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腹肌撕裂者超全動作詳解圖
原標題：腹肌撕裂者超全動作詳解圖 先簡單介紹一下這個越來越流行的腹肌撕裂者的背景吧~ 這個Ab Ripper X是美國著名的健身鍛鍊公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。
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怎樣練出八塊腹肌?8個簡單動作,每天2組訓練,讓你瘦出腹肌!
很多新人看到別人八塊腹肌，排成一排看起來真讓人羨慕，我也想要八塊腹肌！不過有些朋友練出腹肌後，發現自己只有四塊腹肌和施瓦辛格一樣，怎麼才有四塊腹肌，不是說有八塊腹肌嗎？腹肌的塊數是天生的，有些朋友的體脂是4塊、6塊、8塊、10塊還有的朋友12塊腹肌。所以不要糾結自己為什麼只有4塊腹肌。
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腹肌撕裂者!虐腹教程,健身必備動作!
腹肌！每一位男士的終極夢想就是擁有腹肌，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
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怎麼練出八塊腹肌?1套有效動作,令你練出硬朗的腹部線條
我相信，所有的男士都希望自己能夠擁有八塊清晰又飽滿的腹肌。腹肌作為核心部位的肌肉，不僅可以保護我們的內臟、提升個人反映在運動中的水平與能力、增加基礎代謝率，還可以提升我們的身材，讓我們成為發達又健壯的真漢子。健身有這麼多的好處，我們得趕緊練起來了！
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每天做卷腹能練出「八塊腹肌」?基因不允許,再努力都是徒勞
例如近些年越來越熱的「腹肌撕裂者」動作，「八天帶你擁有美麗人魚線」「十五天速成法帶你練出八塊腹肌」等各類視頻、圖文教學，都在吸引著年輕懵懂的訓練者邁入健身的門檻。然而可惜的是，那些號稱可以改變你腹肌形態、矯正你腹肌對稱度的內容，並不能真正讓你擁有八塊腹肌，即便你嚴格遵循訓練計劃，每天不停歇地訓練它——六塊腹肌也變不成八塊，不對稱的腹肌依然難以對稱。別被謠言蠱惑，因為腹肌的形態涉及到了健美訓練中提到的形體天賦，決定它的因素是「基因」。
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腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
男人有肌肉，尤其有腹肌，就很有魅力很性感。腹肌需要鍛鍊才能夠練出形狀，腹肌訓練動作除了卷腹，還有什麼動作? 卷腹訓練是練腹肌很有用的動作，但一直重複練，效果不一定很好，這是因為腹肌和其他肌肉相比起來，屬於較為單一的肌肉群，但是它和其他肌肉也有相同之處，那就是得通過對肌肉纖維的破壞，再通過營養的合成才能夠讓腹肌變得厚實
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如何練出八塊腹肌?前方高能預警,令你擁有霸氣的腹肌
所有的男性健身者都希望自己能夠擁有整整齊齊、清晰有型的八塊腹肌。擁有了霸氣的腹部肌肉，我們的外形就會得到提升，整個人會變得又健美又發達。腹肌的作用遠遠不止這麼多呢！首先我們要知道：腹肌有多少塊呢？很多人在這方面都會有所誤區，實際上腹肌只有一塊，是肌腱把腹肌勾勒成了八塊。所以我們在鍛練腹肌的時候，不可能單獨練出某一塊。我們應該怎麼鍛練腹肌呢？我們需要通過力度比較大的運動，作用於腹部肌肉，反覆擠壓、拉伸、壓縮腹部肌肉的纖維。腹部的肌肉纖維可以被破壞，而纖維自愈時會比以前長得更大、更好。
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腹肌訓練多久才能出現明顯腹肌?這組訓練幫你2周練出結實腹肌
彭于晏的腹肌王力宏的腹肌帥嗎？帥！男生人到30後，堅持健身你的魅力會更綻放光彩。腹肌也一樣你也可以很快練出來，因為他們的八塊也是練出來的，而不是吃什麼名貴藥材。腹直肌：我們經常對別人說，自己身上有八塊腹肌，其中這個「八塊腹肌」實際上說指的就是腹直肌，它位於身體肌肉的最外層，一般肉眼就可以看出來，腹直肌它其實是一塊完整的肌肉，如果根據身體的結構說。它就在我們腹部前壁中線的兩側，它被四根肌腱隔開但始終連接在一起，因此我們錯誤地認為腹肌是由六塊構成的。
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腹肌對跑步的重要性,怎麼才能練出八塊腹肌和前凸後翹的效果?
練出腹肌，好像這不是跑者追求的目標，尤其是想練出八塊腹肌，大多數跑者可能都只是想一想了。更多的人認為，練出八塊腹肌和前凸後翹的效果，應該是無氧運動健身應該追求的效果。那練出腹肌是不是和跑步關係不大，跑者是不是真的應該放棄練腹肌呢？
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專業私教練腹肌教程,帶你用短時間盤出結實的巧克力腹肌!
