#百裡挑一#
有人曾提出，睡好覺的人，才有強大的未來。這是提醒大家注意，不要忽視睡眠不足的問題。在城市擴張的時代，人們需要在太陽升起前起床，在月亮出來後回家，睡不夠是普遍現象。因此，午飯後補覺，就顯得十分必要。那麼，睡多久才對健康有益呢？咱們現在來解析。
午睡，是否需要？有什麼健康收益？午睡多久最合適？這些問題，其實，在學術界是存在爭議的。有些地方，極力推崇午睡。比如西班牙，就曾經舉辦午睡比賽。弄個沙發，扔幾個墊子，大家比試，看誰能夠更快入睡，冠軍可以獲得1400美元的獎金，夠買好多個大西瓜呢。
為了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究，學者們發現，1個人無論白天還是黑夜，都在不斷遺忘，而在白天，睜著眼的時間越長，意識越不清楚，越容易遺忘。黑夜，在眼動睡眠期，大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠，則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此，午睡，對於提高學習和工作效率是有幫助的。
午睡相關的研究還發現，對於工作壓力大的人而言，午睡有助於降低血壓。還有研究人員，對身體健康但精神壓力較大的大學生，進行了測試。參與者被分為2組，1組午睡1小時，另1組沒有午睡。如果發現，午睡至少45分鐘的人，血壓要低於那些沒有午睡的人。
午睡對於中老人健康的影響，也有一些研究結論。咱們這兒的學者，曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查，結果發現，每周4到6天午睡，2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查，結論是每天午睡90分鐘者，發生卒中的風險更大。有學者解釋，這類現象，可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想，如果摸完幾圈麻將，還要約老相好跳廣場舞，哪有那麼多時間睡午覺呢？太閒，太悶，吃完就睡，疾病就會纏身。
梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析，包括了11萬多名受試者的資料。分析發現，經常小睡的普通人群，高血壓風險增加13%，而那些夜班工作者，如果堅持午睡，高血壓風險則降低21%。而且，多數的研究發現，每天午睡60分鐘，會增加糖尿病風險。此外，還有研究者認為，午睡的關鍵是不宜睡太久，如果睡得時間較長，進入深度睡眠，突然被吵醒，就會感覺十分疲憊，整個下午都會昏昏欲睡，反而會影響工作效率。
為了提高午睡的質量，有學者提出了勁午睡概念，或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議，午睡應在起床後的8小時左右進行，但是不晚於下午的3點30分，否則會影響晚上的睡眠。另外，午睡時間30分鐘，最好不超過60分鐘。午睡時，需要找1個舒適的空間，脫掉鞋，拉好窗簾。同時，不要將空調溫度調得過低，防止冷風直吹身體。總體而言，午睡是否必要，還要考慮每天的總睡眠時間，如果能夠睡足8小時，午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時，則可以考慮中午補睡30分鐘。健康睡眠的原則是，睡眠時間合適，並且保證質量。
愛誰，就把健康傳給誰。
你的健康，我的關注。專業人員以科學與人文視角觀察健康，包括快報、細節、提醒、釋疑、觀察、觀點、史話、逸事等系列，內容為作者魏宏嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載，否則將依據相關法律予以追究。