提升專注力的簡便方法，在冥想中鍛鍊專注力的6個技巧

如果說有個魔法棒，只要輕輕一揮，你的專注力就能增強，那該是一件多麼好的事。因為如果你有了強大的專注力，你的工作和學習都會很有效率，可以輕鬆達成很多目標，對事情的安排也會更有條理。這樣一來生活的壓力也就減少了，你的思維會更清晰，甚至情緒也會更飽滿。

每個人都可以擁有好的專注力，而且這也根本用不著什麼魔法就能實現。就像我們想要培養自己的新技能，最好的辦法就是練習。你想要提高網球技術，那就多練習網球；你想提高舞技，那就多練習跳舞。同樣道理，當你在冥想時多練習集中注意力，你的專注力自然會提高。要學習在冥想中提升專注力，你需要嘗試不同的方法，並找到最適合自己的。

觀察呼吸

在冥想中練習專注力的一項基本方法之一就是觀察呼吸。專注於呼吸的方法有很多，你可以覺察自己每一次的吸氣和呼氣，或者只關注呼氣也可以。在任何時候都要對呼吸保持覺察。吸氣時注意冷空氣進入鼻子的感覺，呼氣時注意暖空氣從自己嘴裡吐出來的感覺。感受肺部的舒張和收縮，注意呼吸時腹部輕柔地起伏。你還可以用數息法，一吸一呼算一次，從一數到七，然後從頭再來。這樣做不是為了讓你成為全世界呼吸數得最好的人，而是要通過呼吸作為輔助手段，讓你在冥想時更加專注。

調整姿勢

當你在冥想的時候要儘可能地維持正確的姿勢。不論你是坐在椅子上或墊子上，都要保持背部和頭部的直立。特別是對於新手來說，這一點不是很容易做到。在開始冥想之前，大多數人都不會花太多的時間來調整姿勢。你可能會忽視一個問題，就是你的身體會有一種鬆懈和下垂的趨勢，還有一些部位比如下巴，會在緊張時變得僵硬。你可以通過注意並修正冥想姿勢來鍛鍊自己的專注力。

重複語言

持咒是一種常用的冥想方法。當我們用一顆利他之心來練習時，咒語會把強大而積極的願望注入你的意識。你不一定非要學什麼特定的咒語，一些對自己有正面暗示的語言也是可以的，它們能幫你改進專注力。比如吸氣時默念「吸氣，清理我的思維」，呼氣時默念「呼氣，我的身心得到自由」。像這類小練習對專注力的鍛鍊是很有效的。

用聲音引導

如果你在冥想時特別容易分心，不用感到擔心，因為不少人都會這樣。你可以通過由他人引導或聽音頻的形式來冥想，這樣你就不容易走神了。仔細聽引導的語言，按照聲音的指示進行冥想。不過要注意，不要在這種相對放鬆的狀態裡睡著了。總之這是一個維持專注力、警覺和放鬆的有益練習。

使用念珠

你一定見過不少人戴手串吧。手串不僅僅是一個裝飾品，它最早就是用來輔助人們進行冥想的。你可以把手串拿在手裡，每呼吸一次或念一遍你的「咒語」，就撥動一顆珠子。這也是冥想時保持專注力的好方法。

散步

散步也是一種冥想，也能讓你注意力更集中。抽出一些時間來緩慢並專心地散步，注意你的每個動作，你的腿腳接觸和離開地面的感覺。就像坐著冥想時要專注於呼吸，散步時也要專注於行走的動作。要注意你的身體感覺，對周圍的一切保持警醒，以此鍛鍊你的專注力。

上面這些方法都簡單易行，你可以選擇適合自己的方法進行練習。只要你每天願意花一些時間來冥想，你的專注力就會一點點地獲得改善。而有了穩定的專注力後，不管你是用於學習、工作還是進一步地從事精神領域的修習，都是大有裨益的。