我們人的一生最重要的事情其實就是睡覺了，一生當中有三分之一達到時間都在睡覺，充足的睡眠可以讓人擁有充沛的精力。
但是並不是所有人都能夠擁有充足的睡眠，據《2019年中國睡眠科技白皮書》裡面說的那樣，全世界大約有四分之一的人，因為各種各樣的原因睡眠不足，而在我國，睡眠不足的人大約有38.2％，平均每天只能6個多小時。
最佳睡眠時間範圍表公布，這個範圍多數人做不到
有很多人都覺得睡眠時間夠長了，那麼就會有充足的精力。然而事實上，睡眠時間長並不代表睡眠質量好，而睡眠質量好的人精力才會充沛。但是要想睡眠質量好，那就得進入深度睡眠，而人的睡眠分三個階段，從入睡到淺眠，然後再到深度睡眠。而深度睡眠狀態能夠緩解人體疲勞，修養身體。
睡眠質量好壞的判斷標準就是從睡醒之後判斷的，睡醒之後精氣神好不會睏倦，那就是睡眠充足，睡眠質量好，相反的，如果睡醒之後還特別困，萎靡不振，那麼就是睡眠之類不佳，睡眠不充足。
根據一些醫學研究顯示，如果睡眠質量不好，那麼就會影響身體機能的修復，還會導致記憶力和免疫力下降，進而對生活產生很大的影響。
人們的年齡不同，那麼所需要的睡眠時間就不同，而最佳睡眠時間並不是單單只是指睡足一定的時間。不同的年齡階段，那麼所需要的睡眠時間都不同。比如上圖中所呈現的每個年齡段所需要的睡眠時間都不同，趕緊來看看，儘量保證自己的睡眠時間充足。
睡眠質量不佳的人，日常做到這3點，或能提高睡眠質量
一、創造理想睡眠環境
一個好的睡眠環境可以幫助人快速進入深度睡眠狀態，能夠更好地緩解身體疲勞，修復身體機能。即使是睡眠的時間上並沒有到那麼長，但是依舊能夠有充沛的精力。因此，每一個人們都能夠根據自己的狀況，創造一個合適的睡眠環境，讓自己更容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
二、減少咖啡和酒精攝入
咖啡和酒精都能讓腦細胞活躍，讓人處於興奮狀態，導致難以進入深度睡眠，讓使得睡眠質量急速下降，還有可能會讓人在半夜的時候醒來。因此想要提高睡眠質量，那麼就得儘量遠離咖啡和酒精。
三、晚飯要吃少
進食之後，都會需要一定時間來消化食物，如果晚上吃得太多，或者在睡覺之前進食，那麼容易出現磨牙或者半夜醒來的情況，進而導致睡眠質量下降。所以在進入睡眠之前2個小時之內，應該減少或者不再進食。
嘗試睡眠小助手——助眠茶
在醫典《黃帝內經》中，曾記載過這樣一個千金不易的小食方，把酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓等，按照一定的比例搭配飲用，可以起到安心養神，提高睡眠質量，其原理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、溫中利溼。
百合： 理脾健胃、利溼消積、養陰清熱、滋補精血。
茯苓：健脾利溼，滲溼止瀉，寧心安神、利尿祛溼。
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目。
大家可以自行選擇酸棗仁、百合、蓮子、枸杞等食材搭配飲用，也可以選擇製作好的茶包，只需要5分鐘即可飲用，讓你不再為失眠而困擾，讓這個冬季不再寒冷，點擊下方↓↓↓卡片即可獲取！
結語：人生當中，需要花上三分之一的時間來睡覺，在睡眠的過程當中，修養身體，能讓人體變得更健康，擁有充沛的精力。而擁有充沛的精力、飽滿的精神，那麼平時生活當中學習起來更不費勁，在工作上也能有更高的效率。