擁有巧克力一樣的八塊腹肌，是許多人的夢想，但這個夢想對於肥胖的人來說又看似很艱難。每當低頭看到自己凸起的腹部，就覺得離腹肌好像隔了一條深淵那麼遙遠。肥胖的人能夠練出腹肌嗎？答案是肯定的。減少部分脂肪之後，就需要對腹肌進行訓練，不然脂肪再薄也看不到腹肌線條。怎樣鍛鍊腹肌呢？想長腹肌就需要靠力量訓練。如果你沒有條件請一位專業的健身教練，需要靠自己訓練的話，那就需要了解一些肌肉訓練的原則。
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別再用仰臥起坐鍛鍊腹肌了,想要練出八塊腹肌,你應該這樣做
夏天將至，又到了好身材藏不住的季節，這個時候如果擁有線條清晰的八塊腹肌，一定會成為大街上最靚的仔。有朋友就問我，他每天在家做仰臥起坐，但是腹肌感覺沒有什麼太大的變化，該怎樣才能練出線條清晰的腹部肌肉線條。
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了解腹肌結構,全面刺激腹肌,9個動作詳解,幫你練出搓衣板腹肌
雖然說腹肌厚度可以通過我們的努力得來，但還需要說的是，每個人的腹肌是否對稱，有六塊還是八塊卻是天生的，並且，在體脂率不夠低的情況下自己也無法確定腹肌形態如何，所以對待自己的腹肌也要有一個平常心，不要追求自己做不來的。需要做的是，體脂率高的情況下主攻減脂，讓腹肌顯現，而在體脂率夠低的情況下主攻腹肌訓練，讓腹肌厚度增加。
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腹肌鍛鍊堅持這8個動作,幫你練出彭于晏般腹肌,塑造出誘人身材
減脂是練出腹肌的重點項目，很多盆友想減肚子練出腹肌，只是仰臥起坐或者是卷腹，這樣的訓練屬於腹肌塑形訓練，幫你燃燒脂肪並不多。長期堅持下去只是讓你腰酸背痛減脂效果並不明顯，還可能導致腰椎受傷。談到減脂我們很多朋友就有點迷惑了，看到很多網上減脂教程，減脂餐可是自己難去執行。
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朱正廷八塊腹肌超吸睛,吸引迷妹瘋狂舔屏,這腹肌太性感了
朱正廷八塊腹肌超吸睛，吸引迷妹瘋狂舔屏朱正廷，1996年3月18日出生於安徽省，中國內地流行樂男歌手、影視演員、舞者，男子演唱組合NINE PERCENT成員、樂華七子NEXT隊長。大多數人是從《偶像練習生》關注到這麼一個小哥哥了吧，有顏又有才，在加上八塊腹肌，迷倒了不少女生。朱正廷同學長了一張精緻漂亮的臉，但是居然是身有八塊腹肌的男人！胳膊、腰腹、肌肉線條明顯流暢，想給腹肌瘋狂打call！多年跳舞所以身材挺拔有氣質，腰細的程度讓女生都很嫉妒，身高183，體重64kg，可以說是完美的身材了！
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想練出八塊腹肌嗎?你學會這幾點,保證你擁有完美的腹肌
一、腹直肌的構成腹肌在我們的體內是重要的組成部分，有些人會練出很好看的八塊腹肌，而有些人是「九九歸一」。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌所構成的。接下來，我就講一下有關於腹直肌的部分。腹直肌位於我們腹部前壁正中線兩側，也就是我們所練出來的六塊或是八塊腹肌了。
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男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
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想要練出川字腹肌,5個經典訓練動作要學會
健身小白一開始都會發誓說我要練出八塊腹肌，練不出誓不罷休，練不出不找女朋友，練不出我就絕食。 其實腹肌不像你想的那樣，他還是有規律可循的，而且每一個人的腹肌數量是天生的，大部分人都是六塊腹肌，少數人是八塊腹肌，只有極少數人是十塊腹肌。
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健身減肥需要多久才能練出八塊腹肌
腿腿回答：當然來得及，大部分人和八塊腹肌其實只有一兩個月的距離。2策略2.1當下和目標該怎麼確定到底多久才能練出八塊腹肌呢。需要了解這樣幾個數據，當下的體重、體脂率和目標的體脂率。上面這張圖呢我們很常見到啦，通過簡單對比我們可以知道自己目前大概處於多少的體脂率範圍，當然精確的inbody測試、體脂鉗測試會更好。根據上圖呢，我們也知道一般體脂率在8-10%左右呢，你的腹肌就都相當明顯了，也就是待我六塊或八塊腹肌之時啦。
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健腹輪正確打開的使用方式,注意3個方面,助你滾出八塊腹肌!
健腹輪正確打開的使用方式，注意3個方面，助你滾出八塊腹肌！ 線條分明的八塊腹肌是大部分健身者孜孜不倦的目標，腹肌並不是很好練出來的，特別是好看性感的八塊腹肌。腹肌的訓練方式各式各樣，卷腹和仰臥起坐等練腹方法我們並不陌生，但是輔助健身器械來虐腹的卻是寥寥無幾。
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用科學的方法訓練腹肌,比盲目增加訓練量有效果多了
有很多男士在健身房裡流汗，就是為了訓練出健壯的肌肉。健壯的肌肉無論是增強我們的體質，還是增強個人的男性魅力，都有非常重要的作用。腹肌的訓練也是男士們最重要的訓練部位之一，擁有八塊的腹肌一直以來是很多男士們的目標，並且可以為了這個目標堅持鍛鍊下去。
