本文專家:黃佳，上海交通大學醫學院醫學博士
要說在炎炎夏日
最幸福的事情是什麼?
那一定是
中午睡一個舒服的午覺了
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既不辜負一上午的努力
也為下午積澱了能量
簡直一舉多得
但有人覺得午睡只會越睡越累
只要中午一午睡
下午一定會浪費
其實是因為你壓根就不會睡
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比如說睡姿
有的這樣睡
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這樣睡
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或者這樣睡
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還有到底睡多久比較好
真的是睡到自然醒才最好嗎?
今天
我們就一起來聊聊「午睡」
到底有沒有必要午睡?
不是有必要，而是很有必要。
午睡能給身體帶來諸多好處，可以用「充電5分鐘，通話兩小時」來形象午睡的作用。
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午睡可以有效緩解疲勞，使我們一下午都能保持精神活躍。
對腦力勞動者而言，午睡更是一次小規模的休養，其效果不亞於夜間睡眠，因為午睡真的有諸般好處。
午睡有哪些好處?
1、消除睏倦
一上午高強度的工作學習，到了中午會困意襲來，此時午睡一下，可以有效給大腦和身體充電，提高之後的工作效率。
此外，午睡還可以幫助我們增強記憶力，能夠將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，將信息從短期轉化成長期記憶。
2、保護眼睛
閉眼入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午乾澀的眼球。
3、降低血壓
研究發現，午睡片刻，有助降低血壓。
有高血壓的人群，或是在上午的工作中遭受壓力導致血壓升高的人群，午睡一下可以充分恢復血壓穩定。
4、調節情緒
相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。
午睡是好，但若方式不對可能適得其反，下面這些不正確的午睡方式一定要避免哦!
哪些午睡方式是錯誤的?
1、午覺睡得晚
有些人會在下午三四點鐘才午睡，一覺醒來，月亮都出來了，這樣的午睡會打亂人體生物鐘，不可取。
2、吃飽就睡
當我們進食後，血液主要聚集在消化系統，供給大腦、肢體的就會相對減少，這樣睡醒後很容易頭昏腦脹，四肢乏力。
對消化系統來說，吃完就睡容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯後活動10-20分鐘再午睡。
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對上班族來說，由於條件有限，最常見的就是趴著睡了。
3、趴著午睡
壓迫到眼球，可能會損傷眼角膜和視網膜，最終導致眼壓升高，誘發青光眼。
長時間趴著睡會扭曲頸部，導致肩頸部肌肉酸痛。
壓迫肺部，導致呼吸不順，也會壓迫頸動脈，導致大腦供血不足，醒後會出現頭昏、眼花等缺血缺氧症狀。
如果把手壓在腦袋下面枕著睡覺，還會壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺。
可能會導致面部神經長期受壓迫，引發神經麻痺或臉部變形，也就是說可能會變醜。
什麼午睡姿勢最好?
午睡的首選姿勢，應該是躺著睡最為合適。
在辦公室，可以購買簡易的摺疊床或者一張靠背斜躺的椅子。
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如果條件不允許，就只能坐著睡了，但切忌不要趴著睡，找個有靠背的椅子，備好U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆，也不失為一個不錯的選擇。
午睡到底睡多久最合適?
人的睡眠周期大致分為淺睡眠和深睡眠，一次周期完成大約需要1-1.5小時，然後淺睡眠和深睡眠依次交替完成整個睡眠過程。
一般人在入睡30~60分鐘就會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，起來後反而會更加睏倦無力，甚至會有輕微頭痛的症狀。
所以，睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發生之前醒來，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。
此外，午睡在早上起床後6-8小時為最佳，這樣既能有效緩解上午工作、學習的疲倦，也不會耽誤夜間睡眠。
所以
中午睡一會兒是很有必要的
你都是怎麼睡的?
來源：科普中國