導語：對於人體來說，睡覺是十分重要的，是身體休養生息、恢復活力及各器官自我調理的重要過程，許多人因為各種原因，睡眠不好，有統計數據表明，我國人口中睡眠有問題的人，所佔比例達38.2％，每天平均的睡眠時間，只有大約6.5小時。
好的睡眠時間表已公布，不是7小時，做好4件事，改善睡眠質量
對於睡眠，質量比起睡眠時間的長短更為重要。人的睡眠可以分為3個階段：第1為剛入睡的階段，是一種初始睡眠，此時容易因各種原因而被喚醒；第2則進入淺睡的階段，全身肌肉放鬆；第3則為深睡，肌肉徹底鬆弛，此時不易被外界喚醒。這三個階段裡，深睡對人體最為重要，對機體各方面的調理也最好。
睡眠的質量是好是壞，並不具有統一標準，如果醒來之後神清氣爽而不再睏倦，那麼就是一種好的睡眠。睡眠質量的好壞，影響著學習直至於生活，因此睡眠同生活是有著緊密關係的。
最佳的睡眠質量，並非單純地說是7個小時，需要根據不同年齡及不同性質的人群來分析。下圖是美國國家睡眠基金會，對睡眠的研究圖解，從中我們看得出年齡段不同，睡眠的時間的差別很大。
如果睡眠質量不好，那麼努力培養4個習慣，也許能讓睡眠質量提高
1、改善睡眠時周圍的環境
對於睡眠，外界環境影響很大，良好的環境，讓人們更容易進入深度睡眠，此時即便睡眠的時間不長，能容易讓人醒來後更有飽滿。因此，有必要根據實際情況，創造出一種能讓自己更好入睡的環境。
2、睡覺前儘量少碰咖啡或酒精
咖啡及酒精裡，都含有能讓人體興奮的因子，會讓人體腦細胞更為活躍，這樣讓人更難入眠，並會導致睡眠總體的質量下降，甚至讓我們半夜中醒來。
3、入睡前不要吃得太飽
人體消化食物是需要一段時間才能完成的，如果晚餐吃得太晚或太飽，將會影響睡眠質量，甚至讓我們在睡覺中磨牙，或半夜驚醒，所以睡覺之前2個小時的時間內，最好不吃東西。
4、醫生建議：改善睡眠質量，嘗試失眠小助手——助眠茶
在《神農本草經》中，記載著一些有助於睡眠的食材：酸棗仁、枸杞、百合、蓮子、梔子、桑葚、杜仲、茯苓等，養神安心，助人入睡。
酸棗仁：安眠寧神、養心助眠、溫中固心。
茯苓：止瀉利溼、健脾滲溼，利尿安神。
百合： 消積健胃、理脾利溼、清熱養陰。
我們把這些食材按比例搭配後，放在水中煮開，這就是助眠茶了。日常中喝一些，改善睡眠質量，有助於醒來後更有精力。
食材種類很多，我們難以準確搭配比例，但我們可以選用現成的茶包，需要時取用一包放入熱水中泡開，就可以飲用到溼熱的助眠茶了。
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結語：睡眠對人們的重要性是不言而喻的，人們一生中大約有三分一的時間處於睡眠中，良好的睡眠對人們的健康是一個重要的保證，關註上面說過的4點方法，讓我們每晚都睡得安穩！
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