一個接一個地參加大小會議、在微信、釘釘信息的閃動中手忙腳亂、在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌。
但你的忙碌真的能產生價值嗎？
日常清單上列舉著一個個deadline，坐在電腦前卻怎麼也不想去做。看一下微博、刷一下朋友圈，再點杯咖啡。一上午過去了，任務進度還是初始狀態，最後只能急急忙忙地趕完工作。
這樣的成果真的是有效的產出嗎？
00
麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特，尖銳地道破了信息經濟時代的一個驚人真相--腦力工作者60%以上的工作時間都花費在處理此類浮淺事務上，而這些工作不僅產出的價值有限，還會永久性地損害人們深度工作的能力！
他提出，只有「深度工作」，才能在無幹擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。
這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。大家對這個概念可能還有點陌生，但比爾·蓋茨、西奧多·羅斯福、J. K.羅琳，這些引領時代潮流的行業翹楚，都是深度工作的踐行者。
而想要做到「深度工作」，「專注力」是必不可少的素質。在接下來的5周裡，不二為大家帶來了由西多昌規所著的《為什麼精英都有超強專注力》，我們將學到「如何利用大腦的習慣提升專注力」、「通過調整生物鐘，強化專注力」、「如何在網際網路時代保持專注力」等。
今天，我們從大腦的習慣出發，學習如何利用這些習慣來保持專注。
01 積極專注和消極專注
在生活和工作中我們會面臨兩種任務：一種是自己想做的，另一種是不想做但不得不做的。當我們在執行這兩種任務時，都會出現缺乏專注力的情況。
所謂專注，就是讓我們持續在一段時間內做一件事，讓我們的意識和身體習慣這件事。所以，專注力的養成與習慣養成的方法，從底層上來說是一樣的。
積極專注
對於自己想做的事，我們可以採用「積極專注」的方式來避免我們分心。也就是通過讚美、獎勵刺激等正向反饋的方式來協助我們保持專注。這種方式下，我們會通過一步一步的正向反饋，讓我們習慣於專注在當下的動作裡。
「積極專注」的重點，與「習慣養成」基本是是一致的。從「有點難又不會太難的事情」開始做是關鍵，比如反覆做一套不算太難的題目，就會讓人比較專心。在這個過程中，要儘量想像一些正面的事情，例如成功之後的喜悅或報酬。
消極專注
如果目標讓你覺得沒有意義、無法接受、提不起勁，卻還是要專心處理，又該如何是好？
這種「消極專注」的原動力，其實就是對來自他人的憤怒與批評所產生的恐懼。在《為什麼精英這樣用腦不會累》中水白介紹過去甲腎上腺素工作術，原理就是在恐懼時，人會分泌去甲腎上腺素，這種激素會幫助我們保持專注。
這裡的關鍵在於學會調整自己的心態，「積極專注」靠樂觀心態，「消極專注」靠悲觀心態。根據專注目標來調整心態，就能自由控制專注力。
02 多任務會降低信息處理能力
首先希望讀者了解一個事實：「人類無法同時處理兩件重要的事情」。
所謂的一心多用，肯定是在進行一些機械性的任務，比如一邊跑步、一邊聽音樂。但是如果你想一邊做數學題，一邊能認真的聽音樂這是不可能的。
很多朋友喜歡一邊聽些什麼，一邊工作，這其實在無形中消耗了大腦很多的能量。在工作場景中，我們經常會面臨突然的微信消息、郵件、電話的打擾，這也是很常見多任務場景。
所以，想要保持專注和高效的工作效率，請記住，一次只能做一個任務。關於如何才能做到，日後在分享《慢思考》和《時間管理》時再展開。
03 獎勵可以控制多巴胺刺激專注
在之前的「多巴胺工作術」中，我們講到過「精神獎賞」和「多巴胺分泌」的良性循環。這種循環會讓你提高效率，並讓你保持專注。
我們可以通過「設定一個明確的目標-想像實現目標後的樣子-對目標進行反覆確認-快樂地朝著目標努力-充分的獎賞」利用多巴胺來幫助我們保持專注。
04 「截止時限」與「休息」可以活化專注力激素
很多人都知道重要的事情應該要先做，但總是「死到臨頭」了才會專心處理。換個角度來說，這種人平時雖然總是拖拉懶散，但到了緊要關頭就是特別有專注力。
這是因為當大腦發現自己正陷入危機時，會分泌「腎上腺素」讓我們發揮無比強大的專注力。
腎上腺素是用來逃避危險與壓力的神經傳導物質，假設我們看到狗要咬過來，或是可疑的危險人物，就會進入緊張的警戒狀態。這種壓力會刺激正腎上腺素分泌。
所以腎上腺素可以提升專注力，讓你更專心。期限將至或者主管給的壓力，都是刺激腎上腺素的壓力來源。
3招提升腎上腺素：
第一個竅門，就是設定截止時限來逼自己專心，稱為「截止效應」，只要設定截止時限，必然會感到緊張。
第二個竅門，就是在專注的空當安排「休息」。腎上腺素的源頭是壓力，而長時間的專注會讓大腦與身體疲憊。
最後一個竅門跟「休息」的道理一樣，那就是腎上腺素不能浪費，也不能用過頭。所以要避免長時間持續工作或念書，困難的工作之間要安插簡單工作來喘口氣。用壓力逼自己專心，時間久了會身心俱疲。
05 如何抵抗破壞專注力的惡勢力——「噪聲」
專心並不代表大腦所有功能都在全力運轉，專心的意義在於讓大腦該活動的部分活動，該休息的部分休息，藉此分配不同功能的權重。
如果我們需要在一些嘈雜的場所需要專注地做些事，你會發現這是很難做到的。
這個時候，你可以在手機的音樂播放器裡搜索一些「大自然」的聲音，比如風聲、雨聲、溪流聲等。
在練習瑜伽和冥想時，人們也經常使用這種方法，這可以讓大腦忽略掉外部的噪音，從而保持專注。
06 如何避免「粗心大意」
粗心大意，就是專注力跑到目前執行的工作之外，而造成遺忘與錯誤。
避免粗心大意最好的方法，就是先接受「必定會失手」的假設，這樣可以很大地減輕心理負擔。
粗心大意有四種模式：
① 重複的錯誤（咖啡加過糖又加一次）
② 轉換目標（下班想順便去超市卻直接回家）
③ 缺乏、反轉（浴缸上了水栓卻沒有放水）
④ 混合、混亂（去廚房拿抹布，卻拿的是水果刀）
了解自己犯錯的模式並擬訂對策，就可以減少粗心的次數，維持專注力。
比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就訂個規矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。
如果容易忘記要去超市，那就用智慧型手機的筆記軟體留個備忘錄，或者在錢包、卡套裡面放張字條，上面寫「超市」。
07 如何避免衰老造成的專注力衰退
專注力隨著年齡增長而降低，其實是因為「選擇性注意」能力降低，人們會習慣性「左顧右盼」。
良好的飲食、睡眠、運動習慣可以保持大腦年輕，專注力強大。而幸福、成功、充實之類的正面體驗，是維持老年人專注力的秘訣。
08 即使心無旁騖，人還是會出錯
在我們的大腦中，最大的雜念就是「我不該XX」、「我應該XX」，比如「我不該出錯」、「我應該做的更好」。
但人類只是生物，不是機器，無論多麼專注、多麼努力避免粗心大意，都無法避免出錯。
當你有了這些「雜念」後，也就意味著你已經分心了。這不但不會讓你做的更好，反而會影響你的發揮。