產生酸痛感，在睡覺的時候控制好時間是關鍵，這也是避免腰背酸痛情況出現的有效措施。
很多人睡午覺的時間過長，有可能連續睡上一個小時，腰椎處於緊張狀態，保持不良姿勢時間過長有可能會酸脹疼痛。如果睡眠的時間控制在半小時以內，一般局部的壓迫得到改善，不容易長時間彎曲，這種現象就會好轉。
由此可見，適當睡午覺能夠補充睡眠，讓精神狀態保持良好，但是不正確的行為還容易導致腰酸背痛。為了避免這種情況發生，可以採取到床上平躺、坐靠背椅入睡，或者減少午睡時間等方法，腰椎功能保持良好，自然不容易疼痛明顯。