經常失眠,半夜醒來,難以入睡或5因導致,做好3事改善睡眠問題

2020-12-23 盧主任健康說

現實生活中,除了疼痛,給人們帶來最多痛苦的估計就是失眠了,從提問來看,經常半夜三更醒來,主要是睡眠維持困難,其實失眠除了維持困難,通常還有啟動睡眠困難(也就是入睡困難)、睡眠淺、容易醒來、睡覺的時候愛做夢、醒來之後再次入睡極其困難,或者醒來之後容易感到疲憊,而白天又昏昏欲睡,影響正常的生活和工作,並可以導致人們出現抑鬱焦慮甚至出現恐懼害怕的心理。

失眠分為急性和慢性,失眠持續超過一個月就屬於慢性失眠了, 那導致失眠的原因有那些?

1、睡覺的環境發生改變,跨越時差旅行,近期身邊的親人或者親朋好友離世,居住環境車水馬龍或者居住周圍工地施工均可以產生導致人們失眠的噪聲,開燈睡覺,睡覺的環境熱或者蓋被沉重。

2、上夜班或者熬夜工作,熬夜玩遊戲或者熬夜看電視或者玩手機,睡前喝牛濃茶濃咖啡抽菸喝酒,或者每天晚上入睡的不固定沒有規律,活動不足或者臥床時間較長,均有可能引起失眠。

3、過度擔憂和關注自己入睡困難,反而會導致過度思慮過度興奮不安或者過度煩惱,引起入睡更加困難或者醒來之後再次入睡更加困難,這屬於心理性失眠。

4、疾病引起的失眠,如癌性疼痛、腹水導致腹脹、高血壓、慢性心衰、慢性腎功能衰竭或者尿毒症,均有失眠,女性更年期症候群。

5、某些藥物也可以引起失眠,如治療失眠的鎮靜催眠藥、咖啡因、茶鹼、麻黃鹼等藥物。

那人們遇到失眠怎麼辦?做好3事改善睡眠質量

1、失眠吃什麼能夠改善睡眠質量

其實關於助眠的食物大家都有自己的認知,今天給大家分享一個醫書《外科正宗》裡面的食療方康瓊玫漿,能補氣益血、安神助眠。

準備的食材:重瓣玫瑰、大棗、甘草、蒲公英、肉桂、昆布、橘皮、麥芽、桃仁

製作步驟:打磨粉狀早晚一杯

玫瑰能緩和情緒,安神,甘草裡面的甜素可以起到鎮靜的效果,蒲公英橘皮可以消除疲勞,提高睡眠質量,剩下的可以清熱降火,活血化瘀,補氣血,有需要的動起手來吧。

2、少吃藥,多放鬆

失眠人們在腦海裡第一個浮現的就是吃助眠藥,但是對於失眠的治療來說,不能一味地只依靠鎮靜催眠藥,還需要正確的對待和認識睡眠,失眠了不要把焦點集中在入睡困難上,而需要放鬆心情,不強迫自己必須入睡,減少午睡時間。

3、睡前飲食儘量少吃

睡前不喝濃茶和濃咖啡,入睡前不抽菸,不喝酒,睡前不要進食過飽,睡覺之前在床上躺著不要玩手機或者看電視或者不做與睡覺無關的事,尋找其他病因誘因,並去除病因誘因,對於使用艾司唑侖或者右佐匹克隆等藥物治療失眠,只能短時間使用,不能長期服用,不然會形成依賴和耐受甚至導致失眠。

