最近有一位已經康復了的抑鬱症患者匿名接受了採訪，他詳細介紹了自己是如何患上抑鬱症、如何在抑鬱症中掙扎、以及最終是如何康復的，這篇文章將會著重講解他與抑鬱症的故事，文章中的「我」均指代這位抑鬱症患者。
我是如何患上抑鬱症的？
我是一名退伍軍人。我曾經擁有一個幸福的家庭，我的妻子很愛我，我們的孩子也很聰明，他在學校裡的成績非常好。但是這一切都在那一天消失了。
那一天，我接到了妻子的電話，匆忙趕回家，發現我們的孩子跳樓自殺了。這對我們而言如同晴天霹靂一般。從孩子留下來的遺書中我才明白，由於我軍人的身份，我對孩子的要求非常嚴苛，偶爾會大聲教訓孩子。孩子的學習壓力太大，在學校裡受到欺凌，但是不敢和我們說，怕被我們罵。最終，他承受不住壓力，選擇離開。
這個噩耗讓我整天沒有精神，我覺得自己無法繼續工作下去，於是主動向領導申請了辭職。我的妻子也沉浸在悲傷的感情中，但是她並沒有責怪我，反而一直在安慰我。
渾渾噩噩過了幾個月後，這些情緒並沒有離開我，反而越來越重。每當我想起我的孩子是因為我管教得太嚴厲而去世的時候，我的心口就會產生陣痛。後來，我的妻子帶我去了醫院診斷後我才明白，我患上了抑鬱症。
從那以後，我就開始了長達數年的治療過程。
我是如何從抑鬱症中恢復的？
想要把抑鬱這種狀態驅趕走，留下一個平靜的思維環境是非常困難的一件事。它需要我們長期的堅持和努力，這種堅持可能是要以年為單位的。如果你有這種毅力和勇氣，那麼最終它是會消失的，你的所有努力都是值得的。
把自己當成一個嬰兒。
說起來有些怪不好意思的，但你真的需要把自己當做一個嬰兒來看待。
一方面，你（和你的家人）需要像照顧一個嬰兒一樣照顧你，因為當你的抑鬱情況很嚴重時，你會茶不思飯不想，廁所都懶得上，這對你健康是極其不利的，不僅會加重你的抑鬱症狀，還會讓你的身體完全垮掉。
我在患上抑鬱症後，失去了工作的能力。取而代之的是我的妻子：她給自己找了一份工作，並且每天還供我吃喝。我覺得羞愧不已，難以接受這種事實，幾次想要解脫。但我的妻子對我一直都表示理解，經常與我交流溝通。慢慢地我接受了這一切。在這裡我要向我的妻子表示感謝。
另一方面，你需要像一個嬰兒一樣，用好奇的眼神去看待周圍的世界，對所有新的東西產生興趣。
如果你不願意去理解和發現新的事物，而是永遠待在自己的舒適區，那麼你很難與這個社會產生新的連接，你的抑鬱症很難康復。
我明白這很痛苦，但你需要嘗試把自己暴露在新的環境中，接觸新的人和事。這會給你帶來大量的刺激和經驗。這些經驗可能會挑戰你原有的思維模式，幫助你質疑抑鬱症給你帶來的扭曲的思維認知。
好好睡覺。
我的睡眠質量本身就不太好，患上抑鬱症以後更差了。晚上經常睡不著，早上有時候很早就會醒來，搞得我一整天都沒有精神。睡覺是人體恢復、處理白天沉積信息的重要過程，它可以減少我們的疲勞感，改善認知功能並減輕抑鬱症狀。
我的經驗是：如果你睡得好，那麼你就更有精神，更不容易被抑鬱情緒佔據。
我總結了以下三個睡覺的技巧：
每天於同一時間起床睡覺。一開始這會很困難，但是要堅持，時間久了一定會有收穫。
白天的時候多曬曬太陽，晚上儘量不要接受太多燈光照射，尤其是電腦屏幕、手機屏幕的燈光。
臨睡前不要吃東西、不要工作或者玩遊戲。
冥想正念。
不要每時每刻都想著如何找樂子。經常接觸令人愉悅的刺激會一點一點消除你在生活中感到的滿足感。
試著學習冥想，每天做大約半小時就夠了。冥想可以增加你的洞察力，讓你的內心感到平靜安逸。
它的方法非常簡單，你只需要找一個舒服的姿勢和安靜的環境，然後閉上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上即可。你可以把注意力放在鼻孔處的空氣流動，也可以感受你的腹部隨著呼吸而發生的運動，總之就是把注意力放在呼吸上。
剛開始的時候還挺難的，你很難保持這樣正襟危坐的狀態，並且時常會分心。我的建議是一小點一小點地進步。一開始可以只做5分鐘，熟悉了這個節奏以後加到10分鐘、20分鐘、甚至更多。
你也可以嘗試做瑜伽或者讀書，這和冥想有著類似的功效，對抵抗抑鬱都有很強的效果。
每天給你的身體攝入足夠的熱量以及營養物質。
你的身體需要有足夠的熱量才能夠運行，而營養則像是潤滑油一樣，可以幫助你的身體運動得更好，兩者缺一不可：你既要吃得飽，還要吃得好。
我非常理解，抑鬱症患者有的時候完全沒有食慾和胃口，一點東西都不想吃，只想坐在那裡不動。這就像是一個負面循環一樣：不吃東西沒有能量，沒有能量就不想運動，不運動就沒有胃口……
