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大家都知道午睡有很多好處，但是有些不健康的午睡還不如不睡。從目前的研究來看，有午睡習慣的人，午睡在30分鐘以內為宜，特別是中老年人更應該控制午睡的時間。
另外午睡的環境也很重要，午睡時過飽，趴著睡覺都會影響睡眠的效率，不正確的睡眠姿勢還可能會引起肌肉的疼痛，還有在舒適隔音的環境中進行午睡是很有必要的。另外，午睡時也應控制好室溫，防止著涼。我們今天來說一下不健康午睡的危害。
①很多人不知道的「睡眠慣性」
研究表明午睡時間＞30分鐘容易產生睡眠慣性。睡眠慣性是指人從睡眠覺醒的後一段時間內，出現短時間的警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力的降低，持續時間從幾分鐘到幾小時不等。有的還會引起情緒低落，產生抑鬱。
睡眠慣性對於一些特殊人群有很大影響，如司機、飛行員、醫生、倒班工人等，這些人需要及時作出準確的判斷，睡眠慣性的產生會影響反應速度和準確性，有時還會造成安全事故。因此，特殊人群，應該科學午睡，短時間有效的午睡是很有必要的，要嚴格控制午睡的環境和時間，避免睡眠慣性的產生。
②午睡對於心血管疾病的影響一直存在爭議
我們這裡說要是說長時間午睡，較長的午睡時間（＞60分鐘），會增加患高血壓的風險。國內外關於午睡對心血管疾病的影響研究較多，但仍存在爭議，部分研究者認為午睡可以降低冠心病的死亡率，降低高血壓的風險，但大部分學者認為午睡引起心血管統疾病的風險更大，特別是老年人。
③午睡對於糖尿病的發病風險
糖尿病老年人群高發的疾病，研究表明午睡時間過長（＞90分鐘）的中老年人群患糖尿病的風險是無午睡者的1.28倍。睡眠持續時間和午睡時間過長均是增加糖尿病風險的獨立因素，但這是否是引起糖尿病的原因，為什麼會引起糖尿病，目前尚不明確。
當然大家也不用過分擔心午睡的危害，大家可以看到以上研究中關於午睡危害有一個關鍵點就是午睡的時間，因此把控好這個時間點是關鍵。我們推薦：對於老年人＜30min的午睡，還有助於保持白天的覺醒和執行能力的提高。白天小睡也常作為夜間睡眠的一種補充，對於倒班的工人，午睡可以明顯改善睏倦和疲乏。