導語：每個人每天必須睡覺，睡覺是非常重要的一件事，但是根據不完全調查數據顯示，越來越多的人面臨睡眠質量下降，失眠等問題，全球約25%的人存在睡眠障礙，中國失眠人數更是達到了總人口38.2%。
一、「最佳睡眠時間表」出爐，不是8小時，這個範圍內的睡眠或更好
提起睡眠時間，每個人最關注的就是睡了多久，睡了幾個小時，卻並沒有關注到睡眠的質量，其實睡眠質量才是最需要關注的，研究顯示，睡眠分為下面三個階段。
1、初睡階段
如果嚴格區分來說，其實初睡也屬於淺眠階段，這個時候的人剛剛入睡，很容易被叫醒，而且初睡階段時間很短。
2、淺眠階段
淺眠階段的人體開始逐漸放鬆。
3、深度睡眠
睡眠達到這個階段時，身體已經處於極端放鬆的狀態，深度睡眠也是睡眠最重要的一個階段，睡眠質量的好壞也是根據深度睡眠持續時間來判斷的。
在睡了一晚後，早上起來會覺得精力充沛，身體也充滿了力氣，那麼這就說明你睡眠質量很好，深度睡眠時間持續比較長。但是如果你覺得很累、頭暈乏力、不想動，那麼就一定要注意，這是睡眠質量不好的一種表現。睡眠質量不好會對我們正常的工作和生活造成影響，有時還會導致身體出現一些問題，如果睡眠質量長時間得不到改善，還會出現記憶力衰退，抵抗力下降等問題。由此可見，擁有一個高質量的睡眠對我們來說有多重要。
二、這三件事能夠幫助我們提高睡眠質量
1、好的睡覺氛圍
睡覺之前，我們一定要找到一個好的睡覺氛圍，良好睡覺氛圍不僅能夠讓我們的困意更濃，還能夠讓我們更快地進入深度睡眠狀態。上面提到過深度睡眠時，人體是完全放鬆的，這個時候我們覺得十分舒服，身心舒暢，即使睡眠達不到八個小時，但是如果深度睡眠時間能夠持續五個小時以上，醒來也會覺得精力充沛，神清氣爽。
2、睡前不飲酒、不喝濃茶和咖啡
我們在睡前不要飲酒，更不能喝濃茶和咖啡，因為這三種飲品中含有大量的咖啡因，咖啡因會使中樞神經系統興奮，讓我們很難入睡，即使睡著了，睡眠質量也會受到影響。
3、關於晚餐
晚餐與睡眠也有一定關係，我們晚餐不宜過晚，吃的也不能過飽，最好是在7點之前用晚餐，因為在晚餐後，晚餐攝入的食物需要在胃內消化兩個小時以上，如果吃太晚或者太飽，就會使食物的消化時間增加，在消化食物時，大量血液都被集中在胃部，非常容易使我們睡不著，睡眠質量也會因此下降。中醫說的「脾胃不和，夜臥不寧」，也是這個道理，為了讓我們能夠擁有更好的睡眠，睡前兩個小時就不要再吃東西了。
三、這些食物對睡眠有好處
生活中很多常見的食物都能夠提高睡眠質量，所以均衡的飲食是十分重要的。
酸棗仁：安神補腦，提高睡眠質量
茯苓：健脾祛溼，安神補腦
蘋果：改善睡眠，提高睡眠質量
香蕉：含有大量的複合胺，能夠讓身體更加放鬆，延長深度睡眠時間
核桃：不僅能改善睡眠質量，還能治療健忘症和神經衰弱等疾病
葵花籽：提高新陳代謝速率，提高腦細胞的自我恢復能力
牛奶：含有大量的色氨酸，安神補腦
上面提到的這幾種食物都是生活中非常常見的，我們一定要注意合理搭配飲食，這樣才能夠改善睡眠，才能擁有更高質量的睡眠。也可以遠離一些治療失眠的藥物，讓我們身體更健康。
結語：睡眠是每個人都必須做的一件事，因為我們的身體主要是在晚上進行自我修復的，如果你的睡眠質量好，胃口也會變好，每一天都會覺得精力充沛，幹勁十足。睡眠是健康之本，只有擁有高質量的睡眠，身體抵抗力才會增強，學習和工作的效率也會提高。