很多人都有午睡的習慣,不少家長也一直積極地為孩子安排午睡。
午睡,不僅能幫助人恢復精力、消除壓力、有助消化,還可以增強學齡前兒童記憶,提高學習效率。但具體要說到,午睡睡多久?怎麼睡?這可謂是很多人心中的一大困擾……
為啥午睡越長反而「睡不醒」?
很多人可能有這樣的體會,睡了很久,醒來後仍然感到疲憊,表現出一種「似醒非醒」的狀態,意識不清、思維錯亂,甚至會有暴力的傾向,這在醫學上稱之為「睡醉」的現象,與喝醉酒的狀態極為相似。
其實,正常的睡眠可以分為五個不同的階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下,每個睡眠周期持續90~110分鐘,在入睡超過30分鐘後,就會由淺睡眠進入熟睡眠。
通俗地講,也就是如果午睡超過30分鐘,大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠,一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒,這時如果大腦還停留在熟睡階段,身體被迫「上班」的狀態,會引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。
短暫的午睡(少於60分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。較短的午睡(尤其是少於30至45分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。對於低血壓或者心血管疾病的人群,長時間午睡後醒來後血壓的波動還會增加血管的負擔。
此外,午睡超過1小時,晚上睡眠就會遠遠少於正常睡眠時長,長期以往,會影響人體的正常作息時間和身體健康。
如何科學地午睡?
1、飯後不要馬上午睡
吃飽了飯立刻午睡,容易導致消化不良,誘發胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯後活動15分鐘後再午睡。
2、不要趴著睡午睡
儘量不要直接趴在桌子上睡午覺,長期趴著睡覺會對身體產生一定危害。最好躺著睡,如果沒有辦法就靠著椅背睡覺,有利於全身的血液循環,準備一個U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎充分放鬆。
3、要根據個人情況合理安排午睡時間
晚上睡眠不好的人群,可以通過睡午覺,恢復體力和精力。上班族,可以把午睡時間縮短為5~10分鐘,也會得到較好的休息。對於大多數人來說,中午睡15~40分鐘是最合適的,即使沒有睡著,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞,對恢復精神最有效率,但不要超過1小時。
綜上所述
午睡雖好,但不要貪睡哦!
來源:新華社
責任編輯:餘彩虹
【來源:台州新聞APP】
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