相關焦點

  • 半夜2、3點醒來難以入睡,多半是這3個因素在「搗亂」,及時調理
    睡眠問題常常困擾著許多人,失眠屬於一種睡眠障礙,很多種情況都可以歸類為睡眠障礙,例如難以入眠、早醒、半夜醒來難以入睡等。相信不少人會有半夜兩點多醒來而難以入睡的情況,這是一種常見的睡眠問題,會對人們的休息和工作帶來一定程度的影響。夜間睡眠不足會導致第二天精神疲憊,工作效率大大降低,再者,身體長時間缺乏休息,很可能會導致一些疾病的發生。
  • 凌晨3、4點醒來,卻難以入睡?多半是3種病在「使壞」,切莫大意
    好睡眠可遇不可求,有些人有早醒的習慣,每天清晨三四點鐘早早醒來,睡醒之後不再想睡且精力充沛,對健康不會有影響;但是如果醒來之後想要睡,卻再也無法進入深度睡眠狀態,而且白天無精打採,精疲力盡,這是一種病態,長期如此便會導致人出現亞健康症狀。凌晨3、4點醒來,卻難以入睡?
  • 經常在半夜兩、三點醒來,之後就難以入睡,是什麼原因?不難解釋
    這也是小編要說的問題,很多人在睡覺的時候出現了一個問題,那就是凌晨兩、三點醒來就睡不著了。人們都對此感到非常困惑,也很煩惱。因為半夜兩、三點醒來後睡不著,就會導致其第二天無法集中精神工作和學習。實際上,如果發現自己在半夜兩、三點醒來,除了是失眠導致的,還有可能是其他原因造成的。
  • 總是凌晨3點左右醒來,就難以入睡?你身體可能出現了這幾種問題
    在當今社會裡面,生活壓力是越來越大,晚上經常失眠的人也是越來越多,根據數據顯示,中國有差不多3億左右的人都面臨入睡困難的問題。還有一些人,經常總是在凌晨3點左右醒來,就再難以入睡了,這種情況不僅讓人很苦惱,也同樣會導致第二天精神狀態不佳影響正常工作,其實經常在半夜醒來睡不著,就暗示著你身體可能出現了這幾個問題,就要引起重視了。總是凌晨3點左右醒來,就難以入睡?
  • 經常半夜醒來睡不著?多半是肝經堵了,做好3點,一覺睡到天亮
    生活中,有些老人經常半夜醒來,醒來之後再也無法入睡,甚至覺得特別清醒。為什麼會出現半夜醒來的情況?我們要分成2個時間段來分析。找到穴位之後,每天按揉肝經上的行間穴10分鐘,半夜醒來的症狀會有所緩解。第二個時間段:凌晨3-5點(肺經堵)凌晨3-5點是肺部的養護時間,若肺部不健康,人就容易驚醒,出現腰酸背痛、咳嗽、呼吸困難等問題,這時需要及時疏通肺經。
  • 經常凌晨3點醒來就無法入睡?如何緩解失眠障礙,以下妙招請收好
    1.腦神經衰弱症在工作和生活的雙重壓力之下,很多人會表現出用腦過度的問題,由此而引發神經衰弱等一系列症狀。當腦神經長期處於衰弱狀態的時候,就會出現睡眠淺、易驚醒甚至失眠問題。如果半夜驚醒是由於這個原因的話,那就要通過勞逸結合來加以改善了,平時要多注意休息,經常喝一些健腦的營養品。2.肝火旺盛在凌晨左右的時候,肝臟會大量的進行排毒,此時的槓精處於活躍的狀態。如果在這一時間段經常出現驚醒的問題,則需要考慮是肝火旺盛的原因。
  • 身體很累,可半夜三四點醒來睡不著?做好2件事,健康調理失眠
    你的睡眠質量還好嗎?睡眠對我們的生活和日常有很大的影響。不知道你有沒有經歷過這種情況,雖然身體很累,但是在凌晨的時候經常早醒,這對於很多人來說是一件極其痛苦的事情,為什么半夜醒了會睡不著呢?可能是出現了以下這些問題。
  • 半夜容易醒來,經常做噩夢,想提高睡眠質量,3點或助你好眠
    導語:在晚上能擁有一個良好的睡眠,才能在第二天醒來時精神充沛。但是很多人卻總是很難有高質量的睡眠,總是在半夜醒來,再入睡就更困難了。這就會導致第二天的精神欠佳,腦袋昏昏沉沉,工作和學習都提不起勁。這到底是怎麼回事呢?一、半夜容易醒來,是怎麼回事呢?
  • 經常半夜醒來睡不著?或與這4種疾病有關,別大意!
    現代生活的節奏快,壓力大,各種各樣的健康問題開始困擾著人們,在這些健康問題當中,睡眠問題尤其突出!睡眠不足,睡眠質量低這種情況不僅讓人感覺很苦惱,還會導致第二天無精打採,影響白天的生活和工作。
  • 容易失眠,經常半夜醒來,或許是這4個原因,看看你是哪一種
