睡眠對你的健康是絕對必要的。然而，當生活變得忙碌時，它往往是第一件事被忽視或犧牲。這是不幸的，因為良好的睡眠對健康至關重要，就像吃健康食品或獲得足夠的鍛鍊一樣重要。繼續閱讀，了解為什麼睡眠對您的健康如此重要，以及每晚應該獲得多少睡眠。
1.睡眠是健康的基礎
睡眠不僅僅是你的身體和大腦休息的時間。事實上，當你睡著的時候，你的身體在努力工作。
在這段時間裡，你的身體會重建你白天消耗的肌肉，清除大腦中產生的有害斑塊和廢物。這些都是保持你的大腦和身體正常運轉的重要過程。
我們的大腦也會處理和響應當天的重要情緒和經歷，並把它們儲存在記憶中。
睡眠對調節情緒也很重要。事實上，僅僅一晚睡眠不足就會使你對負面情緒的情緒反應增加60%。更何況，缺乏睡眠使你的身體很難調節基本的東西，如食慾控制，你的免疫系統，良好的代謝功能和你的能力，保持一個正常的體重。
最後，睡眠在調節你的晝夜節律或生物鐘方面起著重要作用。這個生物鐘大約24小時運行，調節你何時清醒和睏倦。它還可能有助於調節新陳代謝、免疫功能和炎症等。
睡眠時間不夠長，白天睡覺時間不規律，晚上暴露在強光下，這些都可能會擾亂這個生物鐘，影響它所調節的許多進程。
雖然你可能認為自己得到了充足的休息，但並不是所有的睡眠都是一樣的。每晚保證充足的睡眠不僅很重要，而且保證高質量的睡眠也很重要。然而，睡眠質量並沒有一個統一的定義。它可能被定義為你入睡需要多長時間，你晚上醒來的頻率，第二天你感覺的休息，或者你在睡眠的不同階段花了多少時間。
因為良好的睡眠對於健康的許多方面是必要的，所以你應該把每晚得到足夠的錢作為重中之重。
總結：充足的高質量睡眠是多種原因所必須的，包括保持你的免疫系統和代謝功能，處理一天的記憶和保持正常體重。
2.沒有把睡眠放在首位會對健康造成負面影響
據估計，近三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚睡眠不足。不幸的是，沒有得到足夠的高質量的睡眠會比僅僅感到疲勞造成更多的傷害。
如果你睡眠不足，你就更沒有能力做出好的決定，創造力會出現下降，更有可能捲入車禍或早逝。這可能是由於沒有得到足夠的睡眠會損害你的認知能力。
一項研究發現，連續幾晚每晚只睡5個小時會降低智力表現，其程度與喝足夠多的酒精(血液中的酒精含量為0.06)相同。
如果這還不夠，糟糕的睡眠會讓你感覺更消極，工作效率更低，行為也更不符合職業道德。
更糟糕的是，睡眠質量差或睡眠不足也會增加你患肥胖、心臟病或糖尿病等慢性病的機率。
因為這段時間你的身體會清除大腦中的廢物和有害斑塊，這可能就是為什麼睡眠不好似乎會增加患老年痴呆症的風險的原因。
總結：睡眠不足會帶來很多負面影響，包括注意力和決策能力受損，患心臟病、肥胖症、糖尿病和阿爾茨海默氏症的風險更高。
3.你每天需要多少睡眠取決於幾件事
每個人都有獨特的需求和偏好，你需要多少睡眠的答案是一樣的。然而，你每晚所需的睡眠時間在很大程度上取決於你的年齡。
官方關於睡眠時間的建議按年齡組：
老年人 （65歲以上）： 7~8 小時
成人（18~64歲）：7~9小時
青少年（14~17歲）：8~10小時
學童（6-13歲）：9~11小時
學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時
幼兒（12歲）：11~14小時
嬰兒（4~11個月）：12~15小時
新生兒（0~3個月）：14~17小時
然而，有些人可能需要比一般建議的多或更少的睡眠，這取決於以下因素。
基因組成
基因是決定你每晚需要多少睡眠時間的另一個因素。
某些基因突變會影響你需要睡多長時間，你喜歡什麼時間睡覺，以及你對睡眠不足的反應。
例如，有一種特定基因突變的人在6小時左右就可以正常生活，而沒有這種基因突變的人平均需要8小時左右。
攜帶某些其他基因突變的人更容易受到睡眠不足或深度睡眠的負面影響。
不幸的是，你的基因組成不是你可以改變的東西，也沒有實際的方法知道你是否攜帶這些突變之一。
因此，重要的是，只要注意你的感受，以確定你是否得到了正確的睡眠量。
睡眠質量
你的睡眠質量也會影響你需要的睡眠量。
如果你的睡眠質量很差，你可能會發現在吃了足夠多的食物後，你還是會覺得很累。相反地，如果你的睡眠質量很好，你可能可以用更少的時間來管理得更好。
許多研究發現，睡眠時間短，以及睡眠質量差，是造成許多與睡眠相關的負面影響的原因。
因此，不僅關注睡眠足夠長的時間，而且還要保障睡眠質量足夠好。
此外，許多常見的睡眠障礙會對你的睡眠質量產生負面影響，如睡眠來源不整潔。如果你經常覺得自己睡得不好或者很累，也不知道為什麼，最好去看一下醫生。
總結：你需要多少睡眠取決於許多不同的因素，包括你的年齡，基因組成和睡眠質量。然而，每晚7-9小時是大多數成人的理想選擇。
改善睡眠的技巧
睡眠質量很重要，所以要確保你整晚都睡得很好
這裡有一些改善睡眠的技巧：
遵循一個有規律的時間表：每晚在同一時間上床睡覺有助於調節你的生物鐘。不規律的睡眠與睡眠質量和持續時間有關。
創造一個平靜的就寢時間：在睡覺前採取一個放鬆的時間可以幫助你進入睡眠狀態。例如，聽一些舒緩的音樂已經被證明有助於提高某些群體的睡眠質量。
創造一個舒適的環境：在一個安靜、黑暗、溫度適宜的房間裡睡覺可以幫助你睡得更好。睡前太活躍、太暖和或在嘈雜的環境中會導致睡眠不好。
減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入：研究表明，攝入咖啡因、酒精和尼古丁會降低睡眠質量。在下午和晚上儘量避免攝入咖啡因。
減少使用電子產品：過度使用手機和電子產品與睡眠質量差有關。即使在睡覺前暴露在明亮的房間燈光下也會對你的睡眠產生負面影響。
多運動：研究表明，不運動與睡眠不好有關，相反，白天鍛鍊可能有助於你晚上睡得更好。
練習冥想：冥想和放鬆訓練可能有助於改善睡眠質量和大腦功能，儘管研究還不清楚。
總結：睡好對保持健康和休息很重要。減少咖啡因和經常睡覺等習慣會有所幫助。
結束語
你需要的睡眠時間因人而異，並受到幾個因素的影響。然而，對於大多數成年人來說，每晚7-9小時是最理想的時間。
注意你白天的感覺，確定你是否得到了適合你的量。
如果你有足夠的睡眠，你應該在白天感到清醒和精力充沛。如果你發現自己行動遲緩或經常感到疲勞，你可能需要多睡一會兒。
為了充分利用睡覺時間，要養成良好的習慣，比如儘量減少咖啡因和酒精的攝入量，遵循有規律的睡眠時間表，創造一個舒適的睡眠環境。