許多女孩都有小腿粗的問題，做夢都想能擁有一雙大長腿，但是相信我們已經不止一次給大家普及過：減脂是不存在局部的，想要單獨減掉腿部脂肪基本上是不可能的。
但是為了能讓你在夏天床上熱褲，露出小腿時能從容不迫，今天我們就來看看該如何瘦小腿。
知道為什麼你的小腿那麼粗嗎？這些都是導致你小腿變粗的禍首。
拋開脂肪的問題，今天讓我們討論一下小腿變粗的其他原因，並給你一些訓練的思路，這樣你就更容易理解了。
一、屁股的問題
如果我說小腿很粗，很可能是因為你不會用臀部，你信不信？
現在想想，你是不是有經常坐著的習慣？你有沒有大小腿差不多粗細的問題？是不是有骨盆傾斜的情況？如果有的話，你得找找你屁股的責任了。
走路或跑步時，許多女孩總是先開始鍛鍊小腿肌肉，但是卻忽略了髖關節伸展的問題。
坦率地說，你走的每一步都是在用你的小腿在力量，而臀部和大腿基本上是在罷工。你所有的重量運動都是由你的小腿來推動的。每次走路，對你的小腿來說都是一種超負荷訓練，這樣你的小腿一定肥大啊。
二、瘦小腿
如果這說的就是你，你說我不光跑步，連走路都有這種問題，那我只能很遺憾地告訴你，你已經走錯很多年了，但好消息是現在你的粗腿得救了！
從現在開始，改變走路和跑步姿勢，加強臀部肌肉和大腿後部頭部的訓練，充分激活這些大肌肉群，充分伸展以促進血液循環，這是你瘦腿的指導方針。
1.鍛鍊前注意動態拉伸和熱身。
2.找到臀部伸展的感覺，鍛鍊臀部的穩定性，推薦動作，彈力帶臀部伸展。
3.負重臀橋，當你知道如何完成標準的動態臀橋時，一點點重量就會讓你找回久違的臀大肌。
髖關節正上方的負荷可以激活和刺激整個伸臀肌群，在鼓勵運動方面有很強的針對性。當你熟悉動作時，可以進階到槓鈴臀衝。
4.深蹲，這種運動，你可以面對牆壁去做，找到彎曲臀部和坐下的感覺，同時感覺臀部肌肉在蹲下時被拉伸，臀部在上升時收縮發力的感覺。喜歡去健身房的學生也可以使用反向蹬踏來加強臀部肌肉，效果也很好。
5.學會放鬆小腿肌肉，你會獲得一條好看的腿型，我們建議您在找到壓痛點後，使用泡沫軸來回滾動放鬆，不要超過90秒，你可以多滾幾次，放鬆小腿肌肉。
三、教你走路瘦小腿
最後，我們再來教教你如何走路瘦腿，這樣不僅不會讓你的小腿變粗，還可以讓你練出翹臀，前面已經提到了這個原則，建議您在行走時嘗試以下方法：
站立時，試著保持雙腳向前伸直，身體直立，收緊臀部和腹部，不要出現骨盆前傾的現象。
走路時，保持雙腳筆直向前，臀部收緊，向前走的時候邁大步，換腿後，你的髖關節完全伸展，踢腿後你的臀部被故意收緊，整個骨盆處於穩定狀態，不會隨著走路而擺動。
臀大肌收縮的感覺，你可以站起來，將一條腿稍微向後伸展，分開收縮臀大肌，找到這種感覺並應用於走路過程中去。
不要害羞，也不要擔心別人說你走路的姿勢很奇怪，當你只有扁屁股和粗腿的時候，誰還在乎你走路的姿勢。