春季來臨，總是春困，工作了一上午，中午如果不休息，下午就很有可能會犯困，精神不振，從而影響工作效率，所以午睡變成了大眾的選擇。但是好多人都是經常吃完午飯就午睡，總是午休到一個小時左右才起床，結果起來之後還是有點昏昏沉沉，更有甚者午休起床後會感到更加睏倦。這是為什麼呢？
午睡時長多少為宜？
其實中午午休時間以20-40分鐘左右為宜。
研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。午休10-40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，但是最好定個鬧鐘。一般人在入睡超過40分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
午睡有哪些好處？
1.消除睏乏，增強記憶力
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10-40分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
2.預防冠心病，穩定血壓，保護心臟
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。而且午睡還能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。
3.修復機體免疫功能
免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示，每天午睡10-40分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
4.調節心情
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。
5.保護眼睛
短暫的午休可以滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球，促進淚液分泌，養護眼睛。有人把午休比喻為最佳的「健康充電」，是有充分的道理的。
呦呦小貼士：
如何科學的「充電」午休？
1.時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復體力。
6、睡醒後，喝杯水，可以達到醒腦的效果
需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。