    然而現實生活中,人們卻因為種種壓力以及手機、電腦等電子設備,使人出現難以入睡的現象,從而出現了失眠,生活中有不少睡眠質量較差的人,經常會在半夜醒來,而且在醒來之後就很難再次入睡了,躺在床上翻來覆去睡不著,這也是非常痛苦的一種經歷,同樣也會對身體健康造成不小的影響。引起失眠,經常半夜醒來的原因都有哪些呢?
  • 好的睡眠時間表已公布,不是7小時,做好4件事,或改善睡眠質量
    導語:對於人體來說,睡覺是十分重要的,是身體休養生息、恢復活力及各器官自我調理的重要過程,許多人因為各種原因,睡眠不好,有統計數據表明,我國人口中睡眠有問題的人,所佔比例達38.2%,每天平均的睡眠時間,只有大約6.5小時。
  • 凌晨3、5點醒來難以入睡,這什麼情況?可能身體將迎來這5個問題
    日常生活中,睡覺對我們的身體健康十分重要,同時也是越來越多朋友比較關注的話題;隨著現如今社會發展速度變快,人們的壓力也會有所增加,這樣就很容易會影響到睡眠。很多時候,很容易讓人們出現失眠的問題,甚至還可能會引起睡著以後醒來的情況;無論是哪種情況,都是很痛苦的。
  • 為啥總在半夜兩三點醒來,還再難入睡?別大意,可能是身體出問題
    如果每天的睡眠都不太好,對健康也會有不好的影響。在生活中,也會提議大家要養成好的睡眠習慣,保證每天的睡眠是充足的,減少熬夜。每天都能一覺睡到天亮,每天的睡眠質量也就會高,身體也也能保持好的狀態。可是,現代人的睡眠問題也比較多,常見的就是失眠和熬夜。還有的人反映說,容易在半夜兩三點的時候醒來,再想睡的時候,就很難入睡,這究竟是咋了?下面就來探討看看。
  • 半夜總是突然醒來?5個變化可能顯而易見,再忙也要重視
    在生活中,可能很多人在晚上睡覺時,經常會出現半夜醒來的情況,從而難以入睡。而長此以往的話,就會導致人們睡眠不足,這樣不僅會影響人們正常的功能運轉,而且也會給生活帶來不便的困擾。不僅如此,長期睡眠不足的話,身體也會發生一些異常的表現,特別是以下這五點,希望你別不當回事。
  • 容易失眠,經常半夜醒來,或許是這4個原因,不妨了解一下
    然而現在生活中,越來越多的人出現了失眠的現象,這和你們的生活習慣有著較大的關聯,大家人們生活工作壓力不斷增大,以及各種電子產品的刺激,讓很多人出現了失眠的現象,生活中有不少睡眠質量較差的人,經常會在半夜醒來,但醒來之後也很難再次入睡,如果不及時作出調整,很可能會影響到身體健康。引起人們失眠,然後經常半夜醒來的原因都有哪些呢?
  • 凌晨3、4點醒來,卻再也難以入睡?這些原因你是否有反思
    是的,失眠向來不是一時半會,而是反反覆覆,持續不斷的折磨著我們。不是開始難以入睡就是睡著後穿越在各種夢鄉,又或者是不斷驚醒,總之「失眠」變幻莫測的讓我們無法好好休息。很多人晚上睡著後會在凌晨三四點的時候醒來,然後一直等到天亮都再也無法入睡。
  • 經常半夜兩三點醒來,就睡不著了?4個原因,有些需要治療
    睡眠質量高低對人體健康有明顯的影響,如果經常容易半夜醒來,出現難以入睡這種情況,最好及時調節好身體,因為很多原因都會導致睡眠質量降低。如果半夜醒來之後很難入睡,基本上每天的睡眠時間就很難充足了,日積月累之後健康受到影響,衰老程度會更高。
  • 難以入睡,經常半夜驚醒,或許是這3個原因,不妨看看
    如果你在平常的時候總是難以入睡,經常半夜驚醒,或許是和以下三個原因有關,現在很多人總是失眠,導致失眠的原因非常多,不妨對照自測一下,看看你是否也是因為以下三個原因所造成的,如果是的話儘量的去改掉,或者是調節一下自己的心情,別給自己太大的壓力。
  • 為何很多中老年人,總是半夜醒來,很難再入睡?或是身體出毛病了
    而現在的人,很多都會出現失眠的情況,經常半夜睡不著覺,特別是那些上了年紀的中老年人,睡到半夜的時候,突然的醒來,然後怎麼都睡不著覺,那這是怎麼回事呢?暗示身體出什麼問題了?上了年紀的人,為什麼經常會半夜醒來?
  • 失眠多夢,經常半夜一兩點醒,睡前做好3件事,安睡到天亮
    如果你的睡眠不好,各種健康問題就會隨之而來。因為人們每天都需要充足的睡眠,來補充能量,讓身體得到最佳的恢復。據中國睡眠研究協會稱,中國成年人的失眠率已經達到38.2%,這意味著中國有超過3億人患有失眠症。