所以，我的建議是哪怕你再沒有胃口，也要給自己「塞」一些糧食進去。
這裡我推薦一樣非常有用的工具：榨汁機。
當你覺得什麼都不想吃的時候，你可以把蔬菜水果之類的東西放到榨汁機裡面，炸成一杯蔬果泥，一口喝下去。這樣可以快速補充身體能量，並且攝入營養物質。
但需要注意的是，這只是在你胃口很差的時候的一個權宜之計。不要長期依賴於這種方法。你要試著學會去重新品嘗食物的口感和美味，這在你的康復過程中是必不可少的一個步驟。
運動。
運動可以讓我們大量出汗，排洩身體毒素，並且增強我們的身體素質。在你的生活安排中加入一項你喜歡的運動可以有效提升你生活的價值感和幸福感。
抑鬱症會讓你感到沒有意義和價值，讓你麻木，什麼都不想做。而運動恰好是抑鬱的反面，它可以讓你的身體活躍起來，並且讓你重新脫離那種麻木感。你頭上淌下的汗水和腿上的酸痛感都讓你感受到你存在的價值和意義。
邁出第一步總是困難的，你的大腦會反覆質疑：「出去運動有什麼意義？能賺錢嗎？能好起來嗎？」而你面對這些質疑真的無能為力。你需要足夠的勇氣來邁出你的第一步，一旦你邁出了第一步，後面的內容就會簡單許多了。
慶幸的是，我曾是一名軍人，我從部隊的訓練中學到了許多訓練自己的方法，並且作為軍人的意志和勇氣一直陪伴著我。
傾訴你的煩惱。
患上抑鬱症以後，我的腦袋中就經常會有一個聲音出現「你害死了你的孩子。」
孩子的死亡陰影在我的心裡揮之不去，我常常會無緣無故地感到悲傷，並且哭泣。一開始我並不知道原因是什麼，但是在我做了一段時間的冥想後發現，雖然我和我的妻子都認為孩子這件事已經過去了，但我的心裡還是在反覆想著這件事，不斷自我責備，剝削我的自尊感。
我的妻子某天發現我在哭泣後問我為什麼，我向她傾訴了我的煩惱，我們痛哭了一場。哭完以後感覺好了很多，我以為事情就這麼結束了。然而，第二天，我的大腦仍然在反覆思考這個問題。此後，我每次有類似的想法時，都會與我的妻子進行交談。有的時候是她找我，有的時候是我找她。我驚訝地發現，原來她心裡的那件事情也一直揮之不去。
作為一名抑鬱症患者，你可能有你的煩惱。你需要知道的是，這些煩惱可能會長期陪伴著你，哪怕你與你的親朋好友傾訴過，它們也還是寸步不離。你需要做好與它們長期戰鬥的準備。
如果你有足夠的經濟條件的話，可以選擇去做心理諮詢，專業的心理諮詢師會更好地幫助你解決這個問題。
不要羞於服藥。
診斷出抑鬱症後，我的第一感覺是羞愧的，更讓我感到難過的是，醫生給我開出了一堆的藥物。其中有的藥物是幫助我睡覺的，有的藥物描述中公然寫著「精神分裂」「精神疾病」等字樣，讓我感到難以接受。
我覺得我不能服藥，因為服藥就代表了我有精神病，周圍人看我的眼光都是異樣的。但是我的妻子堅持要求我服藥，所以我還是吃了藥。
一開始，安眠藥的效果就很好，服用以後我的睡眠質量得到了明顯提升。睡得好了，第二天就感覺更有精神。但是時間長了以後藥效就變弱了，我後來放棄了吃安眠藥，改為依靠運動和規律的作息來調整睡眠。
抗抑鬱的藥物似乎對我一直都沒有什麼作用，我的醫生為我換了好幾次藥，我都感覺不到明顯的變化。但實際上，這些年來，我從未停止過服藥。我認為，我的抑鬱症康復與我堅持服藥是有關係的。
抗抑鬱藥物並不是像感冒藥片那樣吃了以後很快就能感覺到效果的藥物，它可能需要長時間的積累才能見到「一點點」的效果，這些效果小得驚人以至於你幾乎發現不了什麼變化。
恢復的過程。
我的抑鬱症恢復是一個非常漫長的過程，它持續了數年。恢復的過程中，我是幾乎沒有感覺的，很難用「肉眼」看到我到底發生了什麼變化。
我是怎麼知道我的抑鬱症康復了呢？
抑鬱症的康復是一個很模糊的概念，但如果你覺得自己真的好了，你是會有感覺的。
首先，非常明顯地，我的睡眠質量提高了，甚至比以前還要好。我現在每天起床都很有精神，對任何事情都有幹勁，那些讓我感到麻木的抑鬱情緒幾乎全都消失不見了。雖然有時候心裡的那個聲音還會對我說：「是你害死了你的孩子。」但我已經接受了這個事實，並且不再產生多餘的負面情緒。總的來說，我整個人有精神了。
其次，我每個月都會去醫院開藥、與醫生交流病情。如果我感覺病情有些變化，我會重新做一次抑鬱量表。這些年來，我的抑鬱量表評分是逐漸在下降的，最近的一次評分已經下降到了「安全值」，表示我已經不再受抑鬱症的困擾。
我知道，抑鬱症是一種很容易復發的疾病，它很有可能在未來的某一天再次找上我。為此，我每天依然堅持運動、冥想，保持心身健康，預防再次患上抑鬱症的可能。
在這裡，我必須要對我的太太說一聲感謝，感謝這些年來她對我的照顧和不離不棄，沒有她的話，我可能仍然在抑鬱症的苦海裡掙扎。