導語：良好的睡眠對於每一個人都是非常重要的，但是，卻存在著種種因素，導致睡眠的質量並不是很高，據研究表明，全球約25％的人睡眠存在著問題，我國大約有38.2％的人睡眠時間僅有六個小時。
一、據研究表明最佳睡眠時間可能不是7小時，在這個範圍內對身體更好
每個人都關心自己的睡眠質量，睡眠時間到底有多長？對於睡眠質量的衡量有這麼幾個標準。睡眠三階段如下：
1、 第一個階段——初睡眠
初睡眠屬於是淺睡眠，就是在剛剛睡著的幾分鐘，在這幾分鐘裡，睡眠者特別容易被吵醒。
2、 第二個階段——淺睡眠
淺睡眠階段階段睡眠者全身處於基本放鬆階段。
3、 第三個階段——深睡眠
深睡眠這一階段達到全身心的放鬆狀態，進入深度睡眠。這個階段是保證睡眠質量最重要的階段，也是達到最佳睡眠的體現。
有很多時候早晨醒來，覺得渾身都充滿力量，特別有精神，這就說明睡覺達到了深度睡眠，這樣的睡眠質量是極高的。相反，早晨起來覺得乏力，渾身疲憊這樣的情況就得注意了，這可能會影響到我們的正常生活，嚴重的還會影響我們的身體，就像記憶力衰退，免疫力下降亞健康等等不良信號！所以，良好的睡眠對於我們真的是太重要了！
二、有效改善睡眠不足的三個方法
1、營造良好的睡覺環境
如果在睡覺時能夠有良好的睡覺環境，這能幫助我們快速進入深度睡眠，去掉一身的疲倦，身心達到完全放鬆狀態。即使有時候睡眠時間達不到規定的時長，也會讓我們覺得精神抖擻。
2、睡前不要喝咖啡，酒等類飲品
睡前儘量不要喝酒或者咖啡，因為酒精咖啡因等物質進入體內後，會加快血液的流動，使神經細胞持續性興奮，使進入睡眠變得緩慢，大大降低了睡眠質量。
3、 晚餐的要求
晚餐用餐時間最好在七點鐘左右，不能過早或者過晚，也不能吃得太飽，因為吃過飯後，腸胃還需要對食物進行消化，太晚或者太飽都會使消化時間往後延伸，使深度睡眠很難達到。就像老話說的「脾胃不和，則臥不寧」，所說的應該就是這個道理，因此再睡前的兩個小時以內，儘量不要吃東西。
三、有助於睡眠的食物
在日常生活中，有很多食物也是對睡眠有很大的幫助的，所以說合理的膳食也很重要。
酸棗仁：有助於睡眠，鎮定安神；
茯苓：鎮定安神，健脾胃；
蘋果：數據顯示能提高睡眠質量40％；
香蕉：含有豐富的複合胺，能使肌肉得到放鬆，加快進入深度睡眠；
核桃：治療健忘、改善神經衰弱等；
葵花籽：具有安神的作用；
小米：含有大量的色氨酸，色氨酸有助於安神的作用；
牛奶：也含有很高的色氨酸，起到安神的作用。
以上所列舉的食物，都可以很好的改善睡眠，在日常飲食方面可以合理搭配，效果明顯，從此不再受到失眠的困擾，也不用再吃藥傷害身體。
人的一生有三分之一的時間都會在睡眠中度過，可見睡眠對人的重要性。睡得好，吃得消，才能讓人看起來充滿精神，容光煥發，睡眠質量高了，人的免疫力也會提高，抵抗病毒，細菌的能力變強，所以說，健康來自於睡眠。