大多數人都有過這樣的經歷美美地睡了一覺之後一早醒來脖子卻又僵又硬又痛這種現象稱之為「落枕」或「失枕」那麼，「落枕」究竟是怎麼一回事呢？胖孃健康飲食帶你一探便知。
一、何謂「落枕」？
落枕是指在睡眠後出現的以急性頸項部肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛。以運動受限為主要症狀的病症，又稱「失枕」。本病多見於青中年，若落枕頻繁出現，很可能是頸椎病的前期症狀。
二、引起落枕的原因
1、睡覺時頭頸姿勢不當；
2、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
3、頸部外傷；
4、頸部受風著涼；
5、如為頸椎病引起，可反覆「落枕」。
三、教你幾個小妙招
01
溼熱敷
用毛巾浸熱水後稍絞乾，敷痛處3-5分鐘。
02
左右搖頭
兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續擺20次。
03
低頭、仰頭
挺起胸部，頭先向下低，到下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭，反覆做20次。
04
伸縮頸部
胸部挺起，先將頸部儘量向上伸，再儘量往下縮，連續伸縮15-20次。
05
按摩「落枕穴」
刺激落枕穴可以使頸項部氣血通暢、筋脈舒和，從而緩解疼痛不適。
四、如何預防落枕？
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。
枕頭要有彈性穩定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8釐米左右；喜歡側臥的，高度為10釐米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部僵硬疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。
低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化、慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。
通常落枕在1-2周會達到完全緩解
如症狀持續超過3周
或出現上肢的放射痛
肢體力量下降、行走不穩等情況
可能存在其他疾病，應及時就診求醫
胖孃健康飲食給大家帶來的落枕知識大家學會了嗎？還有什麼自己的小心得小問題的，歡迎留言提問哦，歡迎大家點讚評論關注。