孩子這樣午睡反而影響健康？科學午睡表明：睡得多不如睡得對

家長們都知道孩子午睡的好處很多，但有些孩子不願午睡，只能家長去逼著孩子午睡，或者沒有良好的午睡習慣，這令很多家長頭疼不已。但你知道嗎？孩子的午睡大有學問，專家表示，每個孩子的午睡習慣不同，家長們應該為自己的孩子「一對一定製睡眠」。

一、孩子午睡的好處。

1、提高身體素質

孩子處在成長和發育的黃金時期，在這期間需要充足的睡眠和高質量的睡眠質量，午睡恰好就是孩子補充能量、恢復體力的一種方式。除此之外，午睡還能提高身體免疫力。

2、增強記憶力、反應力、學習效率等。

神經心理行為學者嚴進洪博士及其學生王碧野通過實驗，針對兒童的夜間睡眠、午睡和無睡眠對學習技能和掌握技能的影響進行探索，發現6-11歲的兒童中，夜間睡眠和午睡組表現出來了很明顯的「記憶強化」。通過實驗進一步證明了前人的觀點：睡眠不僅是滿足兒童休息的需要，還能提高其學習效果。

3、可以較好地防護視力

網際網路時代，孩子從小小年紀就開始接觸電子產品。睡午覺可以讓孩子的眼睛得到充分休息，緩解孩子眼疲勞、眼乾澀，保護視力，預防近視。

4、會有較好的情緒

不經常睡午覺的孩子，身體沒有得到充分休息的情況下，很容易產生疲勞易怒的消極情緒，不充足的睡眠會刺激孩子的神經，從而有了消極情緒。而午睡則會很好地解決這個問題。

二、錯誤的午睡習慣。

1、趴著睡，會影響孩子視力

北京嘉悅麗格眼科醫務總監熊寧表示，午休時孩子們經常趴在課桌睡覺。但趴著睡的姿勢會壓迫眼球，眼睛充血，並短時間改變了眼軸的長度和角膜的屈光狀態而造成視力模糊影響下午上課的視力。午睡最好是平臥或側臥，不要趴著睡覺，如果沒有睡床的條件，只能趴著睡覺的話，就側著頭枕著小枕頭（布類衣服疊成也可）。

2、強制孩子午睡，壞處諸多。

·影響晚上的睡眠質量

強制孩子午睡會讓孩子精力過於充沛，導致夜晚睡眠質量降低。

·影響身體發育

強制孩子午睡其實是打亂了孩子的作息，長期強制午睡甚至會影響孩子生長激素的分泌，損害身體發育。

·影響孩子心理健康。

兒科醫生雨滴表示，孩子確實本身一點困意也沒有，卻被強迫要求午睡，不睡就批評和指責他，無疑會給孩子造成壓力和傷害。

而孩子睡不著又不得不躺在那裡，什麼都做不了，無聊情況下就可能會出現像吃手指、撫摸生殖器等行為，有些孩子因為被迫午睡，還可能產生厭學情緒。

3、其他不良午睡習慣。

·飯後不要立即入睡

·醒後慢起

三、家長如何為孩子「定製睡眠」，培養適合孩子的睡眠習慣？

1、不同年齡段的孩子，睡眠時間不同。

孩子需不需要午睡，可以判斷孩子需不需要午休，如果孩子下午休，下午仍然精力充沛那就不必強制午休了。

專家表示，孩子的午睡時間隨年齡增長而減少。3歲以上，孩子的午睡時間與成人類似。

2、為有午睡習慣的孩子提供適合午睡的環境。

蒸汽熱敷眼罩是現代人的助眠神器，不僅可以緩解長時間用眼後的眼疲勞、眼乾澀，還能幫助孩子進入午睡狀態，除此之外，家長還能與孩子共同入睡，培養孩子的午睡習慣。

3、循序漸進，調整孩子的睡眠規律

如果孩子午睡時間過長、過晚，影響晚上休息，家長要嘗試幫助孩子縮短午睡時間。

比如慢慢從3小時縮短為2小時，再從2小時縮短為1小時，再到半小時，循序漸進，幫助孩子形成新的睡眠規律。

孩子被迫結束睡眠的過程肯定會十分痛苦，家長要耐心幫孩子糾正。